每天爬山的好處和壞處

每天爬山的好處和壞處，現代城市不斷髮展，我們身邊的綠地花鳥已經很有限。走出去，山中的綠地花鳥會給你不一樣的體驗，爬山是大家都比較喜歡的一個運動，下面分享每天爬山的好處和壞處

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好處：

1、改善視力

我們知道視力下降有一個重要的臨牀表現就是遠距離的事物模糊或是看不清。爬山能夠對近視起到很好的改善作用主要有兩點原因，一是城市中空氣較爲渾濁，而我們選擇的爬山點一般空氣清晰乾淨，爲我們的眼睛創造了舒適的外界環境；二是爬山登頂進行望遠的時候能夠使眼睛得到儘可能的遠距離視野。要知道這樣做能夠有效解除眼部肌肉的疲勞。這也是爬山對於近視治療最重要的原因。

2、 增強肺部活力

現代城市不斷髮展，我們身邊的綠地花鳥已經很有限。走出去，走到大自然中，山中的綠地花鳥一定會給你不一樣的體驗。在爬山的過程中，我們能夠呼吸新鮮空氣，行走又能有效改善肺部通氣量、提高肺活量，增強肺部功能。

3、改善人體平衡功能

爬山活動因爲經常處於山間道路上，道路不一定是平坦的，也正是在這坎坷不平的道路上，人體的肢體活動變得更加靈活，平衡功能也在這過程中得到有效改善。

4、有效燃解腰腹部脂肪

爬山能夠幫助燃燒腰腹部的脂肪可是有科學依據的。在爬山的過程中，首先是運動量較大，身體本身就需要較多的熱量來支持活動進行，再加上山中就餐本身的熱量供給就有限，這個時候我們的身體只能消耗身體原有的堆積的脂肪來維持活動需要啦。

5、延緩衰老

人體在自然的正常代謝中是會產生一種叫做自由基的有害物質。氧氣負離子卻能夠與這種有害物質結合排出體外。大山之中的含氧量大，結合自由基的氧氣負離子也更充足。經常爬山的.人看上去也會更年輕哦，因爲加速人體衰老的自由基被排除體外了。

壞處：

1、損傷膝關節

爬山下山的時候，很多人習慣打直膝蓋這樣的姿勢下山，這樣會造成膝蓋承受較大的壓力，導致膝蓋處的造成膜的磨損，長時間會造成膝蓋關節慢性勞損。

2、小腿變粗

爬山能夠有效幫助腿部脂肪燃燒達到瘦腿的目的。但是要注意下山之後一定要進行肌肉的拉伸運動，否則很容易導致小腿肌肉變粗。

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減肥瘦身

在爬山的攀登動作中，您的大腿前側肌肉將得到有效的鍛鍊。爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部有很大的幫助。這點很多經常健身的朋友都知道，在室內運動的朋友，可在跑步機上設置坡度，這樣也相當於爬坡，爬坡這種運動非常有助於腰、腹部的鍛鍊，尤其有助於塑造麴線優美而飽滿的翹臀。想要減肥的人，不妨試一試爬山這項有氧運動吧。

保護視力

爬山野營活動對人體有很多的好處，從醫學角度來講，它對人的視力、四肢協調能力、心肺功能、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有非常大的益處。治療近視有一個最簡捷的方法，就是極力的眺望遠處，放鬆眼部肌肉。然而，城市中由於工業污染及熱島效應等多種因素，空氣中顆粒懸浮物就比較多，可見度也就比較差。反之，在山野之中，特別是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。進而起到保護視力的作用。

增強心肺功能

山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此，在山間行走，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能有很大的幫助，同時還能夠有效的增強心臟的收縮能力。很多人都認爲，跑步對增強心臟是最有效的，然而爬山的功效也並不遜色。

爬山的過程中，人體肌肉的收縮不僅要使身體向前移動，而且還要使身體向上擡高，這就給心臟增加了更大的負擔量，因而使心臟的收縮速度加快，力量加大，隨着坡度的增加，速度的加快和時間的延長，這種負擔量就會越來越大的，這對心臟是一種非常好的鍛鍊，時間長了就會使其產生適應性變化。

促進新陳代謝

我們日常體內的糖代謝屬於有氧代謝，爬山活動尤其是爬高山，由於空氣稀薄，人體內大部分轉爲無氧代謝，再加上爬山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，它能夠大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。因爲爬山屬於有氧運動，它能夠使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，免疫細胞數量增加，從而有效幫助體內的有害物排出。

爬山的注意事項

首先是爬山前要了解自己的身體狀況，特別是心血管功能和關節功能，還有膝關節的功能。由於老年人關節功能的退化，他在走平地的時候可能沒有什麼感覺，但是在爬山的時候就會導致過重的負荷，加重關節的退化，甚至有些平時沒有表現出來的關節的症狀在爬山的時候表現出來。

其次是爬山的時間。我們不是很提倡在大城市裏，在早晨非常早的時候進行爬山鍛鍊，因爲在那個時候空氣質量不是很好，對一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，這種爬山本身對他並沒有太大的益處。

每天爬山的好處和壞處3

爬山磨鍊的利益：

一、治療近視有一個最簡捷的措施，就是盡力遠望遠處，放鬆眼部肌肉。然而都會中由於工業污染及熱島效應等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使眼光放至無限遠，排除眼部肌肉的疲勞。

二、山中原始森林和草地的面積是遠非都會中的綠地花卉所能相比的。因此在山間行走，對於改善肺通宇量、增添肺活量、提高肺的功效很有益處，同時還能增強心臟的縮短能力。

三、山間門路崎嶇不平，穿行此間有益於改善人體的平衡功效，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經由人爲修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉蓬勃，增強肢體天真度。

四、人們一樣平常體內的糖代謝屬於有氧代謝，爬山運動尤其是登高山，由於空氣稀薄，人體內大部門轉爲無氧代謝，加之爬山野營運動的運動量較大，山中野餐往往難以知足體內熱量需求，因此，它能大量消耗人體內羣集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。

五、人體的正常代謝中會發生出一種叫自由基的有害物質，它能破損人體細胞膜，消融人體正常細胞，引起人體組織的朽邁甚至變異。而氧氣負離子可以有用聯合自由基，使之排擠體外。據有關數據講明，都會街道上氧氣負離子的單元含量僅有100至300，而山區森林中可達數萬。

因此，在大山中行走野營完全可以有用排擠有害自由基，有益於延緩朽邁。

老人爬山的注重事項

多喝水

一方面稀釋血液，同時可以減輕運動時的缺水水平。在爬山時要注重隨時增補水分，可儘快恢復體力。

科學休息

爬山中途休息應是非聯合，短多長少。短休息站着休息爲主，長休息應先站一會再坐下休息。

要因人而異

若是患有心臟病，最好不要爬山。另外禍有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫病的人，也不宜爬山。

循序漸進

爬山前先做熱身，然後根據呼吸頻率，逐漸加大強度。速率不宜過快，以沒有不良反映、不顯着喘息爲度。

扭傷切忌局部推拿

最好冷敷20分鐘至30分鐘，便能到達消腫和止痛的作用。出發前可以隨身帶一點創可貼、紫藥水等物，以備不時之需。

不要迷路

不要鑽那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機，萬一發生意外便於同外界聯繫。