簡單鍛鍊身體動作

簡單鍛鍊身體動作，運動是保持身體健康的基本途徑，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，堅持運動還有可能長高，運動對三高人羣的重要性不言而喻，明白簡單鍛鍊身體動作，就快快動起來吧！

簡單鍛鍊身體動作1

一、仰臥起坐

仰臥起坐這項運動，它主要是針對於我們腹部和腰部的力量，使我們打造出完美的腰型線條，在網絡上我們看到很多健身的女性馬甲線都很美，使不少人都羨慕，所以說女生練腰是健身中必不可少的部分。那麼仰臥起坐就是最好的選擇，它不僅可以很好地使我們腰部線條分明。

二、慢跑

慢跑是我們生活中常見的一項有氧運動，也是我們在健身過程中最基礎的一項運動，在慢跑的過程中甩掉脂肪的同時，我們的腿部也不會十分吃力，這非常適合健身小白的徒手訓練。不僅如此，慢跑可以提高我們體內的新陳代謝功能，很好地爲我們體內排出毒素，所以說慢跑是一項非常適合初學者的運動，而且對我們的身體也有很好的幫助。

三、擡槓鈴

擡槓鈴這項運動比較適合男生來練習，是鍛鍊肌肉的最好方法，在完善肌肉的同時，也大大提升了男士的`魅力，使得男生的肌肉線條更加完美，通過不同的姿勢，不同槓鈴的重量，既有利於提升我們的力量，也有利於爲我們打造完美的身材。

簡單鍛鍊身體動作2

第一、遠眺

登高遠眺，可調節眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。具體方法是：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時，在自家的陽臺或登上山峯，有規律地轉動眼球和平視遠處的山峯、樓頂、塔尖等景物。長年堅持，必有好處。

第二、張嘴

在學習、做家務或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動面部全部肌肉，進行有節奏的運動，可以加速血液循環，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。方法如下：坐在椅子上或牀上，嘴巴輕鬆地、有節奏地一張一合，每次張合持續50次，約1分鐘左右，每天早晚堅持各做一次。

第三、轉頸

茶餘飯後的休閒時間，經常做做轉頸運動，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發生。具體方法是：坐在椅上，先擡頭，儘量後仰，再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，並向左右兩旁側傾10~15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸後抱攏片刻。

簡單鍛鍊身體動作3

一、全身運動，開合跳

首先雙腳並立，雙手自然下垂；

接着，兩腳往兩側跳開，同時兩手由兩側往上在頭頂相踫；

再接着，兩腳跳回併攏，兩手由兩側向下在腰前相踫；

兩腳跳開跳回算一次，一共跳30次。

二、腿部練習，背靠牆坐

下蹲馬步，後背和屁股同時靠牆

雙手握拳往前伸直，然後收回放於腰間。一共做30次。

剛開始，腿力不夠，可以用高馬步形式。

三、上肢和腰產練習，俯臥撐

雙手剛好肩寬，臥下後，手掌與胸齊。腳尖着地。

雙手伸直，雙肘彎曲爲一次。共30次。

剛開始時，可以雙手撐地，雙肘伸直，保持平衡。

四、腰部練習，仰臥起坐

仰躺，雙腿彎曲。雙手向上帶動頭和身體向膝蓋彎曲，再回到仰躺原位。共30次。