做什麼運動可以鍛鍊身體
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做什麼運動可以鍛鍊身體,俗話說生命在於運動,運動有利於增強身體的免疫力,對我們的身體非常有好處,運動鍛鍊也是有很多方法的,現在分享做什麼運動可以鍛鍊身體技巧。
做什麼運動可以鍛鍊身體1
1、游泳
游泳這個訓練方式對於我們身體好處是非常多的,它不但可以鍛鍊到你全身的肌肉,還可以讓你心肺能力得到有效提升。
並且游泳這個鍛鍊方式在現代是非常適用的,現在環境污染都很嚴重,如果戶外運動受阻了,那麼選擇大室內進行遊泳鍛鍊也是不錯的選擇。
游泳這個運動方式很適合膝關節或者手關節有炎症等問題的人,因爲你在訓練中不需要承受重量。每天堅持完成游泳還可以讓你身體協調性變得更好。
2、重量訓練
重量訓練可以讓你身體得到足夠壯碩的肌肉,讓你身體變得更加強大!
這個訓練方式對於青年人來說是非常適合的,每週4~5次的重量訓練,可以讓你身材變得更好,讓你精神狀況得到有效改變,讓你的氣質得到有效的提升。
如果你是初次接觸重量訓練,務必在開始練習前做好充分的理論學習,在訓練中最好先找專人指導熟悉器械和動作,這樣纔可以降低在訓練中受傷的情況。
3、太極拳
太極拳的訓練動作慢而柔,講究的是心平氣和,訓練時集中注意力,呼吸節奏要調節好。
太極拳這個訓練方式適合各個年齡段的人,如果你青年訓練者,它可以鍛鍊你的心氣,中年訓練者可以讓你身體得到鍛鍊同時放空自我。
4、健走
健走是介於散步和競走之間的一種運動鍛鍊方式,它需要你大步向前和快速行走,這個鍛鍊方式可以有效提升身體的協調性。
健走這個訓練方式適合任何年齡段的訓練者,每天堅持練習,可以讓你身體得到有效的訓練。對於老年人來說,每天堅持健走,可以有效的.強化大腦記憶,讓自己記憶力提高,並且身體協調能力變得更好。
5、跑步
跑步是一個非常通用且常見的鍛鍊方式,它在青年人中廣泛流行。很多年輕人都喜歡去跑步,因爲跑步不需要你使用到很多的鍛鍊器械,只要有足夠的空地,你就可以進行練習。
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1、慢跑
亦稱爲緩步、緩跑或緩步跑,是一種中等強度的有氧運動,目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離,以達到熱身或鍛鍊的目的。
2、深蹲
衆所周知,深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。深蹲的標準,腰背保持直線,髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
3、俯臥撐
常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。在日常鍛鍊和體育課上,特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組,每組15到20下;有一定基礎的運動者則可做3組,每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
4、仰臥起坐
一種鍛鍊身體的方式。仰臥,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。練仰臥起坐,速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到30次左右。30歲以下的女性,很多是出於防止婦科病的目的練習的,這時頻率最好控制在每分鐘45~50個,隨年齡的增加而遞減,50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者,更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的,這樣要保證一分鐘做60次左右。
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運動後的放鬆動作
1、頸部伸展
首先平躺在地上,慢慢向上挺起軀幹並保持雙腳接觸到地面,儘量讓脖子進行伸展,這時候眼睛可以望向天花板。
2、跳躍伸展
兩腿併攏兩臂貼放於身體兩側,跳起後兩腳分開與肩同寬,同時向上拍手,再跳起後恢復準備姿勢,兩個動作接替進行,對讓你踢的胳膊、腿和軀幹都有一定的好處。
3、向前伸展
爲了減輕人們腿部肌肉的生成,運動後人們可以坐在地板上,將腿向前延伸,此時背部挺直彎曲軀幹,儘量用手觸碰腳趾。
4、肩部伸展
右手的手肘處彎曲90°向後碰觸你的背部,然後再換另一隻手。兩隻手交替運動能夠幫助你放鬆肩部和背部肌肉。
5、膝蓋-胸部部伸展
首先兩腳分開,然後擡起右腿儘量貼近胸部,放下右腿換左腿做相同運動。兩條腿交替擡起對軀幹和腿部肌肉有放鬆作用。
6、手臂伸展
兩臂水平向前伸出,開始向前轉動兩臂,後再轉換到反方向,能過將肩部的肌肉充分放鬆。
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