美女翹臀如何鍛造
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美女翹臀如何鍛造,對於一個女生來說,沒有比擁有一個挺翹的臀部更令人值得驕傲的事了,但是有些女生天生臀部不是挺翹的,美女翹臀如何鍛造,看完這篇文章你就明白。
美女翹臀如何鍛造1
一,用臀部“行走”:
坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,擡頭,伸右手,並以臀部移動帶動右腿,向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。
二,揮腿:
左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然後移動椅子的位置,並揮動左腿。呼吸要均勻,活動量儘量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿範圍儘量寬,這節操能使臀部減肥。
三,跨腿:
右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然後放下大腿,並右側躺下。重複10次。然後左側臥,在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部減肥。
四,靠腿:
坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉,儘量觸地。重複10-20次。這節操能使臀部減肥。
五,“半小橋”仰臥:
手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數3時大腿放下,數4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重複10-15次。這節操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛鍊後,再做一些更復雜的鍛鍊。
六,腿部、臀部按摩:
在洗澡後將按摩精油均勻的塗抹在臀部和腿部,從下往上用指腹輕輕的往上提拉皮膚,這樣的手法連續做10-15次,然後順時針方向在腿部和臀部做圓周運動並慢慢向上移動,重複3-5次,這樣做的`好處是使腿部和臀部的皮膚變得光滑和精緻,較強瘦腿瘦臀的效果,值得推薦。
美女翹臀如何鍛造2
一、 臀橋:
手可以放在身體兩側,但是很多新手會不自覺的用手的力量向上推,所以可以像宅妹一樣,把手交叉放在胸前;
以肩和雙腳爲支點,注意收緊腹部,臀部發力,把身體向上挺起來,到身體呈一條直線就可以了,不要過度向上頂;
一定要把臀部加緊,想象可以用臀部劃信用卡的感覺。如果還是很難用臀部發力,可以把腳尖擡起來,用腳跟爲支點,減少大腿前側的發力,更針對臀部。
二、 深蹲:
保持上身挺直,儘量下蹲到大腿和地面平行。下蹲和起來的時候,要注意臀部的發力,有一種夾緊的感覺;
如果蹲不下去也沒關係,可以像宅妹一樣把手向斜上方伸,來保持平衡。如果還是蹲不下去,那也不用硬蹲,到自己能承受的最大限度就可以了。堅持練習幾次,就會越來越標準;
做深蹲時一定要注意,膝蓋的方向要和腳尖一致,身體不要總是晃動,不然這樣膝蓋容易受傷。很多人在蹲的時候總是怕向後摔倒,這個時候呢,我們初期可以在沙發前練習,減少摔倒的恐懼感。
三、 保加利亞深蹲:
前面兩個動作都比較針對臀大肌,鍛鍊臀大肌會讓我們的屁股看起來沒有贅肉,但是想要屁股有向上翹的感覺,就要刺激更深層的臀中肌;
保加利亞深蹲加大了對單側臀部的負擔,可以更有效的刺激臀中肌,我們在做這個動作的時候,臀部的感覺會很強烈;
如果你覺得臀部的感覺還不夠大,可以儘量的把支撐腿向前邁,下蹲的時候膝蓋也不要超過腳尖,來減少大腿前側的發力,增加對臀部的刺激。
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