男人經常做俯臥撐的好處有哪些

男人經常做俯臥撐的好處有哪些，運動也是有一定的技巧的，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，適量運動才能對生活充滿熱情，下面小編帶你瞭解男人經常做俯臥撐的好處有哪些

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1、防衰老

研究指出，俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛鍊能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力，減少人體生理老化。俯臥撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。

2、檢驗體質

完成一個俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉羣相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。憑着自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準確地反映神經和肌肉功能。

3、發展力量素質

其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

4、增強體質，增進健康

經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

5、改善人體生理機能

對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。

6、增強性功能

研究人員對男性參與者進行調查後，發現善於做俯臥撐的人，夫妻生活質量更高。研究者認爲，俯臥撐會讓男性有結實性感的腹部，尤其在性生活中表現明顯，在實施 “男上位”性愛方式時，強壯腹肌會發揮巨大威力。

7、護血管

經常進行舉重、俯臥撐等力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。如果每天能堅持做15--20個俯臥撐可保護血管。

怎麼做俯臥撐才能練胸肌

1、夾臂式標準俯臥撐

動作與水平位置的俯臥撐基本相同，只是運動過程中要將雙手放在胸前位置，同時儘可能地讓大臂貼着上身兩側。最標準的動作是當從上往下看時，背部要擋住兩邊各半隻手。

理想組數：10個/組，2組/次

2、跪姿俯臥撐

①水平位置，動作與標準俯臥撐基本相同。兩手撐於地面，與肩同寬。兩臂伸直支撐身體。不同點是由之前的兩足前腳掌着地，改爲雙膝跪地，雙小腿交叉，自然彎曲，大腿與上身在一個平面上，重心前移。

理想組數：15個/組，2組/次

②下斜位置，同樣的，基本與標準下斜俯臥撐動作相同。墊高膝部的高度可以適當下調10~20cm。

理想組數：10個/組，2組/次

③夾臂式，動作與水平位置的俯臥撐基本相同，運動過程中要不斷提醒自己儘量夾緊雙臂。因爲肘部與身體貼得越緊，對腹部和背部的`協助鍛鍊就會越大。

理想組數：10個/組，2組/次

3、跳躍式俯臥撐

在標準俯臥撐的動作基礎上稍作改良，當雙臂準備撐直(上撐)時，用力將手掌推離地面。這個動作應該並不陌生，有的人還習慣以拳撐的方式(可以增加腕力)或者雙手推離地面後擊掌的方式進行鍛鍊。

4、斯巴達式俯臥撐

初始動作與標準俯臥撐姿勢相同，把一隻手(這裏暫定爲左手)稍向前移動一小段距離，讓雙手一前一後不在同一水平線上。吸氣，然後屈肘身體下壓，當肘關節夾角小於90度時，呼氣。

在身體上擡的同時左右手同時離地，並換成右手靠前，左手在後的位置。之後手位置不動繼續下壓動作，起身時再次交換雙手位置，重複動作。

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俯臥撐跟跪姿俯臥撐的區別

跪姿俯臥撐是俯臥撐動作體系中的一個趣味訓練動作，跪姿俯臥撐跟常規俯臥撐動作其實沒有什麼太大的區別。跪姿俯臥撐在訓練的時候，對於訓練者的手臂力量要求相對俯臥撐要低得多，比較適合肥胖者或者上肢力量較弱的人。如果你的身體不適合做俯臥撐或者上肢力量不夠的，跪姿俯臥撐是你最好的選擇，可以慢慢的從跪姿俯臥撐向常規俯臥撐過渡。

跪姿俯臥撐的好處

1、 增加肌肉力量

跪姿俯臥撐可以增加我們腹肌以及上肢肌肉的力量嗎，我們在進行俯臥撐訓練的時候，可以讓肌肉得到很好的鍛鍊。最直接的體現就是我們的三頭肌跟二頭肌會變得更加飽滿，上肢力量跟腹部力量都能有一個很明顯的提升。

2、 改善生理

長期進行俯臥撐訓練，可以改善我們的中樞神經，它對於我們的骨骼生長和關節的生長有很大的幫助，還可以增強我們韌帶的韌性以及肌肉的大小跟彈性。值得一提的是俯臥撐訓練也可以加快人體血液循環，加大肺活量，提高運動的耐力。

3、 激發荷爾蒙

不管是男性還是女性，隨着年齡的增長，我們人體的各種激素也在慢慢降低，尤其是男性的睾丸激素，會有一個比較大的下降。我們都知道，人體激素對於調節新陳代謝，生長髮育、繁殖、性慾和性功能有着重要的作用，根據多個研究表明：我們在進行俯臥撐訓練的時候，就可以促進人體激素的產生，由於是男性的睾丸激素。所以定期俯臥撐訓練不管是對於男生還是女生的身體健康都有很大的幫助。