女性增加些肌肉比皮膚美白更重要
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女性增加些肌肉比皮膚美白更重要,臉上色素暗沉、起皺長斑都是皮膚需要保護的警示鈴,皮膚白嫩的確很美,但是女性有些肌肉會更性感,以下是女性增加些肌肉比皮膚美白更重要。
女性增加些肌肉比皮膚美白更重要1
對男人來說,肌肉是力量的象徵,而對於現代女性來說,肌肉則是性感的標誌。男人缺乏肌肉,定是大腹便便,贅肉纏身;而女性缺乏肌肉,同樣會皮膚鬆弛,青春不再。
女性平常都比較注重皮膚的保養和護理,但很少有人注意到,肌肉也與皮膚一樣需要保養和護理。其實,肌肉的美比皮膚的美還要重要得多。因爲如果肌肉鬆弛了,皮膚也必然鬆弛無疑。肌肉的美容主要有兩種:一種是使鬆弛的肌肉變得結實和富有彈性;另一種是使僵硬的肌肉變得柔軟。
皮筋鍛鍊使肌肉變結實
30歲至35歲的女性最容易出現肌肉鬆弛。這些人或夜生活過多,或飲酒抽菸,或飲食不正常,下巴及身上的肌肉會出現不同程度的`鬆弛。
要想使肌肉恢復彈性,首先必須改變不良的生活習慣,同時配合運動。可以在家中適當的地方設置兩根較粗的橡皮筋帶,雙手分別扯住橡皮筋帶用力拉伸,每次做10-20分鐘。
在拉伸的時候,腳要蹬直,腰椎要挺直,使全身處於緊張狀態;每天堅持做20分鐘的踢腿運動,用手掌進行全身拍打,每次15分鐘。
游泳使僵硬肌肉變柔軟
肌肉僵硬的情況多出現在35歲以上的女性中,這與她們缺少運動、食量不定以及長期操勞家務有關。
肌肉僵硬不僅使身體失去曲線美,還會發生連鎖反應,使肌肉韌帶變僵硬,血液循環減慢,並導致肌肉疼痛,甚至累及到內臟。
因此,使僵硬的肌肉變柔軟的美容保養是相當重要的,最好能每天游泳30分鐘至1小時,還要注意少吃甜食,經常做身體按摩,每次25分鐘。此外,欲瞭解更多相關信息可閱讀:練習爵士舞。
女性增加些肌肉比皮膚美白更重要2
女性肌肉力量訓練計劃
1、俯臥撐練習 要求:兩手撐的位置靠近腹部,身體保持在一個平面,支撐快起、慢落,身體不要塌腰,每組15—25次。
2、立臥撐練習 要求:成俯臥撐時,身體不要接觸地面,撐起的同時收腹站立,其它和俯臥撐要求相同,每組10—20次。
3、舉槓鈴片練習 要求:兩腳自然站立,上體正直,挺胸擡頭,兩臂屈臂快舉、慢落。下落時兩肩打開,每組30—40次(重量10kg遞增)。
4槓鈴片擴胸練習 要求:兩腳自然站立,上體正直,兩臂平舉伸直擴胸,身體不要前後晃動,每組10—20次(重量5kg遞增)。
5、槓鈴片弓步練習 要求:兩臂同時進行,上體保持正直,每組20—30次(重量10kg遞增)。
6、槓鈴挺舉練習 要求:兩腳自然開立或與肩同寬,提拉翻腕時,肘關節向前方擡起,挺舉時可以並步或跨步挺,每組5—10次(重量自選,注意安全)。
7、槓鈴抓舉練習 要求:兩腳與肩同寬,兩手握槓寬於肩,提拉同時迅速翻腕、後伸頂肩舉起,每組5—10次(重量30kg遞增)。
8、槓鈴臥推練習 要求:兩手握槓稍寬於肩,推時快起、慢落,每組4—5次(重量50kg遞增,保護幫助完成)。
9、引體向上練習 要求:雙手正握槓,握槓的寬度與肩同寬即可,身體不要左右擺動,每組10—20次。
10、雙槓臂屈伸練習 要求:選擇低雙槓,練習時身體與地面保持垂直,每組5—10次。
11、組合器械練習 要求:利用組合器械發展上肢力量練習,根據身體素質情況分組,練習次數保持在10—20次均可。
12、角力練習 要求:兩人一組,分別站在橫線後,雙方可以推拉,迫使對方失去平衡,如有一方有一隻腳離地就算失敗,兩手交換進行。
13、推小車遊戲練習 要求:兩人一組,推車人不要用力向前推,或左右拖拉,每次練習的距離不要太長,10—15米,速度也不要要求一致,可多輪換。
以上是安全網小編介紹的女性肌肉力量訓練計劃的內容,想要一個完美身材的女性朋友可以試着練習一下上述動作,效果會很明顯的,如果大家還想了解更多關於健身運動安全小知識,敬請繼續關注本網其他欄目內容吧。
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