有助於睡眠減少噪音

有助於睡眠減少噪音，噪音對於我們的睡眠是有很大的影響的，在我們的生活中很難完全隔絕噪音,尤其是對於敏感的人來說,常常被噪音影響睡眠,以下有助於睡眠減少噪音。

有助於睡眠減少噪音1

1）失眠的原因

造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。

2）失眠的預防與保健

主要應做好以下幾方面：

①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食爲宜。

②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛鍊的運動，提高神經的調節能力。

③生活有規律，定時上牀，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

④眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改善睡眠。

3）病因

失眠是指睡眠時間不足，或睡得不深、不熟，可分爲以下三種：

(1)起始失眠：是入睡困難，要到後半夜才能牛嚶刪窠糉擰⒔孤恰⒖志宓紉稹?

(2)間斷失眠：是睡不寧靜，容易驚醒，常有惡夢，中年人消化不良的，常易發生這種情況。

(3)終點失眠：是入睡並不困難，但持續時間不長，後半夜醒後即不能再入睡，老年人高血壓，動脈硬化、精神抑鬱症患者，常有這類失眠。

由於失眠，使大腦興奮性增強，造成入睡困難、睡眠浮淺、易驚醒，多夢早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同時兼有耳鳴、、健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動怒等症狀。失眠又會引起心理推移，患者頗感身心負擔沉重。中醫稱“失眠”爲“不寐”，認爲其成因很多，有“胃不和則臥不安”、“虛勞虛煩不得眠”等說，它同心、肝、脾、腎臟器失常及陰血不足有關。神經衰弱者多見此症。

自療注意事項

(1)自療失眠不能依賴藥物，應該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結合體療改善體質，效果將會更好。

(2)勞逸適度，改變不良生活習慣。戒菸、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。

(3)適量選食一些有助於神經功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。

(4)睡前半小時不再用腦，在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的鬆散活動。

(5)上牀前以40℃-50℃溫水洗腳後，搓揉腳底片刻。冬天更應該將腳部搓至溫熱。

(6)忌用熱性補藥，如鹿茸、人蔘、附子等。

(7)經常參加種花養草等園藝活動，陶治性情，消除緊張焦慮情緒，使心理趨於平衡。

有助於睡眠減少噪音2

這三種類型的噪音，竟然有助於睡眠

白噪音。

白噪音包含人類可以聽到的所有頻率的聲音。它聽上去像雨滴的淅瀝聲或風吹樹葉的沙沙聲。白噪音對各個年齡段的人羣都能起到一定的助眠作用，而且它還能改善聽力。瑞士巴塞爾大學研究人員發現，人們在連續的白噪音背景中聽到純淨聲音的能力變得更加精確，這一發現可用於更好地開發耳蝸植入物。

粉紅噪音。

它是自然界中最常見的噪音，主要分佈在中低頻段，比白噪音更深沉、更柔和，瀑布聲和小雨聲都可稱爲粉紅噪音。北京大學研究成果顯示，當參與者在夜間和午睡期間暴露於粉紅噪音或沒有噪音的環境中，75%的人表示聽着粉紅噪音睡得更安穩，他們在夜間的睡眠安穩程度提高23%，午睡安穩程度提高45%。需注意，聽粉紅噪音助眠，最好用電腦或手機的揚聲器播放，不戴耳機，否則會擾亂睡眠。

褐色噪音。

褐色噪音的頻率主要集中在低頻段，它聽起來更深沉、更強烈，像海邊特有的潮汐聲或瀑布順流而下的`咆哮聲，跟工廠裏“轟隆轟隆”的背景聲相似。

有助於睡眠減少噪音3

有助睡眠的瑜伽姿勢

肩倒立式

作用：改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養整個頭部和麪部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進性控制力。

動作：起步同犁式。或在犁式基礎上直接進行。

將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部着地。保持自然呼吸。

有助睡眠的瑜伽姿勢

犁式

作用：犁式能使體內的血液暫時迴流，清理血液中沉積的雜質，促進全身的血液循環，滋養整個脊柱神經系統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。

動作：仰臥，雙腿向前伸直，雙足併攏，手臂放於身體兩側。

吸氣，手掌輕輕向地板用力，擡起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續上擡到達頭部的上方後，臂部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地，保持自然的呼吸。

天天養生提供“有助睡眠的瑜伽姿勢”閱讀，如果你很喜歡這些分享的“有助睡眠的瑜伽姿勢”內容，希望你通過“有助睡眠的瑜伽姿勢”，找到通往健康之路的金鑰匙。

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