鍛鍊身體運動
本文已影響2.11W人
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鍛鍊身體運動,健身可以促進身體的新陳代謝,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,現在分享鍛鍊身體運動技巧
鍛鍊身體運動1
慢跑,是一種中等強度的有氧運動,每半小時消耗熱量300卡路里,最佳運動時間是17:00-18:00;長時間堅持慢跑可增強心肺功能;
跳繩,適合在任何地點進行的運動,具有很高的觀賞性和技術性,每半小時消耗熱量400卡路里,長期堅持跳繩可提高身體協調能力和姿態;
騎自行車,可以利用上下班時間進行鍛鍊,提升心肺功能和腿部力量,每小時消耗熱量330卡路里;
打羽毛球,在下班或週末和朋友、家人在廣場、公園、運動館,一起打打羽毛球,既促進了感情,又放鬆了身心;每半小時消耗熱量160卡路里;
打乒乓球,一般的公司娛樂室都會配備乒乓球桌,下班了和同事一起打打乒乓球,是一件和開心的事情;每半小時消耗熱量180卡路里;
打籃球,這是一個集體運動,適合休息日,呼朋喚友一起去學校來個3對3鬥牛,還可以吸引姑娘們的注意力,相信你不會放過的;每半小時消耗熱量250卡路里;
健身操,適合在家裏飯後進行,找一些輕柔、需要空間少的健身視頻,跟着做就OK了,特別適合美女們,每半小時消耗熱量150卡路里;
瑜伽,塑造優美形體,培養良好氣質;女性都可以嘗試一下,消耗熱量不確定;
最好的抗衰老運動:跑步。
抗衰老的健身方法首推跑步,試驗證明,只要持之以恆堅持健身跑,就可以調動體內抗氧化酶的積極性,從而收到抗衰老的作用。
最好的減肥運動:滑雪、游泳。
以手腳並用的效果最好,如滑雪、游泳等。如果你正當壯年,也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動,對消耗脂肪特別有效。
最好的健美運動:體操
不少青年男女追求健美,只要持之以恆進行健美操和體操運動,加強平衡性和協調性鍛鍊,就會收到明顯效果。
最好的健腦運動:彈跳。
凡是增氧運動都有健腦作用,尤其是以彈跳運動爲佳,可促進血液循環,能供給大腦以充分的能量,更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用,提高思維和想象能力。
最好的防近視運動:打乒乓球。
打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益,視力恢復更明顯。微妙在於打乒乓球時眼睛以乒乓球爲目標,不停地遠、近、上、下調節和運動,不斷使睫狀肌放鬆和收縮,眼外肌也在不停地收縮,大大促進眼球組織的血液供應和代謝,因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
最好的抗高血壓運動:散步。
據日本專家研究,可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳,不宜採用舉、拉、推、挑重物之類的活動,因爲這可誘發血壓上升。散步等皆爲動態的等張性運動,通過肌肉的反覆收縮促使血管收縮與擴張,從而降低血壓。
鍛鍊身體運動2
熱身
原地彈跳,做一分鐘,最好伴隨一定節奏。儘可能地蹲下去,儘可能地跳高,讓身體整個人動起來,進入運動狀態。
買個彈力帶,這種彈力帶(這貨是寶物,各種好用你慢慢就知道了),然後雙手抓着彈力帶與肩同寬,吸氣雙手舉過頭翻到儘可能腦後(動作都是盡力而爲不要勉強),同時儘可能拉開彈力帶,呼氣回到胸前。如此反覆二十個。做的時候你會感覺你的肩胛骨在轉輪似地運動,有助於改善駝背,讓人更挺拔,鍛鍊到你的背部肌肉與上肢肌肉。
俯臥撐,做一分鐘,如果力量不夠的妹子,可以站着靠牆做;做的時候注意力放在胸上,而不是上肢,儘可能地用到你胸肌的力量,同時鍛鍊你的上肢。
起立半蹲,做二十個,配合呼吸,慢着做;蹲的動作對大腿燃脂特別有效,特別是如果你比較強的話,試着半蹲下去後保持三秒,腿開始酸了就證明鍛鍊到了。
雙腿分開得儘可能寬,雙腿保持伸直,膝蓋不要彎曲,直背彎曲去用左手摸你的右腳,直立身體,再用右手摸你的`左腳,一邊做二十個;
熱身可以防止我們在做運動的時候拉傷,很重要哦。
健身動作
大腿內側+臀部:深蹲深蹲。
蹲到位的話還是很累的,雙手環抱胸前腰頸挺直二十個一組,一晚兩組側踢側踢。左手扶牆右手叉腰提右腿,用大腿的.力量把整個腿和跨步提起來而不是用腳尖。五十個一組再換邊。
腰腹部:仰臥起坐。
但是有人對仰臥起坐實在無能(比如事兒嗶我!)
萬能毛巾操是個不錯的方法哦,網上搜的然後整合成了比較適合的四節。
第一節: 就是小熱身,站直手臂抻直毛巾高舉過頭頂,用腰部力量上身左傾50度左右再反方向,左右算一組一百次,要感受到腰部用力拉伸。一開始我只做大概30個左右,慢慢加上去。
第二節:站直雙手拿毛巾兩端抻直,左膝彎曲擡高到腰部右手斜下碰左膝,再反方向。左右左右一百次
第三節:左腿伸右腿屈做弓箭步,雙手抻直毛巾高舉頭部左手低右手高斜下左手夠左腳,感覺到左側大腿和右側腰部的拉伸,左邊五十個再換方向左右邊五十,可以以沒邊二十開始。
第四節:伸展舒緩,站直毛巾放腰後雙手各執兩端左右晃動腰部,左右左右一百次。
大臂:舉水瓶。
完全沒有臂力的人可以以500ml礦泉水開始舉起,別看是500ml!做到50個左右的時候你就感受到它的重量了。站直左手叉腰舉右手水瓶50—100個,視乎個人,再反方向。到後來舉2.5L的水瓶,兩邊分組做各做100個。
大腿臀部胳膊加強版:
偷懶的時候可以做加強版舉水瓶深蹲!( 是有多懶。)
深蹲下的同時,上舉/平舉/側舉大水瓶。蹲下和舉起的時候停留兩秒。
鍛鍊身體運動3
運動有益身心
一、體育鍛煉對身體的益處:
體育鍛煉
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長,增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況,有利於人體的生長髮育,提高抗病能力,增強有機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能,提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力,並及時做出協調、準確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
總括:體育鍛煉能:
1、使關節囊和韌帶增厚
2、加強身體柔韌性
3、使肌纖維變粗,肌肉粗壯
4、增強心臟輸血功能
5、增大心輸出量
二、體育鍛煉對心理的益處:
1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態,恢復體力和精力;
2、體育鍛煉能增進身體健康,使疲勞的身體得到積極的休息,使人精力充沛地投入學習、工作;
3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4、體育鍛煉可以陶冶情操,保持健康的心態,充分發揮個體的積極性、創造性和主動性,從而提高自信心和價值觀,使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展;
5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。
少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期,這時你會驚異的發現,在生理和心理方面出現許多前所未有的變化,並明顯的感到,我長大了。隨着人民生活水平和文化素質的提高,“愛美之心,人皆有之”,我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。
缺乏運動的影響
世界衛生組織估計,全球因缺乏運動而引致的死亡人數,每年超過二百萬. 注意:不運動,會使身體的免疫能力下降,某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發猝死。還有一個重要的情況,如果小孩不進行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的大腦發育也不會很好,就影響到智力稍微不明顯的低下。
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