男孩子鍛鍊身體的運動有哪些

男孩子鍛鍊身體的運動有哪些，很多人在閒暇之餘都會去運動，運動的好處多多，男孩子也可以通過一些運動鍛鍊自己。接下來就由小編帶大家瞭解男孩子鍛鍊身體的運動有哪些的相關內容。

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跑步。跑步是有利於心血管的健身方法，能增加血液循環功能。

游泳。游泳是有利於心血管的健身方法，能增加血液循環功能。

深蹲。深蹲時人體分泌的生長激素多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全肌肉的增長。

自行車。這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。

俯臥撐。做俯臥撐的好處顯而易見，它能幫助加強手臂、肩膀和腹部肌肉力量。

臥推（臥舉）。做臥推健身，能夠加強胸部、肩膀肌肉力量。

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1、生活中的.運動。這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝，可多走路和騎車。

2、伸展運動。這類運動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。比如站在牆邊，雙手沿牆不斷向上伸的“爬牆運動”；雙手在身後拉伸背部；手舉過頭頂，腰部後彎，拉伸腹部。

3、有氧運動和休閒運動。有氧運動有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閒運動包括網球、籃球、高爾夫等球類運動。這類運動可以鍛鍊心肺功能，休閒運動還能陶冶情操。

4、肌肉運動。包括重量訓練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓練最容易被忽視。有氧運動對肌肉的影響很小，所以每週要抽出時間進行專門的力量訓練。適合日常訓練的有仰臥起坐、起臥撐還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習。

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鍛鍊心臟的運動

1、散步

推薦頻度：每週5次，每次1～2小時，每次約3～5千米。

散步的要點在於要手腳並用，上肢和下肢並用協調一致。北歐人散步時喜歡雙手使用類似滑雪杖的手杖，這樣既可防止滑倒，又可使上下肢協調運動，大家可以效仿。

2、快步走

推薦頻度：每週5次左右，時間在30分鐘以上，每天步行約3千米。

每小時3千米左右是散步，而每小時在4.5千米左右則是快步走。快步走也可雙手使用手杖，使運動更協調平穩。

3、慢跑

推薦頻度：每週5次左右，至少30分鐘，每分鐘心跳數不超過180減去年齡。

跑步會調動全身的肌肉羣運動，能夠增大心臟容積，增加血液總量，提高毛細血管的密度，爲身體提供更豐富的營養。

4、跳繩

推薦頻度：每週5次，每次10～30分鐘。

跳繩是近年國外一些健身運動專家格外推崇的有氧運動。不僅能加快胃腸蠕動和血液循環，還能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。

吃什麼對心臟好

燕麥

早晨可以選擇吃一碗燕麥作爲早餐，它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀，對心臟都很有好處；同時，燕麥能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量，幫助保持動脈血管的通暢。

花生

花生內含有可預防心臟病的不飽和脂肪，可降低血液中膽固醇的含量，有效率爲12%～15%。此外花生中還有豐富的維生素E，可使血液中的血小板沉積在血管壁的數量降低，使血管保持軟化，血液流通順暢，自然患心臟病的機會就少了。有關專家建議，最好每天吃12～20顆香脆的花生，既可滿足口腹之慾，又有防病健身的效果。

菠菜

菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維，能夠幫助心臟保持一個健康的狀態。研究發現，相較不吃蔬菜的人羣，每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風險下降了25%。

大蒜、洋蔥

要想降低心臟病發作的風險，那麼在平時就要做好降血脂的工作，只有這樣才能及降低了心臟病發作的機率，同時還能預防動脈硬化。所以在平時生活中應該多吃一些具有降脂功效的食物，比如大蒜、洋蔥等，這些食物除了能調味之外，同時還能保持心臟活力，預防心臟病。

心臟病人要注意什麼

食鹽的限制

當某些病人發生心力衰竭，出現全身浮腫，血壓升高以及心臟擴大伴心功能不全的情況下，體內水份和鈉離子瀦留。此時，如不忌鹽，鈉離子增加，加重水的瀦留，使浮腫更明顯。因此限制鹽的攝入是防止體內水份瀦留的關鍵。心臟病人應當注意像調味品、醃製品、臘味、罐頭以及速食麪等食品。

進食量宜少

老年人由於機體衰敗，消化系統大不如以前，所以一天之總熱量應限制。每天飲食量應該要平均適宜、亦或者採用少量多餐的進食方法，減輕身體負擔。“每餐七分飽，健康活到老”，也不是沒有道理，吃七分飽就可以保證營養攝進，只要長期堅持，不僅有助控制體重，還有利於頭腦保持清醒。

高膽固醇、油脂的限制

高膽固醇、油脂等食物選擇不當或進食過量都會增加心臟病發病風險。肉類儘量用瘦肉部份，勿食肥肉、家禽皮以及動物性內臟。避免像油炸、油煎的食物，烹飪時最好採用植物油，比較健康。