時尚養生貓式運動助睡眠

時尚養生貓式運動助睡眠，有心臟病的人不適合做這項運動，運動可以提高身體的抵抗力，散步是最簡單的運動了，運動可以降低身體的血糖，下面小編帶你瞭解時尚養生貓式運動助睡眠好處。

時尚養生貓式運動助睡眠1

清晨“貓式”懶腰

每天清晨睡醒後，趴在牀上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊樑那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部，反覆做十幾次;或使雙膝雙手跪趴在牀上，雙肩上聳，拱背縮腹，使脊柱上拱，再後雙肩放鬆，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀。動作越大越好，儘可能拉到極限，這樣可促進全身氣血流暢，防治腰痠背痛等疾病。

午間“貓式”瑜伽

身體保持跪姿，雙臂向前伸展，雙手撐地，慢慢吐氣並拱背，腹部向內縮起，下巴儘量向內貼近胸部，將意識停留在自己容易痠痛的部位，屏住呼吸，保持以上動作10-15秒，然後仰頭吸氣，再屏住呼吸10-15秒後放鬆。

傍晚邁開貓步

人如果踮起腳來，走路的時候也可以像貓一樣無聲無息，而且踮腳走路對人的`身體有許多好處。踮腳走路也叫踮腳靜走，就是足跟提起，完全用足尖走路並儘量不發出聲響的走路方式。在晚飯後散步時，可以試試這種走路的方式。踮腳靜走時，會感覺到足心和小腿後側的屈肌羣十分緊張，這比一般正常行走時對屈肌的鍛鍊強度要高很多。

夜晚貓腰入睡

貓有很多種睡眠方式，但多數貓的睡覺方式爲身體向右側臥，後肢微屈，前右肢自然屈於身體右側接近頭部，左肢自然向下並微微伸直。以這種姿勢入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥後大腦很快就能靜下來，而且很快進入夢鄉。

時尚養生貓式運動助睡眠2

1、頸部

右手手指併攏，從脖子右側包住頸部，手指扶住脖子後方，然後左臂彎曲。虎口扶着脖子下側，鎖骨中央的位置。雙手分別向上下左右捏一捏，會發現脖子周圍、肩部、鎖骨周圍都十分容易長肉，可又很難減掉。

2、腰背

左臂稍微張開，右手從腋下開始捏一捏左側的腰和背，特別是側腹、腰骨周圍，很容易積聚脂肪。

一、 貓式呼吸法

全身放鬆，肌肉都鬆弛下來，一邊聯想起平日的壓力，一邊自然呼吸地將壓力呼出體外。首先嘴巴稍微向前嘟起慢慢的呼一口氣，然後止住，用鼻子吸氣，注意呼吸要要猶如貓咪一樣平穩安靜，胸部也會受呼吸而被帶動起來。

二、 貓式伸展

貓咪最放鬆的動作可謂是伸懶腰了，能讓全身肌肉充分伸展並放鬆，不但能以此來活動肌肉，還能消除疲勞。

雙腿併攏屈膝正坐在地上，然後上身充分向前俯下，令大腿與胸部貼合，頭低下閉眼，雙臂放鬆，完全向前伸展。

手掌貼地，身體繼續向前傾倒，拉伸並離開雙腿，雙腿被帶動起來，雙膝開始伸直，腿部上側完全貼合地面。然後慢慢引起上身，用伸直的雙臂支撐地面，下巴仰起，利用腰背施力，上身向後仰。

三、貓式平衡體態調整法

1、屈膝淺坐在椅子上，左腿稍稍踏出，大腿與小腿成90度，雙手拇指併攏於大腿上側，虎口包圍內外兩側，用虎口與拇指施力，從大腿根開始輕擦至膝蓋。

同樣左右手的拇指併攏，其餘的手指扶於小腿內側，首先拇指施力按壓膝蓋外側數秒，然後順着小腿外側一直按摩至腳踝之上。

2、左邊小腿擡起，架在右膝上，雙手手指併攏，並上下疊放，置於膝窩，利用指尖施力按壓膝窩10秒，同時左腳腳掌上下襬動。

3、全身挺直，雙腿併攏，腳掌以“一”字站着，後跟緊貼，腳趾向左右兩側，雙臂垂下，貼於腰臀兩側，保持30秒左右。

4、躺臥在地上，雙膝向外彎曲，腿部肌肉放鬆，雙手的食指、中指、無名指併攏，用指腹按壓鼠徑淋巴節。

5、雙臂手肘向後彎曲，雙手握拳，用虎口一側放於腰骨下方的左右兩側，然後慢慢施力按壓。

6、雙膝彎曲跪於地上，大腿與小腿成90度，上身挺直並俯下，雙臂伸直撐地，上身與地面平衡，然後左腿向後伸直平擡起，慢慢地從內往外繞圈。

7、手肘向後彎曲，雙手叉腰，拇指扶於腰後下方，利用拇指施力按壓。

8、雙手從胸下兩側，利用虎口施力，從外向內往下按壓至腹部中央。

9、雙手手指併攏，放於肚臍上方，一邊呼吸，一邊用指腹按壓腹部。