頑固性肥胖怎麼減肥最快

頑固性肥胖怎麼減肥最快，運動也是有一定的技巧的，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，減肥的效果也是非常明顯的，以下分享頑固性肥胖怎麼減肥最快有什麼好處。

頑固性肥胖怎麼減肥最快1

一、什麼是頑固型肥胖

頑固型肥胖具有大基數與難以消除的特點，患有頑固型肥胖的人會發現減肥非常困難，經常反彈，不管怎麼進行減肥，體重都遲遲不降等。

一個頑固型肥胖人士在進行減肥的期間，會遇到更多的困難。今天就讓我們一同來嘮嘮有關頑固性肥胖的知識點吧！

二、如何進行有效的減肥

你知道頑固型肥胖人士應該如何進行減肥嗎？答案是通過飲食和運動，這兩方面幫助自己進行瘦身。我們需要在進行運動的同時，保證飲食方面的健康，通過減少攝入的能量，讓運動直擊體內的脂肪達到瘦身的效果。

（一）運動

很多人都知道運動是最健康的減肥方式，但是也有不少人不喜歡運動。在這裏我可以很明確地告訴大家，如果你不願意進行運動，就永遠也瘦不下來。在這裏我建議大家都通過健康的運動減肥法進行瘦身，接下來我會給大家介紹通過運動減肥的方式方法。

1、運動項目推薦

動作一 深蹲跳

我們在進行深蹲跳的時候，需要採取站立的姿勢。你需要抱住頭部，手肘展開，彎曲膝部關節進行深蹲運動。在蹲下去的時候，膝蓋不要超過腳尖寬，不要太高，臀部向後用力坐，整個人保持直上直下的重心，在起身的時候，由雙腳進行發力，由下往上一躍而起。建議進行4到5組，1組進行25個。

動作二 動態平板支撐

我們在進行動態平板支撐的時候，需要採取俯臥的姿勢，以小手臂與前腳掌共同支撐身體，以腹部的持續發力維持身體的不變形。在動作開始的時候，我們需要以腹部和下肢共同進行發力，進行開合跳運動，前腳掌着地。建議進行3到4組，1組進行20個。

2、運動計劃舉例

早上：進行20分鐘到30分鐘的慢跑

（消除脂肪、降低體脂率、調整精神狀態）

下午：參與我推薦的運動項目

（提高基礎代謝率、降低體脂率）

晚間：飯後至少20分鐘進行適當散步運動

（幫助消化食物、降低體脂率）

（二）飲食

想要解決頑固型肥胖，我們必須得在飲食上下足了功夫，管理好自己的飲食，讓自己擁有規律健康的一日三餐，可以幫助我們快速瘦身。接下來我給大家從飲食要點、飲食計劃與經驗分享這三個方面講講！

飲食要點分析

（1）控制飲食中熱量的攝入

想要應對頑固型肥胖，我們需要控制飲食中熱量的攝入。熱量是身體的動能，但是如果運動量不足以消耗體內熱能時，就會變成脂肪儲存下來，想要消除這些脂肪，同樣是通過運動進行消耗。我建議大家每日所攝入的熱量不要超過1500大卡，有能力的同學可以控制在1300大卡以內。

（2）規律進食

很多人工作一忙起來就會忘記吃飯，想起來了又是一頓猛吃。實際上這是非常不健康的事情，可能會造成消化系統的紊亂和內分泌失調，從而引發肥胖問題的發生。我希望大家都可以調理好自己的一日三餐，讓自己擁有健康、規律的飲食。

頑固性肥胖怎麼減肥最快2

頑固性肥胖怎麼減肥

1、飲食上進行調整和控制。

首先調整飲食的結構，請放棄吃太多的大魚大肉類的食物，增加更多的'蔬菜和水果，同時還要減少主食的攝入，少吃一些米飯和饅頭，可以用水果和青菜來代替。早餐要吃一些高蛋白的食物，中午可以適當的吃一些肉類或者魚類，但是，要控制攝入量，比如平時吃4兩，那至少要先減到3兩，一週後減到2兩。晚餐不吃主食，可以吃半根玉米或者是紅薯，晚上絕對不吃肉類的食物，多吃一些青菜加上水果，晚上8點之後不再吃任何的食物，一定要管住自己的嘴巴。

