爬山的好處是有哪些
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爬山的好處是有哪些,俗話說生命在於運動,現在的人都是喜歡運動的,運動的好處是享之不盡的,小編今天爲大家整理好了爬山的好處是有哪些的相關資料,一起來看看吧。
爬山的好處是有哪些1
1、從個體心理上看登山的好處。
(1)登山具有超越自我、享受成功的快樂體驗。
高山、峭壁、溝壑等困難,是對自我體力與心理的挑戰。當征服了前進路上的每一個困難後,則會享受到迴歸自然的喜悅,平添征服困難的豪氣,感受到無比的興奮、快樂和滿足,感受到歷經艱難達到巔峯後的獨特境界和樂趣。就是這樣簡單,在有限的時間裏,即可體會到人生經歷中的起伏成敗的感受。
(2)登山具有克服心理疲勞、易放棄的弱點。
每至個想要嘗試運動的人都曉得,運動是單調和艱苦的活動,使不少人想運動卻半途而廢。登山恰好適應人們心理上的特徵,不但有明確的行程目標,還有充實、新鮮的旅途,減緩了過於單調重複運動帶來的疲倦心態,並且個別時候在困難與猶豫不決中,也會隨大家的行動而堅持到達目的地,可起到心理強制的功效。所以每回登山均是一回新的愉悅的心理體驗。
(3)登山具有磨礪意志力的功效。
不知你有沒有過這樣的情況,站在山腳下時,有那麼一眨眼忽然感覺到壓力,看着高不可攀的巔峯,竟有一些想打退堂鼓。登山,確實是非常辛苦勞累的事情,要一步一步往上爬,還應該一步一步走下來。當遇到絕壁或者懸崖等困難時,都是對人的毅力、耐力的考驗與磨鍊,令人體對環境的適應性與耐受力也得到有效擴展。
(4)登山具有陶冶情操、增長知識的功效。
山坐落在郊區村落中,而有一些村落總是存儲着一些古代文化的遺蹟,這些名勝古蹟都成爲在登山過程中順便遊覽的附帶內容,既觀賞又學習,既瞭解民情民俗又陶冶精神、開闊眼界,有着別樣的心理滿足。
(5)登山具有放鬆心理壓力,調節情緒,提高精神興奮的功效。
人們在生活、學習或者工作中都有着或者大或者小的壓力,而爬山是最好的鎮靜劑。在風景秀麗、空氣新鮮的山巒進行登攀時,能夠使大腦皮層的興奮與抑制過程得到改善,舒緩緊張情緒,恢復精力,消除壓力。對神經官能症、情緒_抑鬱與失眠等也都有較好的治療作用。
2、從人體生理上看登山的好處。
(1)登山有益精神與皮膚。
登山有助於充分接受山地的負電子,減少人體過多的正電荷與靜電,保持充沛的精力與輕鬆的體力狀態。還有助於接受日光紫外線對人體正常的照射和VD轉化鈣的吸收,增強皮膚的韌性與抗菌力。
(2)登山有助於改善神經系統的調節功能,提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷應變能力。
登山遠眺是改善視力、治療近視的一個最簡捷的方法。極目遠望,可放鬆眼部肌肉的疲勞。山地的不規則性,促使神經系統及時做出協調、準確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化.保持肌體生命活動的正常運行,也有助於防止老年性癡呆。登山還有利於改善睡眠質量,調節平衡興奮和抑制的神經機能。
(3)登山有助於人體骨骼、肌肉的生長與韌性,增強運動機能與體質。
比起城市中的柏油馬路,山間道路坎坷不平,穿行此間有利於改善人體的平衡功能,增強四肢的協調能力,特別是行走在沒有經過人爲修飾的非臺階路段,可以使人體肌纖維增粗、肌肉發達,增強肢體靈活度。爬山時雙臂擺動,腰、背、頸部的關節與肌肉都在不停地運動,日久天長也可以使其產生適應性變化。腳是人體之根,常常爬山能夠增強下肢力量,提高關節靈活性,增進下肢靜脈血液迴流,預防靜脈曲張、骨質疏鬆和肌肉萎縮等病患,並且能有效刺激下肢的六條經脈和很多腳底穴位,使經絡暢通,增強機體對環境的適應能力。
(4)登山有助於機體機能新陳代謝,吐所以納新,消耗多餘脂肪。
據科學分析,人們日常身體內的糖代謝屬於有氧代謝。登山活動特別是登高山,因空氣稀薄,人體中大多數轉爲無氧代謝,加上登山的運動量較大,山中野餐常常難以滿足身體內熱量需求。所以,它能大量消耗人體中聚集的脂肪組織,特別是腰腹部的脂肪組織,增進身體能量的代謝,改善消化系統的機能情況。
