失眠時候是玩手機還是繼續睡

失眠時候是玩手機還是繼續睡，如今很多的東西都需要用到手機，手機，在衆多的科技產品中脫穎而出，可以說是當今人類生活中使用最廣泛的工具之一，那麼失眠時候是玩手機還是繼續睡呢？

失眠時候是玩手機還是繼續睡1

失眠時候不可以玩手機的原因：

失眠和玩手機是有關係。我們的身體存在着生物鐘，睡眠和清醒狀態是和晝夜節律有關的，由褪黑素來調節。

而褪黑素是和光線照射有關係的，如果在該睡覺的時間，暴露在手機的屏幕所放射出來的光線下，將導致褪黑素分泌被抑制，讓人難以入睡。所以，睡前1~2小時之內儘量不要使用電子設備，睡覺的時候應該關燈或者使用亮度很低的小夜燈。

牀上玩手機 擾亂正常睡眠規律

“來求診的患者中確實不乏這樣的人——‘躺在牀上，翻來覆去睡不着，還是看一下手機，培養睡意。’‘睡覺前不玩一下手機，總覺得有點不習慣。’等。曾經有一名患者，儘管白天工作非常忙碌，但睡覺前他必須將今天朋友圈中所有內容看完，否則覺得渾身不自在。”

高 敏（主）任醫師告訴家庭醫生在線編輯，躺在牀上玩手機這一行爲會嚴重擾亂正常的睡眠規律——當你刷微博、朋友圈，看到一些你感興趣的內容時，總忍不住點贊、評論，或與朋友交流，容易讓情緒高漲、興奮，本已存在的睡眠情緒、規律就被打破。

這樣不僅無法培養睡意，反而有礙於正常的睡眠，久而久之會引發更多睡眠問題。

“但也不能剝奪大家娛樂的權利。因此，當大家睡覺前，可在書房、客廳等地方刷半個小時左右。一旦決定上牀睡覺，就需要徹底放下手機，或任何娛樂設備。”高 敏（主）任醫師強調，睡覺、休息是牀唯一的用處。因此，長期在牀上玩手機的行爲是絕不可取的。

失眠的人應早點上牀 醞釀睡意

除了玩手機培養睡意這一說外，早點上牀培養睡意，也是生活中常聽到的一種說法。這樣的說法又是否正確?“對於本身存在失眠問題的人來說，這樣反而不利於他的睡眠質量，待他有睡意時上牀睡覺即可。”

高 敏（主）任醫師表示，對於失眠的人而言，可通過睡眠效率——用睡着的'時間除以牀上的時間，從而判斷他的睡眠情況。若在牀上時間過久，反而會降低他的睡眠效率。因此，對於這類人羣而言，在牀上的時間並不是越長越好，最佳時間不超過八個小時，

晚上偶爾失眠 可在第二天多睡補眠

睡眠時間越長越好 是一個錯誤觀念

長期失眠的人在牀上時間不宜超過八小時，那普通人若偶爾出現失眠，第二天補眠是否有用呢?“補眠這一做法的意義並不大。偶爾睡眠不好、失眠或是由於加班太晚，或追電視劇等

屬於人體正常範圍內的表現，無需過度驚慌，只需稍微調整自身的狀態，保持一種放鬆的心情，第二天按照平常的睡眠規律即可，無需刻意補眠。其次，睡眠時間越長越好是一個錯誤的觀念。一般情況，人們只需保持每天6.5-8個小時充足的睡眠即可。”

高 敏（主）任醫師表示，同樣是凌晨十二點睡，有的人五點就起牀，有的人八點才起牀。但這並不能說明前者睡眠不足或失眠。若前者第二天醒來覺得神清氣爽，仍能全身心投入工作，證明雖然只需5個小時，但同樣能有高水平的睡眠質量。

因此，我們並不需要對睡眠時間硬性要求，只需平均時間達到6個小時左右，同時睡眠質量較高，則不需要擔心是否存在睡眠問題。

失眠時候是玩手機還是繼續睡2

晚上玩手機會導致失眠。

晚上睡前玩手機，會使得人一直處於興奮狀態，對睡眠質量有影響。而且手機是有一定輻射的，晚上玩手機時間過長，會導致產生煩躁焦慮等情緒，從而可能出現失眠現象。

研究證明，電腦、手機和平板屏幕所放射出來的短波藍光會刺激視神經，導致褪黑激素分泌被抑制，讓人變得非常難以入睡。

褪黑素(Melatonin)是一種主要由松果體腺夜間分泌的吲哚類神經激素，對維持正常睡眠覺醒週期起到主要作用。

由於光照信息可以通過視網膜、視神經傳遞至視交叉上核（Suprachiasmatic Nucleus），而後經室旁核（Paraventricular Nucleus）

頸上神經節（Superior Cervical Ganglion）傳遞到松果體，以控制褪黑素分泌。因此手機屏幕以及房間內產生的光線會造成褪黑素分泌減少、規律紊亂從而影響睡眠質量。

