每天做俯臥撐有什麼好處和壞處

每天做俯臥撐有什麼好處和壞處，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，保持身體健康是運動的第一要義，下面小編帶你瞭解每天做俯臥撐有什麼好處和壞處好處。

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每天做俯臥撐有什麼好處

強身健體

俯臥撐對自身體能有着不可替代的作用，經常做俯臥撐，可以提升我們的上肢力量，核心肌肉力量，還有我們的腰腹部肌肉，手臂力量等，還會對我們的前大腿肌肉都會有所提升，從整體來看對我們的身體結合質量提升是不可少的。

延緩衰老

隨着年齡的增長，人體的肌肉也會逐漸萎縮消失，而練習俯臥撐則能有效改善你的肌肉羣，是肌肉纖維更加發達，延緩身體上的衰老速度。

鍛鍊意志力

這是一種自我要求，可能你做100個俯臥撐並不是以上的目的，但這卻是一種意志力的體現，一種自己對自己的嚴格求。100個俯臥撐其實不算少，如果你能每天堅持做到，或許生活上其他的難事，困苦都會讓你更有信心來面對。

提高夫妻生活質量

經常做俯臥撐的朋友都知道，它可以提升我們的肌肉力量，對我們的腰腹也有很大的幫助。要知道腰部是男性的第一發動力，如果男性腰部不好，大家都知道夫妻生活不和諧，所以經常做俯臥撐的朋友對提升夫妻生活也有很大的幫助作用。

增大胸肌

大家都知道，初學健身愛好者都希望自己的胸肌和腹肌能有所改善，俯臥撐是練習胸肌最佳的徒手訓練方式。經常做寬距俯臥撐可以提升胸肌的質量，對胸肌的塑性有不錯的效果，這一點也是許多人一直堅持俯臥撐的原因。

每天做俯臥撐有什麼壞處

俯臥撐爲重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節、腕關節和肩關節造成較大的壓力和衝擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養。

每天做俯臥撐有什麼好處和壞處2

俯臥撐的好處

1、可以擴展肩部，使體型更加的勻稱挺拔。

2、強化身體的主要肌肉，給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，防止摔倒。

3、堅持有規律的鍛鍊可以使肌肉纖維變粗，讓剩餘的肌肉更加有力。

4、減少人身體老化。

5、改善中樞神經系統。

6、有益於骨骼堅實，關節靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯和彈性。

7、加速身體血液循環，增大肺活量。

8、促進生長髮育，提高運動能力。

9、發展上肢力量和腹肌力量，提高人體靜力和動力力量素質。

10、調節人的心理，強健體魄。

11、改善人體生理機能，對發展平衡和支撐能力有重要作用。

俯臥撐的正確姿勢

1.一般俯臥撐主要鍛鍊胸大肌。

1、在做俯臥撐時最開始將身體保持筆直狀態。

2、雙手(略寬於雙肩)撐起來，雙腿略分開(呈30度狀態就可以)

3、手臂稍微彎曲，降低身體，直到胸脯趨近於地面，然後回到初始狀態，重複。

2.窄距俯臥撐

此種俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄於肩，其他姿勢與“一般俯臥撐”相同。主要鍛鍊胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。

3.寬距俯臥撐

“寬距俯臥撐”是在“一般俯臥撐”的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬於肩，其他姿勢與“一般俯臥撐”相同。主要鍛鍊胸大肌的外側和肩膀。

4.左右起伏俯臥撐

此種俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。對胸大肌的外側刺激效果好。

5.左右交替擡肘俯臥撐

同樣是在“一般俯臥撐”的基礎上，在做完俯臥撐後進行左右擡肘。主要鍛鍊練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等。

6.匍匐提膝俯臥撐

這種俯臥撐要求練習者一隻手向前移動，然後再做俯臥撐，同時一隻腳擡起向前提膝，儘量靠近同側手臂的肘關節。主要鍛鍊胸肌、腹肌等。

7.撲跳俯臥撐

要求在“一般俯臥撐”的基礎上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的'力量，同時發力讓身體騰空，然後再回到起始位置。主要鍛鍊胸肌、腹肌、手臂等力量。

8.左右移動俯臥撐

此種俯臥撐要求練習者在做完一個“一般俯臥撐”後，雙手伸直併攏，然後向身體的另外一側移動，再做一個“一般俯臥撐”。主要鍛鍊胸大肌。

俯臥撐鍛鍊哪些肌肉

俯臥撐是一項需要全身肌肉都參與進來的運動。所以俯臥撐幾乎鍛鍊了所有的肌肉，尤其是核心區和下背部，肩部，肱三頭肌，胸肌，腹肌以及腹外斜肌。前提是得要有足夠的力量和身體協調性。

俯臥撐每天做多少合適

每天做多少個俯臥撐，這個要根據個人情況來決定，不管做多少個，都要循序漸進，由少到多。若是初學者，可以從每天20個，每次3組開始，每組間休息1分鐘，而間隔時間最好不要超過一分鐘，否則肌肉泵血不能持續。然後逐漸增加次數，鍛鍊的時間長了，這樣的話每天能夠做的俯臥撐次數就增加了。

高強度運動可以在飯後一小時進行，輕度運動在飯後半小時進行最合理。

俯臥撐鍛鍊腹肌嗎

做俯臥撐可以鍛鍊腹肌。在堅持鍛鍊的同時，要有足量的蛋白質補充，運動會消耗一些脂肪，每天堅持吃超過20顆雞蛋以上的蛋白含量，不然肌肉很難練出來，在長期鍛鍊的同時，更要注意平時的飲食搭配，到了後期運動量較大時，更要補充一些高纖維、高蛋白的食物，只有飲食與健身搭配起來，纔會更好的達到強身健體的目的，但是最重要的還是恆心毅力和自己的堅持。

哪些人不適合俯臥撐

中老年人不適合做俯臥撐，做俯臥撐會加速全身血液循環，而俯臥撐運動時屏氣，使胸內壓、腹內壓瞬間增高，促使胸腹腔內臟器的血液迅速回流至心臟，也會造成血壓急劇升高。

心臟病患者以及高血壓者都不宜做俯臥撐，容易造成血壓升高，會對身體形成很大的負荷。

俯臥撐能減肥嗎

做俯臥撐可以鍛鍊上肢，肩和胸部肌肉，保持良好的體型，還可以避免含胸。俯臥撐首先鍛鍊的是肌肉，對減掉肚子上的贅肉不一定有效。因爲減肥是先減全身的肉，最後減肚子上的肉。當然，但凡是合理的鍛鍊，只要能夠堅持下來，就一定會達到減肥塑身的目的。

俯臥撐的注意事項

做俯臥撐要注意循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊，要根據自己的體質情況，選擇適宜的聯繫方法，在過程中，要控制運動負荷。

在做俯臥撐之前，一定要做好準備和放鬆活動，將肌肉舒展開來，防止在運動的過程中由肌肉僵硬而導致受傷。老年人及心臟病患者不宜做俯臥撐。

俯臥撐是一種重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節，腕關節以及肩關節造成較大的壓力和衝擊，引發以上部分疼痛和受損，所以在平時需要對這些關節多加保養。

運動量不宜一次過大，要結合自己的體質狀況，控制合適的運動量，並長期堅持。