“睡前玩手機”成睡眠不足罪魁禍首

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“睡前玩手機”成睡眠不足罪魁禍首，調查顯示，84.8%的受訪青年都有在睡前刷手機的習慣。交互分析發現，00後（90.5%）比例最高，“睡前玩手機”成睡眠不足罪魁禍首。

“睡前玩手機”成睡眠不足罪魁禍首1

在社交平臺上，越來越多的年輕人自嘲“睡渣”，不論是沒有足夠的“睡眠能力”，還是沒給自己足夠的“睡眠機會”，睡眠問題已然成爲被時代普遍關注的一種“流行病”。大多數人希望通過“運動”來改善狀態、心情等，認爲“只要堅持健身，就會離健康更近”。

當下，睡眠、運動被越發重視：微博“失眠”話題閱讀量超4.7億，睡眠障礙不孤單；有97.6%的用戶都立下過目標要好好睡覺、好好運動，然而Flag都沒倒的只佔4.3%。累醜、禿頭、心情emo，都是睡不好又不運動帶給人們的惡性循環的痛。

《國民深睡運動白皮書》剖析睡眠現狀：2021年國人平均睡不夠7小時，睡眠質量在下降，中國的人均睡眠時間也相比國際均值每天少10分鐘；縱觀性別與代際，男性睡得比女性少、越年輕的羣體睡眠得分越低，00後是“睡渣本渣”；八成國人受睡眠問題困擾：深睡時間短、入睡困難、習慣性熬夜等是最困擾的問題。

科學的運動能助力更好的睡眠，不僅在身體上讓人到點兒困、快點兒睡、睡得更深，還能在精神上爲人們解壓、喚醒、保持自律。而國民最愛的運動是跑步和散步，儘管97.6%表示自己有過“運動”flag，“經常運動”的人羣僅佔27.8%。

哄睡機、睡眠眼罩、睡眠耳機、睡眠監控牀墊、助眠噴霧……助眠神器層出不窮；不少年輕人採用“日咖夜酒”的方式白天喝咖啡提神、晚上喝點酒助眠。良好的睡眠對許多人來說是一種“新式奢侈”。

調查顯示，影響睡眠因素TOP10中，睡前忍不住玩手機、平板位居第一，慣性晚睡，缺乏改變動力位居第二；壓力太大影響休息，熬夜學習工作等都是主要原因。此外，臥室隔音差，牀墊、枕頭不舒服，溫度、溼度不適宜等客觀因素也是“睡不好”的主要原因。

如何保障好睡眠？首先要加強運動量，即使是遛彎、跳廣場舞這樣的“輕度”活動，只要消耗體力，都可以幫助增加深度睡眠量。同時，應建立良好的作息規律，不要輕易打破節律，告別“睡前玩手機”“飲酒助眠”“太晚運動”等錯誤習慣。此外，臥室與寢具方面注意打造適宜睡眠的環境。睡前不妨聽聽音樂、泡個熱水澡，讓身體放鬆下來，也可以幫助收穫一個“好夢”。

“睡前玩手機”成睡眠不足罪魁禍首2

如今，不少年輕人都有睡前刷手機的習慣。殊不知，睡前刷手機使大腦持續興奮、打破睡眠氛圍，容易帶來入睡難、入睡延遲等睡眠問題。

上週，中國青年報社社會調查中心聯合問卷網（），對1532名受訪青年進行的一項調查顯示，84.8%的受訪青年都有睡前刷手機的習慣。即便感到睏意，84.1%的受訪青年還是會繼續刷手機。69.5%的受訪青年直言睡前刷手機會增加入睡難度。

84.8%受訪青年有睡前刷手機的習慣，僅12.5%會控制在20分鐘內

29歲的郭曉迪現在在湖南長沙工作，每天躺在牀上的第一件事，就是拿起手機，能刷兩個小時。“我會覆盤總結一天的工作，看看行業、愛好相關的公衆號文章。也會淘寶購物，看看微信朋友圈、微博、小紅書等。不刷手機就總覺得少了點什麼，直接去睡覺會感到不踏實”。

24歲的在校研究生孫碧瑤表示，睡前刷手機是每天“雷打不動”的固定環節，每天都會玩至少1個小時。“刷短視頻、看小說、逛社交網站……如果有喜歡看的小說，我能連着看幾個小時。有次看到了凌晨3點鐘”。

調查顯示，84.8%的受訪青年都有在睡前刷手機的習慣。交互分析發現，00後（90.5%）比例最高，其次是85後（90.2%）。

研究顯示，視神經細胞只要受到藍光刺激，就會讓身體持續興奮。建議刷手機時長儘量控制在20分鐘內。那麼，大家睡前刷手機的時長是多少？

本次調查顯示，睡前刷手機的時長，僅12.5%的受訪青年會控制在20分鐘內，87.5%的受訪青年都在20分鐘以上。具體來看，55.6%的受訪青年會刷20分鐘-1小時，24.6%的受訪青年刷1小時-2小時，7.3%會刷2小時以上。

對於很多年輕人睡前沉迷刷手機的現象，河北省人民醫院營養科主任張曉偉認爲，是得不償失的。“一時的快樂、滿足，可能失去的是健康和更多東西”。

他分析，有些人睡前喜歡刷視頻、購物等，主要是白天沒時間，晚上想通過這種方式來體驗自由。但這種短暫的滿足感和獲得感是以犧牲身體健康爲代價的。“我建議培養良好的生活習慣，通過張弛有度的方式，避免睡前長時間刷手機”。

