助於睡眠的食物排名

助於睡眠的食物排名，如今社會發展迅速，社會壓力大，很多人都容易失眠，失眠是人生中最痛苦的事情，失眠對人體傷害大，下面小編整理了助於睡眠的食物排名，歡迎大家借鑑和參考，希望能夠幫助大家。

助於睡眠的食物排名1

1、香蕉

香蕉富含鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣，鎂則具有消除疲勞的效果。並且，香蕉含有的泛酸等成分是人體的“開心激素”，能減輕心理壓力，解除憂鬱，幫助睡眠。

2、蘋果

蘋果的營養價值很高，內含豐富的維生素C，不僅能保護心血管，還是減肥、美容的佳品。蘋果中含有的磷和鐵等元素，很容易被腸壁吸收，有補腦養血、寧神安眠的作用。睡前吃一個蘋果，能夠很好的幫助睡眠。

3、紅棗

紅棗含有豐富的.營養物質和多種微量元素，它所含的維生素C比蘋果、梨、葡萄等水果還要高。紅棗性溫、味甘，具有益氣補血、健脾和胃、袪風功效。棗中含有抗疲勞作用的物質，能增強人的耐力，還有補脾、安神的功效。

4、蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠。而且蜂蜜沒有其它藥物所具有的壓抑、疲憊、分神等副作用。臨睡前，泡一杯蜂蜜水喝，不僅有助於睡眠，還利於排出體內“毒素”，美容養顏。

5、燕麥

燕麥的營養價值很高，含有多種維生素，對降低血壓、降低膽固醇、防治大腸癌、防治心臟疾病等有着重要的作用。一小碗麥片粥就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

6、紅酒

紅酒中儘管含有較少量的酒精，但是也不宜過多飲用，一般每天喝50毫升就能夠起到美容養顏的功效。睡前適量喝點紅酒有利於改善睡眠，疏通血管，增強人體免疫力，使皮膚細膩、紅潤、有光澤。

7、核桃

核桃不僅營養豐富，而且還可以用於改善睡眠，常用來治療神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。

8、杏仁

杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒，睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康，還能“清潔”腸道。

9、牛奶

這裏指的是溫牛奶，它能促進睡眠。含有一些色胺酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味着“放鬆，一切都很好”。

10、乳蛋餅

乳蛋餅主要由秈稻、黃油烹製而成。黃油具有給人體補充鈣元素的功效，還可以促進睡眠。爲了更大程度地改善睡眠質量，還可以往乳蛋餅中加入三文魚。

助於睡眠的食物排名2

“春生、夏長、秋收、冬藏”，秋冬季節是養精蓄銳、保持精力的最好季節，維持良好的睡眠則是實現“秋收、冬藏”最直接有效的方法。秋冬季節，失眠者若能在平時或睡前稍吃一點催眠食物，則更容易入睡。

牛奶 牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠的作用。

小麥 性味甘平，有養血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。

食醋 勞累難眠時，取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。

　糖水 煩躁發怒而難眠時，可飲1杯糖水。有助於大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。

　桂圓 性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。

　核桃 核桃是一種滋養強壯品，對人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。

　紅棗 性味甘平，養胃健脾，補中益氣。失眠者單用紅棗30~60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水煮，去渣後服。

桑椹 性味甘寒，有養血滋陰之功。失眠者可取桑椹100克，加水適量煎湯內服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，一日2~3次，用溫水或黃酒送服。

蓮子有養心安神作用。心悸怔忡睡眠不實併兼有脾胃虛弱者可用去芯蓮子、芡實10克，加糯米適量煮粥，並加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮芯30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

助於睡眠的食物排名3

1、綠茶、紅茶和白茶。《亞太臨牀營養雜誌》刊登的一項研究發現，綠茶、紅茶和白茶富含的L-茶氨酸可增加α腦波活動，促進放鬆，提高睡眠質量。但睡前不要喝濃茶。

2、肉桂。肉桂有助於降低2型糖尿病患者血糖水平，還可舒緩神經系統。睡前喝一小碗肉桂粥，醒來會更有精神。

3、甘草。我們的腎上腺會釋放壓力激素，忙碌的生活狀態容易導致壓力激素水平上升，增加焦慮。甘草對腎上腺有滋補功效，長期被用作抗擊抑鬱的自然療藥。

4、百香果。研究發現，百香果中的化合物“哈曼”具有鎮靜功效，有助於促進睡眠。

5、檸檬、橙子。維生素C攝入不足容易導致睡眠不佳，而檸檬、橙子含有豐富的維生素C，可增強免疫力，平復情緒，減輕心理壓力。