適當的運動有助於睡眠

適當的運動有助於睡眠，運動的確可以改善睡眠狀況，因爲它能調節植物神經，使大腦的興奮受到轉移和抑制。以下爲大家分享適當的運動有助於睡眠，感興趣就快來一起看看吧。

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運動如何有助睡眠呢？

首先，運動強度會造成身體疲憊，大腦對於身體的疲憊反應是增加深度睡眠時間。再者，進行有氧運動可以避免體溫節律曲線的扁平化，運動後人的體溫峯值處於更高水平，一旦降低也可以比以往更低，體溫下降，人會感到睏倦，所以運動完畢你會感到夜間會睡得更好。

對於長期失眠者，可以試試用運動改善睡眠質量。應該注意，雖然運動可幫助入睡，但它也存在一些侷限。比如運動強度不當和不適宜的運動時段，則容易影響夜間睡眠。

高 強度運動

運動後肌肉產生的乳酸會大量堆積，而乳酸傳導到中樞神經，刺激腦內啡分泌，高強度運動和大量運動會促使腦內啡分泌更多，從而讓人狀態興奮、更加清醒，同時乳酸帶來的痠痛也刺激神經，大腦更活躍。

睡前運 動

運動時人體內消耗ATP提供的熱量只有一部分供給肌肉細胞收縮，大部分轉化爲熱能，會感到身體發熱。因此運動離睡眠時間太近，體溫升高讓腦細胞活躍，不利於睡眠。所以也有一句話說，睡前運動，無疑是給自己喝了一杯純正的黑咖啡，自帶失眠效果。

那麼，運動該怎麼進行更助眠？

強度和持續是關鍵。研究中發現，女士每週至少運動3~4次，每次的強度是最大心跳率的75%，而運動至少30分鐘。偶爾一日的運動是不會改善晚上的睡眠，但連續16個星期持續的運動，能更好幫助進入睡眠，而睡眠時間增加將近1小時。

運動時段是關鍵。太靠近就寢時間的運動對睡眠有負面影響，因此，運動最好是在下午1~5點時進行。當然，如果你的時間比較適合早上運動，也是可以，但儘量不要在下午5點之後。

有氧運動效果更好。

在2010年的研究中，巴西研究員發現，快走有助於參與者進入睡眠，比起平時，提早半小時，而且睡得更長。此外，游泳、自行車騎行也是不錯的有氧運動項目。

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適當的運動有助於緩解失眠。但每個人的失眠情況與體質都不太一樣，所以失眠如何鍛鍊身體，也要因人而異。

因長期失眠導致身體和精神狀態較差的情況下，不應該盲目地進行大強度運動。身體需要充足的睡眠才能修復訓練帶來的肌肉微小損傷，並恢復體能。在體能不具備的條件下，過度訓練反而可能加重失眠，使人陷入惡性循環，進而影響多種新陳代謝和內分泌功能，導致內分泌紊亂。一般來講，每週運動3—4次，每次持續30分鐘左右，運動方式以慢跑、游泳、自行車等中等強度的有氧運動，是比較合適的。

除了選擇適宜的鍛鍊強度外，鍛鍊時間也很重要。失眠者應選擇早晨、中午、傍晚進行鍛鍊，但一定不要在夜晚，尤其是睡覺前2小時內運動，否則事與願違。遇到熬夜和失眠等休息不好的情況，應先補足睡眠。如感覺身體過於疲勞，應取消當天的訓練計劃，或把正常訓練調整爲溫和低強度運動，並縮短鍛鍊時間。要注意講究科學的鍛鍊方法，才能充分的表明，適當的.運動是有助於緩解失眠的。不管失眠如何鍛鍊身體，如果不能長期堅持的話，是很難達到預期效果的。持之以恆、運動適量很重要。

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有助於睡眠的運動

一、有助於睡眠的運動有什麼

1、“W”運動

這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉,有助防治駝背、肩膀前傾。首先,兩腳張開比肩膀略寬,舉起手臂,兩肘呈直角,與肩同高;保持兩肘彎曲姿勢,兩臂向脊背中央收緊,然後放鬆,反覆做20遍。

2、貓姿運動

這套動作能充分活動脊樑骨,有助調整脊樑、骨盆、腰椎。首先,趴在地板上,兩手張開與肩同寬,兩腳張開與骨盆同寬,頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上;緩緩吸氣,慢慢地仰頭,腰部下沉,注意不要縮肩,然後姿勢還原,反覆做5~10遍;吐氣,身體蜷曲,頭向內側,眼睛看向臍部,然後姿勢還原,反覆做5~10遍。

3、轉腰運動

這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆,有助副交感神經活躍,從而幫助快速入眠。仰臥,兩腳併攏,兩臂伸直,兩肩儘量貼地;左膝彎曲90度,伸向右側,保持姿勢片刻,然後換另一側做,重複5~10遍。

二、晚上運動的最佳時間是什麼時候

人在下午四點到七點這段時間,體內激素活性處於良好狀態,身體的適應能力和神經敏感性也好,所以晚上運動的最佳時間應該在傍晚時段,晚飯後兩小時至睡前這段時間,一般來說,運動時間冬天可以安排在下午六點左右,夏天安排在下午四點到晚上七八點這段時間內。

三、晚上做什麼運動比較好

晚間鍛鍊的項目基本同於晨練的項目,關鍵是要按照個人的喜好習慣而選擇。具體的項目有:跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可,在燈光好的廣場還可以打乒乓球、羽毛球、練健身球、健身圈等等。中老年人晚間鍛鍊多以集體舞、集體操或養生功、保健功等爲主。晚間鍛鍊也要因人而異,特別是在開始的時候活動不要太劇烈,以後循序漸進增加運動量,並根據自己的體質和習慣特點選擇適宜的運動項目和鍛鍊強度,概括地說就是要掌握適時、適宜、適度、適量的晚間鍛鍊原則。

四、每天睡眠多少小時才合適

人與人之間是有個體差異的,每天睡多少小時合適,關鍵是看你的睡眠是否能保證你的機能的恢復。有些人,因爲很快能進入到熟睡狀態,也許4個小時就夠了,有些人,可能就必須睡夠8~9個小時,白天才有精力。只不過對於大多數人來說,確實睡8個小時都差不多了。睡眠時間既不能太多、也不能太少,這也是有定論的,這從你睡多睡少時,自身感覺上就能體會出來。所以,具體每天睡多久,並沒有一個標準值,只有一個參考值,是要根據你身體狀況來決定的。也許是外國人的思維模式的問題,他們的研究總是喜歡研究單一因素。而事實上人體是十分複雜的個體,任何一種生理活動、任何一種疾病,都是綜合因素導致的結果。就比如心臟病,這與你的運動、作息、飲食、先天等因素都密切相關,怎麼可能僅僅不是睡7個小時就增加了患心臟病的風險呢?我很懷疑他們的實驗設計的準確性。