有氧運動讓你深度睡眠

有氧運動讓你深度睡眠，運動是保持身體健康的基本途徑，在日常生活中，很多人都會通過一些運動來改善睡眠的，下面小編分享有氧運動讓你深度睡眠，一起來了解一下吧。

有氧運動讓你深度睡眠1

美國睡眠協會的調查顯示，經常參加運動者比不運動者入睡快、睡得深、睡眠時間長，白天也很少有疲勞感。澳大利亞睡眠研究專家約翰博士比較了跑步組(每週平均45英里)和不運動組的睡眠時間，發現跑步組睡眠時總的慢波睡眠時間比不運動組多18%。

因此，大量研究結果支持了“體力恢復理論”，即慢波睡眠有助於恢復前一天被消耗的精力。通俗地說，由於運動中能量消耗增加，那麼睡眠時就需要更長時間來恢復。這樣，總的睡眠時間，尤其是“熟睡”的時間會延長。

早晨、下午運動最好

也許有人要問，我在什麼時間運動可以最好的促進睡眠呢？不過，大量的科學研究都顯示，早上和下午鍛鍊，對改善睡眠有顯著作用。

除了運動的時段外，做什麼運動也是有講究的。對於體質較差的人，早上最好進行太極、氣功、散步等緩和的運動，使身體慢慢地甦醒過來。而對於體質較好的人來說，則可以進行慢跑、自行車慢速騎行的等低運動量的有氧運動，給身體增加活力。

有氧無氧組合運動則適合在下午進行。此時的運動心率可以比早上高些。如果搭配一些無氧力量練習，使身體消耗400千卡-700千卡的能量，感到中等疲勞，晚上一定能好好睡上一覺。

對健康的成年人來說，不需要每天運動也能達到很好的.效果。一般規律性的有氧運動，像走路、慢跑、游泳、有氧體操或騎自行車等，每週3-5次，每次30-60分鐘，對睡眠就能有很好的改善。

過量運動會使睡眠質量下降

有些失眠患者認爲大量運動是治療失眠的一劑良藥--白天越累，晚上自然睡得越香。此外，參加競技性運動會讓人的精神在運動結束後長時間處於緊張狀態，也容易導致失眠。美國睡眠協會的研究還指出，導致大量出汗的運動，或運動時間與睡眠時間間隔過小都會對睡眠質量產生不利影響

有氧運動讓你深度睡眠2

適量運動充足睡眠

營造愛的生長環境

除了保證營養、睡眠和運動外，還應該儘量減少精神因素對寶寶身體發育的影響，爲寶寶營造溫馨安全、充滿關愛的生長環境。這樣不僅有利於寶寶的身高發育，對寶寶的心理和智能發育也是有幫助的。

充足睡眠

根據不同月齡應該保證不同的睡眠時間，尤其是晚上要睡好。睡眠對寶寶的生長髮育實際上是有特別重要的作用，因爲在每個睡眠週期裏面，比如生長激素是在睡眠週期裏面以脈衝形式分泌出來的。從日常生活中也能感覺到，睡不好的寶寶吃不好、玩不好，特別難帶，所以有的寶寶睡眠質量特別差和睡眠特別不規律，身高和體重都會受到很大影響，直接影響到寶寶的生長生育。

適量運動

運動鍛鍊能促進孩子骨骼、肌肉、關節、韌帶的發育和功能健全。可以在牀上玩蹬腿、翻滾、爬行，或者進行遊泳、跳躍、嬰兒操等運動，對寶寶的身高發育都會有一定幫助。

均衡的營養供給

寶寶應有良好的飲食習慣，保證每天攝入足夠的蛋白質、碳水化物及維生素，特別要適當補充動物性蛋白（優質蛋白)。蛋白質缺乏會直接影響身高增長。一些容易造成孩子身材偏矮的重要微量元素如鋅、鐵和B族維生素，在動物性食物中較豐富；鈣、磷元素及維生素D是骨骼生長的重要物質基礎。牛奶既含高蛋白又含高鈣，是很好的促進長高的食品。

制定個性化調整方案

全面分析孩子的情況，採取有針對性的個性化綜合解決方案，同時在專家的指導和孩子的積極配合下，才能讓孩子科學成長。

穿寬鬆的衣服鞋襪

新媽媽你可知道想要寶寶長高一定要給寶寶穿寬鬆的衣服和鞋襪哦！如果寶寶穿的衣服過緊會影響到全身的血液循環，如果穿太緊的襪子或是鞋子就會影響到腿部的血液循環，這樣是很不利於長高的哦！所以新媽媽一定要記得給寶寶買寬鬆一點的鞋襪衣服哦！

避免長時間蹲着

寶寶要長高還有一點要注意那就是避免長時間蹲着玩，因爲寶寶蹲着容易造成腿部血液循環不暢、骨骼向外彎曲等危害，因此寶寶才應該避免這樣的動作。