(5)登山有助於增強心肺功能,改善血液循環與呼吸系統。
有關數據表明,城市居室內氧氣負離子的單位含量只有100至300,而山區森林中可達10000至30000。人體的正常代謝中產生的自由基等有害物質,能破壞人體細胞膜,溶解人體正常細胞,導致人體組織的衰老甚至變異。加之城市中因工業污染和熱島效應等因素,空氣中顆粒懸浮物比較多,呼吸質量差。而戶外山水間的高氧氣負離子能夠有效結合自由基,使之排到體外。
山中原始森林與草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。所以,在山間行走的大運動量,對於改善肺通氣量、增加肺活量,增進機體組織細胞的新陳代謝,排出有害自由基,增強循環系統造血功能與心臟的收縮能力,增強抗病能力,推遲衰老,益處很明顯。
3.從經濟簡約程度看登山的好處。
公園至遊樂場、健身房,每一個均是可讓自己減壓放鬆的場所,但是昂貴的門票會讓一些經濟條件不允許的人望而卻步。這時,登山是最好的選擇,這一運動消費低,只需自己居住地周邊有山林等自然條件,不花錢或少花費,人人都可以做到。從操作難易程度看,也不需其它設備或者專業技術,很易於普及與實施,這亦是其它戶外運動所不及的。
登山的4個好處
(1)登山能夠使目光放遠,解除眼部肌肉的疲勞。是治療近視的最簡捷的方法。
(2)登山活動對於改善肺通氣量,增加肺活量,提高肺的作用非常有好處,與此同時還能有效地增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平,穿行此間有利於改善人體的平衡功能,增強四肢的協調能力,特別是行走在沒有經過人爲修飾的非臺階路段,可以使人體肌纖維增粗,肌肉發達,增強肢體靈活度。
(3)登山活動特別是登高山,因空氣稀薄,人體中大多數脂肪轉爲無氧代謝,加上登山野營活動的運動量較大,山中野餐常常難以滿足身體內熱量需求,所以,能大量消耗人體中聚集的脂肪組織,特別是腰腹部的脂肪組織。
(4)人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質,它能破壞人體細胞膜,溶解人體正常細胞,導致人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子能夠有效結合自由基,使之排到體外。城市街道上氧氣負離子的單位含量只有100至300,而山區森林中可達數萬。所以,在大山中行走完全能夠有效排出有害自由基,有利於推遲衰老。
爬山的好處是有哪些2
1、對肌肉骨骼的影響
經常參加爬山鍛鍊,對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。
2、爬山對消化系統的作用
經常參加爬山鍛鍊,能量消耗增加,對各種營養物質的需求增加,增強食慾,促進消化。我自己深有體會。
3、爬山能提高免疫力
自從經常爬山後,我的感冒明顯好很多。
4、 爬山能有效減肥
理想的減肥運動方式是強度較低的運動,由於供氧充分,持續時間長,總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運動強度適宜,持續時間較長的運動方式,因而具有獨到的減肥效果。
5、爬山可以鍛鍊毅力
爬山是需要從低處往高處走的,這並不是件容易的事,需要大家在途中克服不少困難的。貴在堅持,在征服一座座的山峯後,你會覺得很有成就感,從而鍛鍊你的意志力。
6、爬山可以減輕精神壓力
當你身在大自然中,呼吸着山裏的新鮮空氣,可以轉移工作或生活帶來的壓力。
爬山的好處是有哪些3
1、登山治療近視
眺望遠方,放鬆眼部肌肉是治療近視最簡單的方式,然而由於污濁的空氣、漸增的高樓與漸少的綠色,使得在城市中很難做到這一點。相反,在山野之中,山巔之上,目光可放至無限遠,可以很好地解除眼部肌肉的疲勞。
2、爬山對肌肉骨骼的`影響
