有助於睡眠的十式瑜伽

有助於睡眠的十式瑜伽。睡眠不足和焦慮是一個惡性循環，白天的壓力導致夜裏失眠，而睡眠不足又容易催生出新的焦慮。忙於工作的白領們出現睡眠質量下滑，下面介紹有助於睡眠的十式瑜伽。

有助於睡眠的十式瑜伽1

1、簡易向前彎曲。

雙腿交叉而坐，上半身往前傾展——這個姿勢對於沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在睡前練習。這個姿勢伸展大腿和臀部，讓整個身體放鬆起來。

小祕訣：練習時如果覺得大腿有點緊，可以在臀部下面墊個枕頭。

2、站立前屈。

做好這個姿勢，站立時兩腳距離保持在15釐米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一隻手去抓另一隻手臂的肘部。這個姿勢在減壓之餘，還有利於緩解頭痛和失眠。

小祕訣：上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺到臀部和腿有些許疼痛，可通過彎曲膝蓋來緩解。

3、嬰兒式。

這是瑜伽班採用的典型休息姿勢，對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿，手臂儘量前屈或者放在身體兩側，讓額頭接觸地面。

小祕訣：做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心裏的壓力釋放出來。

4、犁式。

保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘，有利於促進睡眠。方法是躺在地面上，擡起雙腿直到越過頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個身體。

小祕訣：這個姿勢扭轉血液流向，給身體注入新的活力。

5、靠牆倒箭式。

躺下，把雙腿舉到牆上，血液就會流回到心臟，產生舒緩的效果。

小祕訣：建議保持這個姿勢5分鐘，在眼睛上戴個眼枕更好。

6、挺屍式。

挺屍式幫助身體進入睡眠模式。做這個姿勢時，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦後。

小祕訣：集中你的思想和意識，壓力和心神不寧反而會消失不見。

7、仰臥半脊錐扭轉。

睡前在牀上做這個側身扭轉的姿勢很方便。做法是躺在牀上，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然後伸展右臂。做完幾次深呼吸之後，在另一側重複同樣的動作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。

小祕訣：微微的扭轉可以釋放整個脊柱裏的壓力，還有助於腸胃消化。

8、坐姿半脊錐扭轉。

坐着輕輕伸展脊錐，兩腿同時彎曲或者伸展，也是減輕身體壓力的好辦法。

9、臥束角式。

也稱臥蝴蝶式，能夠啓動身體的休息模式。側躺在牀上，併攏雙腳，膝蓋像蛙腿一樣打開。如果臀部感覺緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。

小祕訣：一隻手放在心臟部位，另一隻手放在肚子上。深呼吸，仔細體會氣體從你身體裏進進出出的'過程。

10、左側鼻孔呼吸。

做這個姿勢時，你可以盤腿坐着，也可以側躺着。方法是用大拇指按住右邊鼻孔，其餘手指展開，然後通過左邊鼻孔深呼吸10次。

小祕訣：如果你無法入睡，照這個方法，用左側鼻孔呼吸3次左右就會有睡意了。試試看吧！

有助於睡眠的十式瑜伽2

睡前瑜伽NO、1

功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常。

Step1端坐於牀上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處

Step2吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭儘可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。

Tips：儘量使兩膝靠近牀面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。

睡前瑜伽NO、2

功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，並且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放鬆。

step1端坐於牀上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。

step2吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。

Tips：注意雙腳要保持伸直，儘可能讓前額靠近膝蓋。

睡前瑜伽NO、3

功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。

step1收右腿於臀部，左腳跨過右膝，使左腳放於右膝前方;挺直脊柱端坐於牀上。

Step2 右手臂收於左大腿外側，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉向左側;正常呼吸，保持眼睛注視左後側一點。

Tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

睡前瑜伽NO、4

功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環，緩解腰背痛。

step1雙手雙膝撐牀保持跪立姿勢，放鬆腰背部。

step2吸氣，背部下沉，擡頭看天花板。

step3呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重複整套動作十次。

Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更爲明顯。

這些就是睡前瑜伽的具體進行方式和好處，如果你每天都按照這樣的方法來做，相信你每晚都能得到一夜非常好的睡眠，甚至還能夠使自己的免疫力更強，從而身體更加健康。除此之外，你也可以在其他的休閒時間練習瑜伽，也會獲得同樣舒適的體驗。