調整心態控制情緒的方法

調整心態控制情緒的方法，心理健康是現在很多人都會關注的問題，很多時候我們的心情都會特別的抑鬱，控制自己的情緒可以很好得到幫助，下面明白如何走出抑鬱情緒，大家就快快動起來吧！

調整心態控制情緒的方法1

數顏色法

當你感到怒不可遏時，最好暫停手邊的事，環顧四周的景物，然後在心中默唸這個杯子是藍色的，襯衣是白色的，裙子是紅色的…通過數顏色法，可以強迫因發怒而導致腎上腺素快速分泌的自己，恢復靈敏的視覺功能是大腦回歸理性思考。

記憶情緒日記法

壓不是解決問題的辦法。記錄每天發生了什麼事，我有什麼感覺，甚至一些小的感覺也要記錄在案。這是心理學家們對控制遲鈍型情緒的建議。

暗示調解法

自我暗示是改變自己情緒的有效方法之一。其基本的做法是自己給自己輸送積極信息，以此來調節自己的心態，改變自己的情緒.

運動緩解法

根據心理學家研究發現，最好的情緒緩解法之一是運動。因爲人們在憤怒的時候，生理上會產生一些異樣現象，這些都可以通過運動恢復。像跑步、打球等，使生理恢復原裝。生理得的恢復，情緒自然也就恢復自然了。

音樂緩解法

音樂具有強烈的情緒感染力，因此也是緩解情緒的有效方法之一。對於部分人而言，當心情不佳時,聽上一曲自己最喜歡的音樂，沮喪的情緒就會煙消雲散。

大聲宣泄法

大聲的.呼，可以一個人爬到沒有人的山頂對着大山大聲的呼喊，將自己的心裏所有的不愉快和所有的壓力都隨着自己的吶喊聲都宣泄出來，讓自己的情緒得到釋下。

社交排遣法

一般入性格內向的人容易產生不良的情緒，心中有事久久不得放鬆,容易得病。因此,多與性格開朗的人交往，多讓自己置身於人羣之中，自然會使自己的情緒得到改變。

不逃避現實法

習慣逃避的保留型情緒的人，若要解決情緒題,不妨訓練自己在發生問題時，強迫自己慢慢拉長在現場的時間，每次增加一點，由原先的兩秒改爲一分鐘、五分鐘、乃至十分鐘，延長自己面對負面情緒的時間。

調整心態控制情緒的方法2

1、爲何我們會生氣，很重要原因是我們大腦前額控制

心理學發現，我們情緒是由大腦前額控制，大腦前額所產生的負面情緒本來是一種積極的行爲，是爲了保護我們生命，避免危險而有的一種應激手段，但伴隨人類前進與發展，我們的生存環境得到很大改善，很多時候我們並不一定需要保命，但是我們大腦前額並沒有隨之進化，而是依然控制我們的大腦，尤其是在發作的時候，就變得非常不理性了。

2、瞭解你的大腦情緒是如何工作的

瞭解你的大腦前額如何工作，我們就能對情緒形成清晰的認知，很多時候我們被情緒帶着走，是因爲我們並沒有認識到情緒是什麼，這個時候往往意味着我們已經被情緒控制，只有跳出來，我們才知道還有一種方法是可以抑制它的。

通常來說，生氣的言行只是我們情緒的外顯， 在情緒管理中還有一個冰山模型，冰山模型是指我們情緒背後是由信念控制，而信念又來自哪裏，來自我們從小生活的環境和過往的經歷，他們已經成爲我們條件程序，一旦與我們信念違背，就激怒了我們。

舉個例子來說，我一個朋友經常與丈夫吵架，而很大原因就是家務事，每次她洗碗，看到丈夫在客廳裏面一動不動，就非常生氣，反思她背後的系統則是她覺得家務活應該是兩個人共同承擔，她從小長大的環境是看到自己父母是這樣分工的；而丈夫成長家庭環境主要是其母親承擔，所以他認爲家務活本應該就由女性承擔，因爲彼此信念系統不同，所以導致情緒反應模式也是不同的。

