練瑜伽可以幫助睡眠嗎

練瑜伽可以幫助睡眠嗎，瑜伽體式中的伸展姿勢，是有利於我們的血液循環和身體放鬆的，對我們的身體健康是有好處的，那練瑜伽可以幫助睡眠嗎？下面是我爲大家整理的相關信息供大家參考。

練瑜伽可以幫助睡眠嗎1

瑜伽對於我們的身心健康是很好處的，練習瑜伽可以減肥、可以塑形、可以放鬆壓力，所以綜合來說，睡前練一練瑜伽，對於促進睡眠是有好處的，並且對於改善睡眠質量也有好處。並且在晚上練習瑜伽的話，還有利於我們緩解工作一天的疲勞感。

什麼瑜伽動作有助於睡眠

雙腿背部伸展式

端坐在牀上或者是瑜伽墊上，將雙腿伸直，雙腳併攏，然後慢慢的將身子往前傾，用雙手抓着腳趾，吸氣，並且伸直脊柱，三秒後呼氣，將我們的手肘彎曲，上半身往前伸展，動作要緩慢，讓胸腹部貼近雙腿，然後正常呼吸保持至少一分鐘的時間，然後再放鬆身體。這個動作每次要重複十次左右。這個瑜伽動作能夠很好的促進身體下半身血液循環，對於提高睡眠質量是非常有幫助的。

橋式瑜伽

仰躺在瑜伽墊或者是牀上，讓膝蓋以下的部位成站立的姿勢，雙腳分開與肩膀同寬，然後將雙手放在臀部的兩側，一邊吸氣一邊將雙手向下用力，一邊緩慢的擡起腰部，直到我們的極限，然後一邊慢慢的吐氣，並且按照脖子，背部，腰部和脊椎，胸部等部位的順序一個個回到地面上，可以重複整套動作十次，但是要注意在這個過程中一定是要注意動作緩慢一些，速度是不能夠太快了，否則是不會有效果的，而且是有可能出現扭傷的情況。

休息式瑜伽

躺在瑜伽墊上，然後將雙手張開，雙腳同樣自然分開，閉上眼睛調整呼吸，然後感覺自己的呼吸，並且每次呼氣時都要感覺將自己的力量抽出。這一套動作大家是可以反覆做15次，能夠很好的提高睡眠質量，促進血液循環。

練完瑜伽後能不能馬上睡覺

雖然說瑜伽是一項很好的運動，而且是有益身心和減肥的一種運動，能起到改善失眠症狀的效果。但是在做完瑜伽之後不是可以馬上就睡覺的，還是要隔1上2小時左右再睡覺比較好。

剛做完瑜伽的時候，身體處於一個比較興奮的狀態，這時候躺下來是不可能馬上睡着的，同時練完瑜伽之後馬上躺下，很容易導致脂肪和能量囤積，反而起不到鍛鍊效果。

爲什麼練完瑜伽就想睡覺

瑜伽是需要進行各種向外延伸的，這時候就可以通過各種的延伸動作來讓肌肉很好地放鬆，使用瑜伽呼吸閥，同樣是能幫助身體延伸的，而且通過適量的去做瑜伽，這樣是能夠幫助我們減少焦躁情緒，舒緩勞累肌肉的`，同時還可以有效的緩解壓力，讓身心得到放鬆，所以說瑜伽之後是容易出現想睡覺的情況。

練瑜伽可以幫助睡眠嗎2

女性練瑜伽注意事項

1、有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。

2、骨質疏鬆症者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因爲核心肌羣的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

3、脊椎滑脫症、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫症者，可能因爲這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也可能因爲彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更嚴重。

4、身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛鍊身體機能及肌羣的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。

5、飯前飯後一小時內不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，因此飯前飯後1個小時內不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。

6、情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉羣緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。

7、上幾節課後，覺得關節及肌腱痠痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。

8、懷孕婦女練習瑜伽要小心。雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以後，醫生評估孕期狀況良好才練。

9、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

10、癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展，就可能誘發癲癇發作。

想要避免運動傷害，切記有任何問題，隨時停下來，請教老師，如果某一個動作很困難達到標準姿勢，不要過度勉強，有可能是身體還沒有準備好，千萬不要帶着比較的心態練習瑜伽，瑜伽是個人內在深層的感受，每個人的領悟都不相同。