睡前玩手機有助於睡眠嗎

睡前玩手機有助於睡眠嗎，手機自從發明以來就成爲了我們日常生活非常常見的生活用品，大家都會普遍在生活中使用到手機。但是這個手機使用過度危害很大，那麼睡前玩手機有助於睡眠嗎?

睡前玩手機有助於睡眠嗎1

睡前玩手機可能會引起失眠，一定要培養良好的條件反射，就是感覺困了再上牀，不困不上牀，千萬不要躺在牀上玩這個玩那個，尤其是玩手機。

睡覺前躺在牀上玩手機，就是培養了上牀不去睡覺的條件反射，不利於晚上的睡眠。睡覺的時候玩手機可能會玩遊戲，越玩越興奮，越緊張。越興奮，皮層本來是有點睏意了，已經處於要休息的狀態了，一玩手機又調動的興奮勁，興奮起來了之後錯過睡點了，就睡不着覺了。所以睡前不要玩手機，不要有這種高度緊張刺激視覺、聽覺的條件，不要養成這種習慣。

晚上玩手機爲什麼會失眠

晚上玩手機太晚會破壞生活節律，擾亂生物鐘；而且人的大腦在晚上會分泌褪黑素，夜間的褪黑素水平的高低是會直接影響到睡眠質量的，而褪黑素一般在凌晨2-3點達到高峯。而一般晚上玩手機的.，可能會處於興奮狀態一直玩下去，在11點前還沒有睡覺，就會影響褪黑素的分泌，分泌數量少了，睡眠質量變差，就容易導致失眠。

而且手機輻射會讓人體放鬆及入睡的能力減弱，進入深度睡眠狀態花費時間更長，且深度睡眠時間變短。

晚上睡前玩多長時間手機會失眠

晚上睡前玩手機超過1小時就容易導致失眠。

晚上在牀上玩手機超過1個小時，會減少人體生成的褪黑激素，減少的幅度在22%左右。而人體的褪黑激素受到某種程度的抑制後，人體的生理週期也會受到影響，使得睡眠質量變差甚至是失眠。所以夜晚要玩手機時，最好不要超過45分鐘，把手機的亮度儘量調低。

晚上玩手機失眠要怎麼辦

其實一般來說，只要能戒掉晚上睡前玩手機這個習慣，失眠情況就會得到改善。可以慢慢的縮短玩手機時間，或是用看書來代替玩手機，這樣慢慢的來改掉這個習慣。

睡前玩手機有助於睡眠嗎2

睡前玩手機，肝臟受不了

一方面，久視傷肝，長時間玩手機，會消耗大量肝血，不利於肝臟健康。

另一方面，肝開竅於目，眼睛受損，也不利於肝臟健康。

此外，睡前玩手機，容易導致失眠，又進一步傷肝。

睡前，玩手機，手機屏幕發出的藍光，會影響交感神經系統和腎上腺激素分泌，打亂生理週期，降低睡眠質量，甚至導致失眠。

黃帝內經:不論是熬夜，還是失眠，都是十分傷肝的行爲。

睡前玩手機，對於肝臟健康，十分不利。

睡前玩手機的人，若出現這6個表現，要注意了

1、經常眼乾、酸澀，視力模糊，肝血肝陰不足。

2、早起後，尿色如“茶”，肝臟已嚴重受損。

3、臉色晦暗，粉刺叢生，甚至出現色斑，肝毒過多所致。

4、早起後，口乾苦，有異味，肝火過旺了。

5、手掌大小魚際發紅，出現“肝掌”，甚至“硃砂痣”，警惕肝硬化。

6、容易牙齦出血、鼻出血，皮膚瘀斑等，肝功能受損。

肝不好，多吃三綠，常飲四水，做好五件事，肝一天比一天好

“多吃三綠”

黃帝內經中講，綠色入肝，肝喜歡綠色，多吃綠色食物，可滋養肝臟健康。

1、韭菜

吃點韭菜，有助於肝臟養陽氣。

韭菜，辛溫發散，有助於人體陽氣生髮舒暢。

搭配雞蛋，一起炒食，還可滋養肝陰，達到陰陽雙補之效。

2、茼蒿

茼蒿，是疏肝理氣的佳品，具有行肝氣，消食開胃，通便利腑的作用。

茼蒿中，含有特殊香味的揮發油，有助於寬中理氣，特別是肝鬱氣滯所致的善怒、頻頻嘆氣、胸脅脹痛等症狀。

3、西蘭花

西蘭花，含有蛋白質、糖、脂肪、礦物質、維生素和胡蘿蔔素等，被譽爲“蔬菜皇冠”。

研究表明，西蘭花具有預防肝癌、脂肪肝的功效。尤其是對脂肪肝的預防，這一點非常重要。

西蘭花中富含蘿蔔硫素，它是一種抗氧化性極高的植物化學成分，可以增強肝臟的解毒能力。

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睡前玩手機的危害，基本可以總結爲以下五大類：

1、導致睡眠障礙

研究發現，過於明亮的手機畫面會影響孩子褪黑激素的分泌，從而導致孩子睡眠障礙。美國加利福尼亞州的一家健康機構調查後認爲，手機光線比日常燈光對孩子的睡眠影響更大。如果孩子睡前看手機，普遍要在39分鐘後才能入睡，而普通小孩28分鐘內即能入睡。

新的研究表明，孩子在睡前玩手機可能會導致睡眠不足和過度疲勞，這將會對其自身健康造成嚴重的後果。

2、影響孩子的身高

我們都知道，生長激素主要在晚上進行分泌，分泌得越多，越有助於生長。生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21：00—1：00，5：00—7：00。

然而，並不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在深度睡眠時纔會發生。而人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。

所以，如果9點的時候，孩子還沒上牀，或者已經上牀但還在玩手機，那麼生長激素的分泌量就會大大降低，從而影響身高。

3、影響孩子的視力

兒童眼球發展有其自然規律：0~6歲是發育期，6~9歲是視覺塑型期，9~12歲是穩定期。也就是說，12歲之前，孩子的視力處在不斷髮育完善期，視力狀態處於不穩定時期，眼睛調節機能十分脆弱。

手機屏幕時明時暗，不斷變化，孩子的眼球長時間地注視、不斷地調整，很容易造成肌性視疲勞，導致近視。

4、影響孩子的社交能力

首先，如果孩子長期面對手機營造的虛擬世界，會很容易形成單向的思維模式。在面對面交流時，他們無法很好地表現姿勢、表情和輸出語言。

其次，如果手機佔據了孩子的大部分時間，他們就會更容易地對手機產生依賴。

當面對真實的社會交往時，他們就會失去了情趣和熱情，從而就會使得人際交往淡化，語言表達以及社交能力的退化，甚至會出現有些孩子不願與現實中的人進行交往。

5、不利於孩子的身心健康

我們都知道，互聯網和手機媒體上有着太多的低俗、暴力和色情文化。孩子們的三觀都還沒有成熟，是非觀念不清楚，再加上好奇心的作祟和較差的自我控制能力，他們很容易被這些糟粕文化影響。