女性每天晨跑的好處和壞處

女性每天晨跑的好處和壞處，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，有相應疾病的人不適合做這種運動，堅持運動還有可能長高，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，現在分享女性每天晨跑的好處和壞處。

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首先要清楚跑步好處:

1、告別臃腫身材。

許多人開始跑步就是因爲減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。

2、防止你的骨骼，肌肉退化。

我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。

3、抵抗疾病。

跑步可以降低得中風和乳 腺 癌的風險。經常的跑步已經成爲醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

跑步壞處：

1、傷痛。由於反覆運動，跑步會引發傷痛，很多人的情況都證實了這一點。跑步的`結果是，很多人的膝蓋和踝關節無法發揮其應有的功能。“跑步的時候，關節要傳導相當於體重兩倍半的力量。如果這種力量反覆折磨關節，久而久之身體最薄弱的關節就無法發揮正常功能。

2、代謝功能。專家說與所謂任何運動都會加速代謝速度這種流行看法相反，跑步不僅不會加速代謝，相反還會放慢代謝速度。長跑會讓能量儲存消耗殆盡，沒有了能量只好去分解新的肌肉組織以供身體使用。

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女性跑步有什麼注意事項

1、靠譜的運動內衣

無論你每次只跑3公里，還是參加馬拉松。女生首先需要一個靠譜的運動內衣。其重要性怎麼強調也不過分，不好的內衣會擦傷皮膚，無法提供有效的支撐和穩固，產生憋悶，任何一點都足以讓跑步變得不再享受。需要注意的是要挑選專業的跑步內衣，即使你是a杯也要選專業的牌子，一些流行運動品牌儘管看起來很不錯，可廣告模特所展現的瀟灑僅僅能維持在瑜珈，單車等不那麼激烈的運動裏。專業內衣的設計，材料，罩杯細分遠非一般牌子能比。常見的有Shock Absorber，moving comfort，2xu，專供大胸的enell。根據自己的罩杯選擇合適的款式。

2、生理期用交叉訓練替代

女生在生理期會不可避免的中斷跑步，停跑2，3天很有必要也不影響訓練效果，如果個人體質原因需要停跑更長時間又不想損失鍛鍊成果，可以選擇不那麼劇烈的運動項目作爲交叉訓練，比如靠背坐式固定單車，瑜珈，力量練習等等。

3、女生比男生更容易產生膝關節傷痛

女生由於生理結構比男生更容易產生膝關節傷痛，比如髕骨疼痛(PFPS)，前十字韌帶損傷，因爲骨盆較寬，一些女生會形成更大的Q- angle，跑步時，膝蓋相關肌肉和韌帶承受更大的壓力，或者受力不均。改善方法有增加力量訓練，加強股四頭肌力量。如果足過度內旋(overpronation)，選擇內側有支撐的跑鞋。如果有條件，可以請專業的運動醫師爲你訂製矯形鞋墊。在訓練計劃中增加單車，游泳等交叉訓練，可以保持體能同時減輕膝蓋壓力。

4、重視核心肌羣力量練習

重視核心肌羣力量練習，女生力量相對薄弱，會經常見到女生跑步時彎腰弓背，左右搖擺，就是腰腹下肢力量欠缺的表現，增加跑步受傷的機率，不利於整體健康。在跑步初期尤其要重視力量訓練，力量上來了才能在跑步中保持身體穩定，提高跑步經濟性。網上有各種徒手力量練習動作視頻，最多配合啞鈴，即可達到很好的鍛鍊效果。

5、均衡的營養補給不會增肥

減脂瘦身的女生要注意營養均衡，大量運動後補充適量碳水化合物和蛋白質會加速身體修復受損的肌肉組織，合成肌糖原，而不會轉化成脂肪。縮短恢復時間，有利於後續訓練。大跑量的女生需要額外補充鐵製劑，有利於補充修復跑步中失去的血紅細胞。

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女生減肥跑步最佳時間

跑步減肥是一種最廉價也最多人選擇的減肥方法。但是也有些女生反應跑步減肥其實並沒有效果，而且還會令小腿變粗。其實要想跑步減肥有效果，必須掌握正確的跑步減肥方法。下面一起看看怎樣跑步才減肥吧。

對於跑步減肥從來都是褒貶不一的。有人說跑步減肥效果非常好，也有人說跑步不僅不能減肥還會讓小腿變粗。想要跑步

跑步減肥的最佳時間

跑步減肥隨時隨地都可以進行，但是在某些情況卻並不適合跑步減肥。跑步減肥不能在空腹的時候進行。空腹跑步對健康不利，最佳的時間是飯後2到3小時。如果在清晨跑步，建議提前30分鐘喝一些幫助補充體力的運動型飲料。

5種錯誤跑步不在健康

一、買錯鞋子

每個人的腳都不同，要選擇適合自己的鞋子，你應要心業跑鞋店裏，在專業人士指導下選購適合你腳型的鞋子，不適合的鞋子往往會讓腿受傷。

二、跑步太重太快

跑步由許多的蹬踏地板重擊組成，因此必須用緩慢的節奏步伐起步，再逐漸發力，逐漸來提升。如一開始就太重太快往往會引發痠痛與傷病。

三、做超過自身體能的鍛鍊

你是否覺得別人訓練計劃也適合自己，其實不然。你要正視自身的情況來鍛鍊，如慢跑要周而復始，只有建立好基礎才能逐步增加鍛鍊內容。

四、過分注重跑步姿勢

不慶擔心跑步時看起來如何，只要跑出去就行。有人強調要注意正確姿勢，如你強行改變自己的跑步姿勢，反而會使自己跑步姿勢變得不自然。

五、成爲手錶的“奴隸”

許多人往往很在意時間、距離及速度等因素，但健身專家表示，跑步時不要戴手錶。讓跑步成爲一種樂趣。