簡單的體育鍛煉

簡單的體育鍛煉，很多人在閒暇之餘都會去運動鍛鍊，我們都知道鍛鍊的好處多多，一些簡單的體育鍛煉方法是我們所需要的。接下來就由小編帶大家詳細的瞭解簡單的體育鍛煉的相關內容。

簡單的體育鍛煉1

跑步是最簡單，也最容易的運動，不許要特殊的場地，在戶外公路、廣場等地方都可以進行。如果是減減肥，要注意進行慢跑，慢跑一個小時以上纔開始燃燒你的脂肪呢，剛開始鍛鍊身體的人還可以採取間歇的跑法，跑一陣，走一陣

卷腹增強腹部肌肉，收緊臀部肌肉的好方法，每天堅持卷腹一百次，馬甲線什麼的都不是問題。卷腹最好在瑜伽墊上進行，要注意動作要領，捲起時，收緊腰腹，感受肌肉的力量

俯臥撐鍛鍊的是胸部和上肢肌肉力量。需要在瑜伽墊上進行，動作要領是身體要呈一條直線，俯身時臀部不能弓起，全身儘量貼地、平板支撐是俯臥撐的一個變種，要求全程保持支撐的動作，也是不錯的選擇。

深蹲是鍛鍊腿部肌肉力量，塑造完美臀部的好方法。深蹲跟跑步一樣，不受場地限制，隨時隨地都可以進行。深蹲時要保持腰背挺拔，不能放鬆，下蹲時膝蓋不能超過腳尖，臀部儘量往後坐，感受肌肉緊繃

身體拉伸動作。在進行一定量的體育鍛煉後，身體的拉伸是必須的動作，拉伸主要是提升身體柔韌性，拉伸有各種動作，針對各個部位。下圖是一個簡單的全身拉伸動作，動作要領是，一直腳前弓步，另外條腿往後打開，儘量到最大，同時腰部往後仰，上肢一起往後打，主要是拉伸大腿和腰部

運動的目標不同，強度也不同，一定要循序漸進，不能想一口氣鍛鍊成一個瘦子，還應該制定合理的目標，每天堅持運動，堅持鍛鍊，只有這樣才能早日塑造完美身體

簡單的體育鍛煉2

如何堅持體育鍛煉

運動要有規律，切不可三天打魚兩天曬網的，做什麼都是一樣的，要有計劃並且去堅持。適量 ，運動並非越多越好，一點要適量，運動過多容易消耗太多力體反而使自己更加疲憊，運動過少則無效果。至於運動多少因人而異，一個堅持標準是一定是運動過後自我感覺非常好，覺得很輕鬆。

適時， 健康人適合早晨或者上午運動，有心臟病的人不能早上劇烈運動。晚上也不適合做劇烈運動，瑜伽或者氣功可以。注意天氣，堅持體育運動並不是必須每天都運動，很多人認爲風雨無阻的運動是有始有終，其實則不然，天氣不好的時候本來氣候傷人，不適合在運動，否則適得其反。

運動的目的是健康，所以不要盲目的運動，要有科學的方法，選擇自己喜歡的運動，才能對身心都有好處，愉快的心情是健康的第一條件。

一旦體育鍛煉養成一種習慣，那麼每天鍛鍊就是一件很自然的事情。如果開始了一項體育運動，那麼當取得進步的時候，不妨自己給自己一點小小的獎勵，這樣會有一種成就感，從而更加熱愛體育運動。鍛鍊之前制定一個詳細的計劃，每天的鍛鍊煅造計劃進行，並且做好每天鍛鍊之後的感悟記錄。

體育鍛煉的意義

一、體育鍛煉對身體的益處：

1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

2、 減低兒童在成年後患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機會。

3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

4、可以減少你過早進入衰老期的危險。

5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的'正常進行。

二、體育鍛煉對心理的益處：

1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力;

2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作;

3、舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力

4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展;

5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

關於體育鍛煉的意義，首先就是有利於我們的心肺系統，骨骼發育等，尤其對於正在生長髮育的青少年來說，體育鍛煉是一項必不可少的鍛鍊之一。此外體育鍛煉還能夠增強我們的體質，極大地降低得病的機率等，因此同樣對於成年人和中老年人來說，體育鍛煉同樣是不能放棄的。因此大家不妨每週抽一些時間，參加體育鍛煉吧！