3、瞭解他人大腦情緒是如何運行的

爲何我們總是說夫妻之間吵架，每個人都有自己的理由，公說公有理婆說婆有理。其實這意味着每個人情緒都有自己一套系統，所以一方面我們需要了解自己的情緒背後信念系統是什麼，另一方面我們還需要深入去了解你的溝通對象情緒背後信念系統是什麼。

正如之前所提及的夫妻，如果丈夫能站在妻子的角度去思考她的情緒模式時，發現她從小成長的家庭模式，便會對妻子有一個全新的認識，從而兩個人彼此獲得更多諒解與支持可能，而不是彼此各執己見，紛爭不斷。

4、不要執着於對與錯，更多是通過情緒加深彼此認識。

從內在系統來看，每個人都有自己內在信念系統，信念系統沒有對與錯，這正如我們對情緒的態度，情緒也沒有對與錯，情緒是我們身體與生活構成一部分，但是通過情緒去識別自己，看清他人，這纔是我們最終的目的，我們需要更多是在發現你我情緒應激模式不同的時候，依然還能心平氣和做好溝通，彼此做好求同存異，這纔是情緒管理高手的終極目的。

5、思考自己負面情緒帶來後果與影響，常常提醒自己

如果知道自己的情緒能產生踢貓惡性循環效應，那麼我們在發脾氣的時候，也要思考一旦我們生氣，會導致的後果是什麼，當你在做一件事能想清楚他的結果是什麼，我們的行爲就能逐步得到控制。

只有你正確把情緒當成你的老朋友對待，彼此才能真正和諧相處，你也才能成爲作爲自己生命的主人。

調整心態控制情緒的方法3

1、運動

當大家在現實生活當中遇到不順心的事情，產生了一些不良的情緒，又不可以及時的解決掉，那麼就趕緊去戶外跑步吧。因爲跑步會使人體內分泌一種激素，它就是內啡肽，同時也被稱爲“快感荷爾蒙”，具有止痛以及抗抑鬱的作用。

這也就是爲什麼大家在跑完步之後就會感覺神清氣爽，心情愉悅的原因了。而且在跑步的過程當中，大家也能夠冷靜下來，去思考問題，更能有利於人們換位思考，從而發現關鍵點。希望大家用了這個方法以後都能“奏效”。

2、吃美食

在現實生活當中，有很多朋友在自身有壞情緒無法及時的排解時，都會通過吃美食來進行緩解。因爲吃美食是一件非常快樂的事情，它能夠讓人體分泌出一種激素，它叫做多巴胺。

它能給人們帶來愉悅和放鬆的感覺，這樣也就有利於緩解壞的情緒，給我們身體和心理上帶來的影響。尤其是日常就愛吃美食的朋友，更喜歡用這一種心理療法來對抗壞情緒。但是切記不可暴飲暴食，否則就是得不償失了。

　　3、旅行

相信很多朋友都有過這樣的經歷：那就是在職場上跟他人發生不可逆轉的矛盾時，產生的壞情緒是翻天覆地的。此時，就一定要選擇旅行這一種心理治療方法。要知道工作是永遠做不完的，而且人活着沒有必要去爲了金錢和名譽，乃至是迎合他人而活，要懂得及時的享受生活，而旅行就是很好實現享受的一種方式。去外面廣闊的世界，看看大好的河山，會給你一種壯闊豁達的情感。因爲紅塵裏的俗事，在這些壯麗的山河面前都顯得微不足道。

　　4、看書

相信很多人在日常生活中遇到一些自己沒有辦法處理的事情，都會選擇去看書，希望從書中獲得解決的方法，從而排解內心的焦慮等不良的情緒。但如果自己暫時還處在一種非常暴躁，而且不想再回憶那些不好的事情時，就可以先看一些比較輕鬆愉快的文學書籍，這樣有利於轉變你的思維，讓你能從另一個角度去看待這個問題。