增加肌肉除了鍛鍊還要吃這些東西

增加肌肉除了鍛鍊還要吃這些東西，運動在我們平時的生活中是非常重要的，經常運動有利於增強我們的心肺功能，還可以鍛鍊肌肉，除了保持鍛鍊以外還應該吃一些有營養的食物，下面小編告訴大家增加肌肉除了鍛鍊還要吃這些東西。

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一、高蛋白食物

蛋白質是構成人體組織細胞的基礎物質，肌肉的形成過程中，對蛋白質的需求是非常大了的，因此人體在運動之前，以及運動之後需要補充大量的蛋白質。

含蛋白質比較高的'食物有牛奶、雞蛋、牛肉、兔肉、魚類食物等。一般來說，在運動前補充蛋白比在運動後補充效果要好。因此，在運動前可以吃些雞蛋或者牛奶。很多軍旅電視劇中，經常會看到他們在訓練前吃生牛肉就是源於這個道理。

二、碳水化合物

因爲運動需要消化大量的能量，而這些能量主要來源於碳水化合物，因此，在運動前需要儲備足夠的能量。碳水化合物主要存在於穀物類食物中，當然也可以喝些糖水或許補充得更快些，可以與高蛋白的食物一起進食。

不過這裏要強調的是，這是針對鍛鍊肌肉而言，如果是爲了減肥而運動，就不要補充了碳水化合物了，因爲這樣或許無法消耗掉你的脂肪。

三、水

運動過程需要消耗大量的水分，因此需要補充大量的水分，一般可以在運動過程中，或者運動後補充都可以，根據需求而定。對於成年人每天需要喝1500——2000毫升的水分。每天至少喝800毫升水，能幫助消除身體水腫，使手臂肌肉更加結實。如果嫌水淡無味，可加少許檸檬片或檸檬汁，但不能用咖啡、茶、果汁代替也是可以的。

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1、牛肉

很多人都非常喜歡吃牛肉，不僅口感好，吃起來更是十分美味。牛肉就是非常適合鍛鍊肌肉的人吃的一種食物，牛肉中所含的的蛋白質非常多，能夠對肌肉鍛鍊起到很好的輔助作用。

相信大家都知道，想要增長肌肉那就一定要進行鍛鍊，而在鍛鍊的時候肌肉很有可能會被拉傷，這個時候就需要好好的休息讓肌肉進行增長，而這個時候攝入適量牛肉，其中的蛋白質就能夠幫助肌肉進行修復。

2、雞胸肉

都知道雞胸肉當中的脂肪含量非常低，所以很多健身的人平時都非常喜歡吃雞胸肉。而且在所有的雞肉當中，雞胸肉中的蛋白質含量是最高的，能夠更快地去補充人體所需的一些蛋白質，也能夠更快地被身體所吸收。

在雞胸肉當中，除了蛋白質的含量比較高，其他的微量元素含量非常低，所以在鍛鍊完肌肉之後，想要補充蛋白質，雞胸肉絕對是最好的選擇，但是在這裏提醒大家一下，雞胸肉微量元素比較低，一定不能夠將日常所有的肉都替代，不然很容易導致營養不足。

3、木瓜

在木瓜當中含有非常豐富的鉀元素，能夠幫助人體更快的生長肌糖，還能夠提高肌肉的收縮功能。

除了鉀元素之外，木瓜當中的木瓜酶也是非常好的一種元素，能夠更好地幫助人體去消化攝入的蛋白質，更好地促進體內肌肉生長。所以在健身之後，如果攝入了含有蛋白質的食物，可以再吃一點木瓜，能夠達到更好的效果。

4、紫菜

紫菜當中鎂元素含量非常高，這種元素對增長肌肉能起到很好的作用。紫菜中的鎂元素能夠加快脂肪以及蛋白質的代謝速度，讓身體的肌肉更加有力量，所以在健身的時候吃點紫菜，也能夠幫助肌肉快速增長。