睡覺前玩手機對身體有哪些危害

睡覺前玩手機對身體有哪些危害，今日，一則#睡前玩手機8分鐘興奮超1小時#的話題衝上熱搜，睡前玩手機一段時間後，平均入睡時間需1小時，睡覺前玩手機對身體有哪些危害。

睡覺前玩手機對身體有哪些危害1

忙了一天，很多人在睡前會刷會兒手機。據一項醫學研究發現，視神經細胞只要受到藍光8分鐘刺激，就會讓身體持續興奮超過1小時，造成生物鐘的混亂。

明明很困，但躺下之後擺弄一會兒手機就睏意全無，這是怎麼回事？下面我們以白話方式來解釋一下。

其實睡前玩手機這種習慣對身體危害更大。手機在睡前昏暗的場景中發出的光線、聲音，以及微弱輻射等等，都會對人體產生一定的刺激作用，體質敏感者更容易受此影響。

越是沉迷於那些讓你有短期快感的東西，就越容易讓人飽受長期折磨，越是會讓人思考和行動的能力退化，越是可能會損害人長遠的發展；而很多堅持下來很艱難、很痛苦、很不容易的事情，從長遠來看，卻對自己有好處。

與此同時，正常情況下人腦需要達到一定的“靜態”程度才能進行睡眠狀態（產生睏意），而我們在看手機的時候，大腦依舊處於工作狀態，如果觀看的內容稍顯激烈或刺激，反倒是會讓大腦變得更爲活躍。

拒絕熬夜，戒掉睡前玩手機（睡前玩手機會越來越興奮，導致睡不着或者睡眠質量變差），拒絕刷短視頻浪費時間，拒絕一時貪圖享樂，學會延遲滿足。

養成健康、規律的作息，然後沉下心來讀書，寫作，減肥健身，學一門技術，學一門知識，學一門語言，去訓練一項特長，去寫作、閱讀好的文學作品、看有思想深度和藝術價值的電影、健身跑步等等等。

生活中一些簡單實用的小方法可以改善睡眠質量，比如按摩“虎口”，按壓虎口可以緩解失眠造成的不適。一起學起來，和低質量睡眠說“拜拜”！

睡覺前玩手機對身體有哪些危害2

當你結束了一天繁忙的工作疲憊的躺在牀上，打開短視頻App準備輕鬆一下，刷到樂不可支時，突然發現時間已經到了第二天凌晨。

你睡覺前會玩一會手機嗎？今日，一則#睡前玩手機8分鐘興奮超1小時#的話題衝上熱搜，引起衆多網友熱議。

據@央視頻 消息，據一項醫學研究發現，視神經細胞只要受到藍光8分鐘刺激，就會讓身體持續興奮超過1小時，造成生物鐘的混亂。

對此，有網友表示，“難怪每天晚上睡不着，翻來覆去，玩手機玩的”。

據報道，近日，一項對2012人進行的睡眠數據調查結果顯示，有78%的人承認自己有“報復性睡眠拖延症”，睡前玩手機一段時間後，平均入睡時間需1小時，

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任醫師 郭兮恆提醒，睡前使用App或過度使用手機，會使人出現入睡困難、入睡時間延遲、睡眠質量下降等問題。

郭兮恆表示，手機本身是一種發光的設備，對睡眠來說本身就會有一定影響，如果視網膜受到過多的`光線刺激，特別是手機屏幕這種藍光的刺激，可能會嚴重影響視網膜的感光作用，造成大腦內杏仁核所釋放的褪黑素明顯受到影響。

睡覺前玩手機對身體有哪些危害3

據一項醫學研究發現，視神經細胞只要受到藍光8分鐘刺激，就會讓身體持續興奮超過1小時，造成生物鐘的混亂。專家提醒，睡前過度使用手機，會使人出現入睡困難、入睡時間延遲等問題，睡前玩手機8分鐘，會讓大腦持續興奮1小時。

專家表示，手機屏幕的亮光會減少褪黑素的釋放造成睡眠的延遲和睡眠質量的下降，從而擾亂人的睡眠週期，影響人的睡眠質量。長此以往，很容易形成習慣性失眠，另外，長期直視藍光或者受到藍光的的影響，視力會出現明顯的下降。

可能還會增加抑鬱風險《睡眠》期刊上的一項研究表明：睡前長時間玩手機會對健康和心理產生消極影響，使抑鬱的機率上升20%，焦慮的機率上升14%。

會引起視力下降甚至眼卒中長期睡前躺牀上玩手機，容易導致視力下降，左右眼度數不一樣（屈光參差）。尤其是側躺玩手機時，對眼睛的壓迫很大，會導致供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，造成短時性影像重疊，甚至影響視力。此外，在黑暗環境下長時間盯着手機看，極容易使眼部肌肉疲勞，不僅影響聚焦能力，還可能導致視網膜血管阻塞，也就是“眼中風”。

生活中應該怎麼規避或者調整？

生活中一些簡單實用的小方法可以改善睡眠質量，比如按摩“合谷穴”。“合谷”也叫“虎口”，按壓合谷穴可以緩解失眠造成的不適 一起學起來，和低質量睡眠說“拜拜”！

另外，德國科隆大學的一項研究表明，不同的光照環境，對大多數人的工作、學習效率有着很大的影響。

在隨機選取的兩組大學生中，暖黃光環境下學習的同學可以專注更長的時間，但思維反應較慢，比較適合寫論文、繪畫、設計等創作型工作；而在冷光、藍光環境下學習的同學可以專注的時間較短，相對容易疲勞，但卻能更高效的完成一些“攻堅”任務，比如數學難題，完成一個研究報告裏最難的數據分析部分，或者單純的做一些需要快速完成的工作（比如速寫）。

因此，科學家建議大家在家裏和工作環境中，儘量配置不同的光源，從而可以在一天中主動切換不同的氛圍，達到事半功倍的效果。 對於我們玩手機來說，也推薦大家晚上打開iPhone的“夜覽”模式，或是安卓手機對應的護眼模式，減少藍光，更不容易影響睡眠。