有助於改善睡眠的食物

有助於改善睡眠的食物，在這個生活節奏很快的社會當中，很多人因爲繁忙的工作或者是學習，經常熬夜加班加點，所以很多人的睡眠質量都不好，下面小編和大家分享有助於改善睡眠的食物。

有助於改善睡眠的食物1

1、蓮子

蓮子能補中養神，治夜寐，晚餐以黃花菜佐膳，能使人熟睡。

2、龍眼

龍眼有養血安神作用，每晚取10枚煎湯，睡前服，具有利眠功效。

3、小米

小米含有豐富的色氨酸，其含量在所有穀物中獨佔鰲頭。小米熬成粥，臨睡前食用，對身體不佳而引起的夜寐不安者特別適用。

4、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一把葵花子，既可以促進消化，又有助於睡眠。

5、紅棗

紅棗含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯着療效。晚飯後用大棗煮湯喝，或與百合煮粥食用，能加快入睡時間。

6、蜂蜜

蜂蜜含有豐富的葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質，能夠滋潤和調節神經系統，從而起到促進睡眠的作用。

7、桑葚

桑葚常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈和失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內熬成膏，加蜂蜜適量調勻貯存，每次一二匙，溫開水沖服。

8、核桃

核桃是一種很好的滋補營養食物，能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。可取粳米、核桃仁、黑芝麻適量，慢火煨成稀粥，用白糖調，睡前食用。

9、蘋果

蘋果中含有果糖、蘋果酸，還有濃郁的芳香。可誘發機體產生血清素，有助於人們進入夢鄉。

有助於改善睡眠的食物2

1、可改善睡眠的食物：食醋

現代人會經常出差，長途的`旅行會覺得很困很累，這時候晚上很難入睡，這時候我們就可以在晚上吃有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可把一湯匙食醋兌入溫開水然後再慢服。然後再上牀閉目，一會兒就會入睡了。

2、可以改善睡眠食物：牛奶

牛奶是可以促進睡眠的，因爲牛奶含有一些色氨酸，可以抑制興奮的在腦，有助於睡眠。

3、可改善睡眠的食物：水果

有些人因爲很累了，可是卻不好入睡，這時候就可以多吃一些蘋果：香蕉等水果，也可以把橘橙一類的水果放在牀頭，聞着這種氣味也是很容易入睡的。

4、可以改善睡眠的食物：大棗

大棗是一種味甘的食物，還含有大量的糖份，和蛋白質，維生素。還有大量的礦物質微量元素，鈣磷鐵等物質有很好的補脾作用，也可以安神，每晚吃上幾十克的棗，是有助於睡眠的。

有助於改善睡眠的食物3

牛奶。牛奶中附有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大顱神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經介質———五羥色胺；另一種是對生理功效起到調節效果的肽類，其中的“類鴉片肽”可以及其中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛效果，讓人感到渾身舒適，有助於解除疲勞併入睡。對於由體虛而造成神經衰弱的人，牛奶的安眠效果更爲顯然。

小米。在所有穀物中，小米含色氨酸最爲豐富。此外，小米附有大量澱粉，吃後容易致人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

核桃。在臨牀上，核桃被證實可以改善睡眠質量，所以常用來醫治神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。詳細吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果很顯然。