有哪些可以幫助你飯後放輕鬆的動作
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有哪些可以幫助你飯後放輕鬆的動作,有時候中午吃飯的時間一般都比較緊張,有的是一吃完就馬上坐下來工作,現在分享有哪些可以幫助你飯後放輕鬆的動作!一起來看看吧。
有哪些可以幫助你飯後放輕鬆的動作1
1、半蹲式頂腰
目標:消除腰部壓力,促進膽汁分泌與椅面裏“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度:整個動作不超過45秒即可。
2、站姿抖手
目標:緩解腕部緊張,緩解消化系統充血。 成自由站立姿勢,雙手置於身體兩側褲線處,目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。
運動強度:整個動作不超過30秒。
3、坐姿擱膝轉體
目標:緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素 正坐座椅之後,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的.動作,轉體到最大程度後,保持一秒鐘返回,交換方向重複。
運動強度:重複10次即可。
4、反向臂抻拉
目標:抻拉手臂,提高消化效率 在正坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一隻手臂豎直向上、雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因爲它的鍛鍊效果很好,你可以讓動作開放度更高一些、這樣放鬆深度會更好。
運動強度:重複8次即可
5、收背運動
目標:放鬆上背部,增加胃動力 站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸後,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側背肌夾緊,反覆重複動作。
動作強度:整個動作不超過45秒。
有哪些可以幫助你飯後放輕鬆的動作2
有哪些可以幫助你飯後放輕鬆的動作
1、擡腿減肥重點:腹部、臀部動作:坐在樓梯(牀沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,擡雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力併攏。放下雙腳,回起始位。重複5~10次。
2、拱橋減肥重點:手臂、腹部、背部、腿動作:A 俯臥,後背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與後背在一條直線上。B 向上擡起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5~10次。
3、下壓減肥重點:腰部、腹部動作:臉向下,趴在長椅上(牀沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。
4、扭轉減肥重點:腹部、背部動作:坐姿。擡下頜,拉伸頸部,分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。你也可以這樣做:站姿,雙腳同肩寬,向上伸展雙臂,在背部交叉,右手觸左肩,左手觸右肩,收腹,向左側扭轉軀幹,靜止姿勢5秒,回中心位置,向另一側扭轉。做5~10次。
5、長椅眼鏡蛇式減肥重點腰部、腹部動作:臉向下,趴在長椅上(牀沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支 提高版:向上擡右腿,同時用右手向後去夠右腿,抓住右踝關節5秒鐘,向下放右腿至起始位,交換重複5~10次。
6、t字形減肥重點:腹部、背部、大腿後側動作:雙腳併攏站立,緩慢由臀部開始向下彎曲身體,雙手指尖觸地。向後擡高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5,放下左腿,換右腿。重複5~10次。
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