飯後小動作讓你瘦身
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飯後小動作讓你瘦身,健身可以促進身體的新陳代謝,運動可以提高身體的抵抗力,運動可以舒緩我們的心情,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,現在分享飯後小動作讓你瘦身技巧。
飯後小動作讓你瘦身1
1、練習蹲樁:
預備姿勢:站立時,兩腳與肩同寬,兩臂自然下垂,兩手掌輕貼於腿兩側,眼平視前方。
動作:左腿向左側邁出一步,同時兩手臂擡起成抱物狀,手高不過肩,眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度,保持平穩,上身挺直;兩手下按與肚臍同高,保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時,緩慢站起來,自然呼吸。
作用:可使下肢、腰背肌肉得到鍛鍊,緩解肌肉的緊張。
以上運動,應依照循序漸進、適可而止的原則,從小運動量開始,以運動後心率比運動前增加30%—50%爲準。由於鍛鍊的過程是機能逐步改善和適應的過程,所以運動量的增加需要一定時間來適應。每次鍛鍊時間在20—60分鐘。每週由鍛鍊2—3天逐漸增至5—7天。
2、利用社區健身器材———太極推手器:
動作:面對器械,雙腳同肩寬,雙膝略彎曲,成馬步。雙手張開,分別放在兩轉盤同側的邊緣上,轉動轉盤。練習過程中,推至右邊時,腰部以下重心應向右移,右腿成弓步;推至左邊時,重心向左移,左腿成弓步,反覆進行。練習速度爲中速,一次練習時間掌握在3—5分鐘,做2—4次,可依自己情況而定。針對5個年齡階段的美體健身法
作用:能夠起到鍛鍊上肢肌肉,緩解手臂肌肉緊張,促進食物消化的作用。
以上運動,要注意動作緩和、均勻,切忌用力過猛,以免造成損傷。
3、赤腳走:天氣變暖後,可經常光腳在小石子路上走路鍛鍊:
作用:通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會,使足底的敏感區域不斷受到刺激,這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層,可調節身體各部分的功能,起到輔助治療某些疾病的作用。
4、走路、慢跑:
一般來說,慢走步行速度爲25—30米/分,快走步行速度爲70—90米/分,相當於每小時5公里左右,慢跑速度爲每小時6—7公里。步速一般以勻速爲佳,亦可根據地形、地面結構狀況,採用變速方式。運動中,心率應控制在110—130次/分。
作用:作爲一種有氧運動,它能改善心肺功能,放鬆肌肉。
另外,飯後找個開闊平坦的地方,打打太極拳、做做深壓腿,或者扶着牆緩緩壓一下背,動作幅度不大,卻能放鬆肌肉,緩解長期坐着帶來的肌肉痠痛感。
飯後小動作讓你瘦身2
1、弓式減肥瘦身
弓式瘦身動作也稱戰士動作,這是戰士們經常用的一種動作。首先將兩腿分開,形成弓步,腳與小腿形成九十度,後腳伸直,背部挺直,將雙手放在胸前,慢慢向上拉,眼睛注視前方,堅持三十秒。
這個動作比較困難也比較累,難度係數比較高,因此對於剛學的人來說,腳和小腿不需要成真正的九十度,只要接近九十度都可以,做到自己承受範圍內即可,千萬不要爲了達到完美而影響身體健康。
2、倒三角式減肥瘦身
倒三角瘦身是一種比較常見的。首先準備好一個一本書,跪坐在地上,雙手伏地,與肩同寬,在大腿處夾住一本書,夾一本書有利於向上拉伸,然後踮起腳尖,臀部向上提起,慢慢將四肢伸直,身體用力向下壓,和上身形成一條直線,然後腳跟慢慢着地。
這個動作一定要慢,以免用勁過大,拉傷腿部。剛學的美眉,韌帶比較緊,不容易拉伸,因此一定要慢慢拉伸,在拉伸的同時,確保身體不受傷害。
3、拱橋式減肥瘦身
拱橋式減肥瘦身,雖然看似很簡單,其實有很多細節需要注意,首先平躺在地上,雙腿彎曲,將一本書放在大腿中間,處於臀部下方,兩手交叉,反方向放在兩個耳朵旁邊,指尖對着身體,腹部用力將臀部和腰部提前,手臂伸直,頭向後仰,保持眼睛一直往前看。
這個動作需要注意的是,由於剛剛做這些動作,身體每一個地方的韌帶都比較硬,因此,在兩手反放在耳朵旁邊時,要盡力而爲,不要爲了做到動作的'極致而扭傷韌帶,在剛開始學的時沒有必要做到完美,主要學會抓住精髓即可。
4、舞者式減肥瘦身
舞者式瘦身對於學習跳舞的人來說很簡單,沒有舞蹈基礎的人也沒有關係,只要認真學習都可以達到想要的效果。首先自然站立,左膝彎曲,左腳向後擡起,左手伸直,抓住左腳的腳面,身體像前傾,左腿向上拉伸,拉到自己承受範圍內的最大限度。
同時右手向前伸展,與地面保持平衡。這個動作對身體平衡要求比較高,因此,在做這個動作時要小心,千萬不要摔倒。
5、蝶式減肥瘦身
蝶式減肥瘦身是人們經常做的一組動作,它的動作比較簡單。首先坐在地面上,雙腿屈膝,兩個腳掌相貼,腿部儘量貼着地面,背部挺直,身體微微向前,最大限度的貼近地面,保持十五秒即可,每天重複三次就可以達到瘦身的效果。這個動作對腿部拉伸有一定的幫助,在做這個動作時要適可而止,不要強行拉伸,以免損傷肌肉。
6、霹靂式減肥瘦身
霹靂式減肥瘦身這個方法聽起來比較麻煩,其實很簡單。首先仰臥在地面上,雙腿彎曲,腳部貼在地面上,放在手臂兩邊,雙臂向上伸直,手掌向上,腰部離地,保持十秒,每天堅持重複五組,一週後就可以看到明顯的效果。剛開始學的時候不需要腳緊貼着臀部,只要最大限度的貼近就可以了。
結語:以上就是小編爲各位介紹的一些減肥瘦身簡單的動作,如果你想要通過一些小動作變得越來越美,越來越瘦,那一定要堅持,堅持才能達到你想要的結果,讓你的肌膚更加緊緻,身材更加完美。小編希望不論是做什麼事情都要學會堅持,堅持纔是實現夢想的基礎。
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