失眠是繼續躺着還是起來

失眠是繼續躺着還是起來，應該根據此類人羣的睡覺時間而定。如果睡得比較早，出現失眠情況時應該起來。如果睡得晚，出現失眠情況時應該躺着，尤其是到下半夜，不管是大腦還是身體其他器官，都需要休息。

如果睡得早，出現失眠時可以起來，但不建議玩手機、吃東西等，以免刺激大腦。此類人羣可以起來適當做有助於身體放鬆的事情，如適當運動鍛鍊、閱讀紙質書籍、聽輕音樂以及用溫水泡腳，改善情緒和精神狀態，從而改善失眠。

如果睡得晚，可以在牀上通過閉目養神、緩慢地進行腹式呼吸等方式來促進睡眠，嘗試讓自己進入睡眠狀態。如果長期在1個小時內，甚至超過1個小時仍無法入睡。可就醫診斷後，在醫生指導下服用安眠藥快速入睡，以保障身心健康。

失眠人羣白天可適當運動，有助於消耗部分精力，可改善晚間睡眠質量，且白天儘量少睡覺，即使是午睡，也不要過久。

睡前減少攝入咖啡、茶等含咖啡因的飲品，這些飲品容易刺激神經處於興奮狀態，導致難以入睡。也要注意儘量避免吸菸，香菸中的尼古丁也會使人越發興奮。此外，睡前應少吃東西，避免因胃腸道負擔加重影響睡眠。

失眠時候是玩手機還是繼續睡3

睡覺前晚手機的危害

1、光污染

提到光，大家都不會感到陌生，因爲它是生活中最常見的因素，是生活的依據，是信息傳播的主要媒介，但是大家往往忽略一個“光污染”這個概念，光污染是一種新型的環境污染，它包括白亮污染、人工白晝和彩光污染。

光污染具有極大的危害性，包括危害人體健康、生態破壞、增加交通事故、妨礙天文觀測、給人們生活帶來麻煩、浪費能源等。必須採取相應的措施積極預防。

手機電子屏幕的光雖然不足以照亮房間，但抑制褪黑激素分泌的作用較強。光在夜間照射到視網膜後，會抑制褪黑激素分泌，從而“撥後”入眠時間。

2、輻射

其實現在商家宣傳的手機輻射幾乎微乎其微，但是還是有研究指出來，移動電話手機電磁輻射可能引起失眠發生率增加，每日使用移動電話手機時間過長，可能引起多夢等不良反應。

還有一項對35名男性和36名女性進行了實驗研究，讓其中一部分測試者暴露在與手機輻射相同的輻射環境下，而另一部分測試者未受到任何輻射。結果顯示，暴露在輻射環境下的人進入深度睡眠狀態需要更長的時間。

這也就意味着使用手機者需要花更長的時間才能進入熟睡，深度睡眠的時間也就相應減少，從而影響夜間的體力恢復。因此研究人員認爲，這是由於手機輻射可能會刺激大腦的應激系統，使人變得更警覺、精神更集中，因此放鬆以及入睡的能力就相對減弱。

目前有關移動電話電磁輻射對健康影響的流行病學調查雖然較少，但目前大部分研究結論支持：每天使用移動電話時間、使用次數與頭痛、頭暈、乏力、記憶力減弱等有關。

3、傷害眼睛

雖然瞳孔可以隨環境照明的明暗進行放大或縮小，以控制到達視網膜的光線數量。但強弱光仍然會對眼睛造成傷害。實驗證明，長期在弱光環境下用眼，眼睛會受到損傷，造成近視。過強光甚至可使人矚瞬間失明，重則造成永久傷害。

我們建議

1、上牀睡覺前最好關掉電腦和電視的屏幕燈，因爲科學家最新發現，深夜電腦屏幕和其他電器發出的哪怕是一點點微弱的光也可能會影響我們的生理節律。

2、由於手機對人體尤其是頭部的危害較大，容易對人的中樞神經系統造成機能性障礙，引起頭痛、頭昏、失眠、多夢和脫髮等症狀，人們在接聽手機時最好先把手機拿到離身體較遠的位置接通，然後再放到耳邊通話。

3、儘量不要用手機聊天，睡覺時更不要把手機放在枕邊。想要健康高效的睡眠，我們應遠離電子設備：限制睡前使用電子設備的時間；在睡覺前，關掉房間裏所有電子設備；最好能將遊戲機、電腦、手機等電子產品挪出房間。

4、如果在牀上已經躺了20分鐘仍不能入睡（自己估計，而不是看手錶），索性起牀，到臥室外做一些簡單運動再睡覺。

5、臨近睡眠的時間，要避免做一些讓自己興奮的、思維活躍的事情，如看驚險的小說或懸疑電視等；努力做到以“心如止水”的心情上牀。

6、上牀就睡覺，不要在牀上看電視、看小說、侃大山，甚至不要在牀上思考人生。

7、保證臥室安靜、舒適以及合適的溫度光線。不要在臥室放置任何刺激思緒的東西。