經常參加爬山鍛鍊,對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環得到改善,骨骼的物質代謝增強,使鈣、磷在骨骼內的沉積增多,骨骼的彈性、韌性增加,並有利於預防骨質疏鬆,延緩骨骼的衰老過程。經常參加爬山鍛鍊,可促進肌肉的蛋白質合成,使肌肉堅韌有力。
3、登山有益於延緩衰老
人體代謝會產生一種叫做自由基的有害物質,最終引起人體組織的衰老。而氧氣負離子可以有效結合自由基,然後排出體外。城市中的氧氣負離子的含量僅爲100至300每單位,而山中可達數萬。所以,常在山中行走,可以有效排出有害自由基,從而延緩衰老。
4、爬山對神經系統的影響
經常爬山鍛鍊,能改善中樞神經系統的機能,使人精力充沛,動作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況,降低神經系統的疲勞和精神緊張,提高睡眠的質量。
5、爬山對心血管系統的作用
爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛鍊能清除沉積在血管壁上的膽固醇,防止動脈血管硬化,減少心血管疾病的發病率。還可增加心臟血管的口徑,增加冠狀動脈血流量,改善心肌的血流分佈,使心肌利用氧的能力提高,從而達到預防心腦血管疾病的目的。
6、爬山對呼吸系統作用
爬山能提高呼吸肌的力量,有利於保持肺組織的彈性,改善肺臟的通氣和換氣功能,增加吸氧能力,並提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水,植被豐富,空氣清新,絕少污染,且空氣中含有較多的負氧離子。負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能,有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。
7、爬山對消化系統的作用
經常參加爬山鍛鍊,能量消耗增加,對各種營養物質的需求增加,因而,食慾增加,消化系統的功能改善,使胃腸道蠕動加強,消化液的分泌增加,營養物質的吸收也隨之增加。
8、爬山對免系統的影響
經常參加爬山鍛鍊能提高人體的免疫力,減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病,以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
9、爬山的減肥作用
減肥最基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量,運動是人體最主要的能量消耗渠道,但並不是說參加什麼運動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運動方式是強度較低的運動,由於供氧充分,持續時間長,總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運動強度適宜,持續時間較長的運動方式,因而具有獨到的減肥效果。
登山海拔越高,空氣越稀薄,人體原本的有氧代謝大部分轉爲無氧代謝,大量消耗人體內聚集的脂肪。加上登山時運動量較大,所以是欲減肥者的不錯選擇。
10、爬山對精神健康的影響
爬山使人有迴歸自然,親近大自然的感覺,可轉移日常工作中的精神壓力,高聳的山峯,彎曲的山路又是對體力和意志的考驗,經常爬山能夠增加自信心,有利於擺脫不良的心境,使精神、心理更健康。
最立竿見影的益處是可以調整心情,登山可以緩解心理壓力,調節人體緊張的情緒,從而保持健康的心態,更好地投入到學習工作當中。
需要注意的是,登山海拔越高,溫度也會越低,所以登山前一定要做好相關的準備工作,比如衣物、地圖等,以及一些登山的常識也要事先學習下,以免登山遇到不必要的困境。
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