2、放慢吃飯的速度。

千萬不要在進餐的時候狼吞虎嚥，一定要慢慢吃，把進食的速度降下來，建議一頓飯至少在20分鐘以上，進入口腔的食物要反覆的咀嚼，這樣不僅有利於唾液的產生幫助胃腸的消化和吸收，同時，還能夠讓大腦發出飽腹的信號，減少進食量。

3、不吃任何甜食和油炸類的食品。

胖子往往喜歡吃甜食和油炸類的食物，如果你想減肥請放棄這些食物，如果還沉浸在對這些食物的貪婪上，是沒有辦法讓你瘦下來的。打個比方，你一天的控制飲食和進行運動，本來已經有效果了，但是，如果你吃一個冰激凌，那麼一天減肥的效果全部白費，還可能讓你長肉，所以，想減肥的朋友請你告別這些食物。

4、讓自己動起來。

這是頑固性肥胖的朋友最難做到的，也是減肥必須做到的，如果只是控制飲食，是很難達到理想的減肥效果的，必須配合一些運動才能真正的瘦下來，每天堅持走1萬步是必不可少的，同時，還可以去健身房進行一些器械的鍛鍊，這個過程會比較辛苦，但是，只要你能夠堅持運動，一定可以完成減肥成功的心願。

頑固性肥胖怎麼減肥最快3

頑固性肥胖怎麼減

1、多纖

每天5份蔬果。沒有過度加工的全穀類食品及蔬菜水果都富含膳食纖維，利於增加糞便體積，刺激腸胃蠕動，而且有助於腸道細菌生態的平衡，有利整腸與正常排便。攝取時要記得細嚼慢嚥，平常儘量以新鮮水果取代果汁，才能吃到蔬果中完整的膳食纖維。如木瓜、火龍果、帶皮的蘋果等等都是不錯的選擇。

2、多B

每餐一點B羣。B羣中尤其是B1可以促進腸胃蠕動，而B2、B3、B6等可幫助身體對抗壓力帶來的腎上腺皮質素的上升，促進新陳代謝與消除滯留身體的水份，推薦配合當下特別流行的瘦立美營養減肥餐，能進一步加快新陳代謝，促進脂肪燃燒，瘦立美均衡的營養不僅能夠達到最快1天減1斤，還能幫助徹底改善易胖體質，確保不反彈。生活中B羣多存在於糙米、堅果類、深綠色蔬菜及肉類裏，美眉們不妨針對性的來一點。

3、多油

不飽和脂肪酸。當腸道油脂含量少時，也可能導致便祕，油脂好像扮演腸道潤滑劑的角色，可讓順利排便。有些女性常因愛美因減肥而只吃水煮食物，糞便中毫無油脂，時間一久就便祕，更壞的結果是變成大腹婆。所以，即使減肥也別忘了適當的攝取一些不飽和脂肪酸，如橄欖油就是很不錯的選擇。

4、多水

每小時喝一杯水。水分攝取不足，會降低人體新陳代謝，降低熱量的消耗，經常待在冷氣房工作的上班族及從事流汗工作的勞工，更應注意補充水分，最好每天喝2000c、c、以上的水。另外養成早上起牀喝一杯水的習慣，可以促進腸道蠕動，防止便祕。

5、多菌

多乳酸菌。乳酸菌是牛奶經由有益菌發酵，分解成較易吸收的小分子，到達腸道可增加腸道中有益菌生長，抑制壞菌，清除腸道中堆積的垃圾，幫助腸道蠕動正常。另外乳酸菌還可以幫助消化，美眉們都知道酸奶中富含豐富的乳酸菌，所以每天即使再忙，也別忘了獎勵自己一杯酸奶喲，建議選擇老酸奶最佳。

6、多醋

稀釋醋。每餐喝一杯稀釋醋，最好是天然的發酵醋，其中有最豐富的礦物質與有機酸，可促進人體細胞中TCA循環，加強細胞能量代謝，進而刺激腸胃蠕動。醋是良好的鹼性食物來源，可幫助調整體質，改善便祕的同時有利於加速脂肪消耗，增加飽腹感，從而達到減肥瘦身的功效。