哪些運動對身體有極大的幫助

哪些運動對身體有極大的幫助，運動是我們健康生活必須具有的一項活動。尤其對於上班族來說，有一些運動是對我們有幫助的，小編和大家一起來看看哪些運動對身體有極大的幫助。

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1、俯臥撐運動

俯臥撐動作，女孩做起來會比較吃力，因此可以選擇將雙手支撐在高一點的牀欄杆或沙發桌上，身體傾向斜前方。俯臥撐動作時不要駝背，胸部肌肉繃緊，勻速作10個俯臥撐。

2、擴胸運動

同樣也是最簡單常見的運動，如果想要運動到胸部肌肉，而不僅僅是活動肩膀。最好手持一公斤以上的啞鈴或礦泉水，將動作放慢，有節律的重複改動作。手臂向後振時，讓胸部努力向前挺。

3、牀上啞鈴動作

身體平躺在牀上，雙臂緊貼雙耳，雙手握啞鈴放在頭頂上方。手臂伸直，雙手慢慢舉起，最終將手臂與身體垂直。重複該動作。

4、拜觀音動作

雙腳直立、擡頭挺胸，雙手在胸前合十。保持掌心合十不變，緩緩的向上升起，直至手臂緊貼雙耳。合十的雙手儘量向最上方延伸。

溫馨提示：生命在於運動，要是一個人長久不運動的話，他的身體骨骼會“生鏽”久而久之會產生可怕的'後果，所以希望大家都動起來。

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運動對人體健康有哪些幫助？合理運動，生活更美好

人體大致可分爲關節與脊椎。以解剖學來說，人體由骨頭、軟骨、肌肉、韌帶、肌腱以及椎間盤等構成。軟骨位於骨頭末端；椎間盤介於脊椎骨頭和骨頭之間；爲了支撐不完整的關節，韌帶和肌肉會彼此緊緊相連。此外，也有緊連骨頭與肌肉，幫助關節自由活動的部位，如阿基里斯腱。

當這些關節或脊椎的構造受傷、骨折、撕袈或斷掉時，就會引起疼痛。神經通過的路徑變窄或軟骨磨損導致關節彼此相觸的情況下，也會引起疼痛。另外，韌帶變粗，變得像骨頭一樣堅硬，或是不需要的骨頭長大以致活動時觸碰到肌腱，也會引發疼痛。這時，靠運動改善最有效。

運動有助於恢復突然受傷的部位，也能延緩退化性疼痛發生的時間，以及減輕接受治療時身體對疼痛的負擔。

脊椎和關節具有適應日常生活及各種活動動作的功能。比方說，坐下再起身或走路等動作，是關節早已適應的動作。儘管如此，施力方向不穩定而導致錯位時，或是突然遭受撞擊的話，關節也有可能失去穩定性。

身體活動時，關節運動的角度會變大或變小，一旦關節在某個特定角度時，受到從上方施壓的力道或從旁邊加壓的力道，就有可能會失去力氣或失去平衡。

在這樣的狀況下，韌帶是第一個提供關節穩定性的構造，第二個提供穩定性的是肌肉。肌肉力道夠強的話，即使韌帶脆弱，多多少少也能消除不穩定的狀況。而運動也是鍛鍊肌肉力道的方法。

因此，預防層面的運動所具備的重要性相當大。平時只要藉由運動來加強關節周圍的肌肉，面臨不穩定狀況時就能迎刃而解。

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　　運動對人身體有哪些益處

從壽命長短的角度來說，經常做適量運動的人，可以減少過早死亡的發生，減少心腦血管病的死亡。

從減少疾病發生的角度來說，經常做運動的人，會減少心臟病和直腸癌發病危險性，也可以減少2型糖尿病發病危險性，也有助於預防和減少高血壓病的發生，也有助於預防和減少骨質疏鬆的發生，還可以減少婦患骨質疏鬆症的發病。當然，也可以減少腰腿疼痛發生的危險性。

從心理健康角度來看，經常做運動的人，會促進心理健康，減少抑鬱症、強迫症和孤獨感的發生。

從生活習慣角度來說，適量運動可以幫助預防和控制不良習慣，特別是有助於兒童、青少年遠離菸酒、濫用藥品，以及健康的飲食習慣和暴行爲。

從減肥角度來說，有助於控制體重，減少超重和肥胖發生率。