最鍛鍊身體的運動排行榜

最鍛鍊身體的運動排行榜，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，運動可以增加我們大腦中的氧含量，現在分享一些最鍛鍊身體的運動排行榜。

最鍛鍊身體的運動排行榜1

1.深蹲

深蹲在任何計劃中都是不可缺少的，無論有沒有負重，深蹲都會建立腿部和臀部力量，同時也提高你的整體健康水平，而且也會幫助你構建一定的腿部肌肉。自體重深蹲值得你花時間去學習練習，直到能夠自如的進行下蹲。

而一旦你能夠掌握自體重深蹲的基礎上，你可以有許多在深蹲基礎上的變式進行練習，最偉大的動作就是手 槍深蹲。手 槍深蹲增加了身體的平衡性和協調性練習，是一個更全面的深蹲練習。

2.蛙跳

它對髖部的柔韌性，手臂和軀幹力量，和平衡控制能力是一個很好的組合動作。

你還可以利用這個動作過渡到倒立。蛙跳動作也是無法掌握倒立動作的基礎訓練。

3.猴爬

這個動作類似與蛙跳，但現在是橫向移動。這種橫向移動以不同的方式挑戰你的`身體和肌肉控制。而且這個動作也是倒立或者側手翻的基礎。

4.側手翻

這可能並不是最旋的動作，但並不意味着不重要。側手翻需要手腕力量，髖關節靈活性和發達的協調性。慢慢練習，逐漸調整動作技能。

5.引體向上

引體向上在這10個動作中更多是一種“純力量的動作”，這也是自體重動作最受歡迎的動作之一，掌握最基本的引體向上是建立上半身“拉”的力量最佳方法，而且只利用簡單的器械。而且也是更具挑戰性動作的基礎，比如雙力臂，人體順風旗。

最鍛鍊身體的運動排行榜2

1.平板支撐

這項瑜伽運動是開始常規鍛鍊並收緊腹肌，背部，大腿和臀部的好方法。趴下，將手直接放在肩膀下方，與肩同寬。拉直雙腿，使身體處於上推位置，重物壓在腳掌上。鍛鍊您的核心肌肉並擡起軀幹，使其與您的身體形成一條直線。確保壓低臀部。保持該姿勢約10秒鐘。最好每組進行8到10次重複練習。

2.深蹲

深蹲是鍛鍊腿部肌肉(臀肌，四頭肌，腿筋和小腿肌肉)的最佳方法之一，也是日常鍛鍊的重要組成部分。方法如下：雙腳分開與臀部同寬站立。您的腳趾應該面向前方，但可以稍微向外傾斜。然後，保持軀幹伸直，腹肌接合，緩慢彎曲膝蓋，降低臀部向地板的方向。慢慢上升。日常訓練可從8到10次重複和一到兩組開始。

3.弓步壓腿

像深蹲一樣，弓步壓腿可以有效的鍛鍊腿部肌肉。站立，一隻腿向前，另一隻腿向後。彎曲膝蓋，將身體降低到弓步位置。確保前膝蓋和後膝蓋保持90度角。踩着腳後跟，慢慢回到起始位置。初學者應該做8到10次重複和一到兩組，作爲鍛鍊計劃的一部分。當你熟練後，可以增加背部弓箭和側弓箭。

4.俯臥撐

俯臥撐是鍛鍊上半身不錯的運動。關鍵是動作要適當。雙腳併攏且相互平行。將腳趾放在腳下。有健身專家說，當你向上推時，儘量不要向後彎曲。伸直雙臂時一定要呼氣。做8到10次。隨着力量的增強，增加代表。從一到兩套開始，直到更多。

5.腹部卷體屈膝

這種無裝備的運動可以增強腹部肌肉。屈膝躺在地上。將手放在頭後面，向後拉肘。慢慢向大腿捲曲軀幹直到上背部脫離地板或墊子，然後呼氣。握住頭部，當你還有餘力時，將身體放低到墊子上時吸氣。你的鍛鍊過程應包括10至12次重複和2至3組開始。

最鍛鍊身體的運動排行榜3

最好的抗衰老運動：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。

最好的減肥運動：滑雪、游泳。以手腳並用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。

最好的健美運動：體操。不少青年男女追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛鍊，就會收到明顯效果。

最好的健腦運動：彈跳。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動爲佳，可促進血液循環，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。

最好的防近視運動：打乒乓球。打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。微妙在於打乒乓球時眼睛以乒乓球爲目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液供應和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。

最好的抗高血壓運動：散步。據日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳，不宜採用舉、拉、推、挑重物之類的活動，因爲這可誘發血壓上升。散步等皆爲動態的等張性運動，通過肌肉的反覆收縮促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。