即便感到睏意，84.1%受訪青年還是會繼續刷手機

孫碧瑤感慨，有時已經很困了，仍然會強撐着繼續玩手機。“因爲白天上課、吃飯，都是和同學們在一起，只有睡前時間屬於自己，就特別期待在這段時間能做喜歡的'事。有點捨不得去睡。加上我控制力太弱，通常都會玩到沒什麼可玩了，才休息。”

郭曉迪以前也會長時間刷手機，等想起看時間，經常發現已經到了深夜。但現在她有了睏意就會關燈休息。“因爲長時間看電子產品，眼睛會不舒服，就迫使我及時放下手機”。

調查顯示，84.1%的受訪青年存在睡前拖延症，即便感到了睏意，也還會繼續刷手機。具體來看，32.0%的受訪青年經常這樣，表示“控制不住自己”。僅15.9%的受訪青年不存在睡前拖延，困了就睡，不再刷手機。

北京某國企職員張北婷對中青報·中青網記者說，晚上上牀玩手機，經常會告誡自己不要玩太久，玩夠半小時就睡覺，但總控制不住，“總想着再看會兒吧，時間也不算太晚。有次強行睡下，卻一直惦記沒看完的內容，反而越發精神，只好爬起來看完才睡着”。

孫碧瑤對記者說，原來她的睡眠非常好，入睡快，一覺到天亮。但因爲喜歡上在睡前玩手機，現在成了入睡“困難戶”。“一躺到牀上，就想玩手機，已經形成了條件反射”。

浙江溫州的姜怡是一名媒體從業者，她表示，刷短視頻是她每日睡前的“輕鬆一刻”，“如果刷到了有意思的視頻，即便困了，也會‘先看完再說’。結果一條接着一條刷。日復一日，我發現自己每天睡前刷手機的時間在不斷延長，睡得越來越晚”。

69.5%的受訪青年直言睡前刷手機會增加入睡難度。

張曉偉表示，睡前玩手機對睡眠的首要影響，就是干擾體內激素正常的分泌。

“玩手機的時候，聲、光的刺激會造成一些激素分泌紊亂。同時，睡前看到的一些內容，如果過於有衝擊感，會刺激交感神經興奮，不利於進入睡眠狀態。另外，經常躺在牀上玩手機，會讓牀跟‘人要睡眠’之間的良好節律被打亂。一旦這種正常的反射被打亂，就會導致，當人躺在牀上不玩手機的時候，更加難以入睡”。

參與本次調查的受訪者中，00後佔31.0%，95後佔26.9%，90後佔27.5%，85後佔14.6%。

“睡前玩手機”成睡眠不足罪魁禍首3

中國青年報社社會調查中心近日聯合問卷網對1532名受訪青年進行的一項調查顯示，84.8%的受訪青年都有睡前刷手機的習慣，00後（90.5%）比例最高，其次是85後（90.2%）；僅12.5%的受訪青年會控制在20分鐘內，即便感到睏意，84.1%的人還是會繼續刷手機；69.5%的受訪青年直言睡前刷手機會增加入睡難度。（3月24日《中國青年報》）

當今社會，手機已成爲人們不可缺少的日常用品。“手機依賴症”不僅白天存在，而且會一直持續到睡前。而睡前玩手機，更成爲不少人習以爲常的入睡“儀式”，刷短視頻、微博、朋友圈、電視劇……拿起就不忍放下。

超八成青年表示有睡前刷手機習慣，甚至在感到有睏意時，仍有84.1%的受訪青年依然在繼續刷手機。這顯然是“手機依賴症”的極端表現，更是危害身心健康的不良生活習慣，亟需警惕與矯正。

近兩年來，受疫情防控的影響，不少人的生活習慣發生了微妙變化，“睡前玩手機”更有了某種適應性社會背景。據中國睡眠研究會發布的《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》顯示：疫情期間，國人睡眠時間整體延遲2-3個小時，61%的人會在睡前玩手機。這種不良習慣尤其在青年羣體中表現得更爲普遍。

專家指出，睡前玩手機對睡眠的首要影響就是干擾體內激素的正常分泌。玩手機的時候，聲、光的刺激會造成一些激素分泌紊亂。同時，睡前看到的一些內容，如果過於有衝擊感，會刺激交感神經興奮，不利於進入睡眠狀態。

另外，經常躺在牀上玩手機，會讓牀跟“人要睡眠”之間的良好節律被打亂。一旦這種正常的反射被打亂，就會導致當人躺在牀上不玩手機的時候，更加難以入睡。

長期的睡眠不足，不僅會影響大腦的創造性、思維能力以及反應的靈敏性，還有可能會導致注意力不集中、記憶力減退，在青春期更有可能會影響身體發育、影響生長激素分泌。長時間睡眠不足會使人焦慮、煩躁，血液中膽固醇的含量升高，增加心臟疾病、腦血管疾病的發病率；也可以導致皮膚乾燥、缺乏營養和水分。因此，保證充足睡眠，養成良好的生活作息習慣至關重要。

從維護大健康的角度分析，“睡前玩手機”更具有多層面的危害。比如，會增加抑鬱風險。相關研究表明，夜間燈光會干擾大腦的“反獎勵中樞”，睡前長時間玩手機會使抑鬱機率上升20%，焦慮機率上升14%；手機的光線可抑制人體內的褪黑素分泌，會使大腦無法及時清除一些代謝廢物和毒素，而這些物質的長期堆積會誘發炎症，並導致腦細胞死亡，更易出現癡呆。

睡前側躺玩手機，眼睛受壓會有膨脹感，造成短時性影像重疊並進而影響視力；由於睡前玩手機的姿勢不易轉換，其導致的頸椎病、腱鞘炎等關節性病變感受屢見不鮮。