公園裏鍛鍊身體的器材有哪些
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公園裏鍛鍊身體的器材有哪些,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,適量運動才能對生活充滿熱情,運動鍛鍊也是有很多方法的,現在分享公園裏鍛鍊身體的器材有哪些技巧。
公園裏鍛鍊身體的器材有哪些1
單聯跑步機
上、下肢配全作跑步動作,一般需持續15-30分鐘,方能達到有氧運動鍛鍊的效果。開始時跑10-15分鐘,逐漸增加到25分鐘左右。心腦血管患者遵醫囑。有氧耐力運動。通過在機上持續的模擬跑動,能夠有效地提高心、肺功能和增強兩腿的肌力。
單人腹肌板
腰要始終躺在板上,不管是頭朝上,還是頭朝下。頭朝上的時候上半身要緊貼板,下半身雙腿夾緊膝蓋微屈,擡腿的時候大腿與身體呈直角,腿部還原時要注意,慢慢回落,腳不要落地。再慢慢擡起。
頭朝下的時候,下顎收緊,雙手打開兩側,摸耳朵,不要抱頭!頭和肩要離開板面(始終),用腹肌收縮使上背部離開板面即可,在緩慢還原。
單人健騎機
坐在騎座上,上體前傾,目視前方,雙臂直臂向前平伸握扶手,兩腳踩在腳蹬架上;然後雙臂屈肘後拉,同時雙腿用力下蹬,使身體幾成直立。
單人漫步機
雙手握牢橫槓後,雙腳分別站在踏板上,雙腿交替自然擺動。增強心肺功能及下肢、腰部肌肉力量,改善下肢柔韌性和協調能力,提高下肢各關節穩定性,對腰肌勞損、髖關節痠痛、下肢活動障礙、肌肉無力、肌肉萎縮等有康復作用。
單人平步機
雙手握緊把手,雙腳立於踏板上,兩腳前後交替自然擺動,進行漫步動作。增強心肺功能以及下肢腰部力量,改善下肢柔韌性及協調能力;提高下肢各關節的穩定性,對腰肌勞損、下至活動障礙、肌肉無力,肌肉萎縮等有康復作用。
單人划船器
坐在座椅上雙手握緊手柄,雙腳踏牢踏板,做划船運動。增強心肺功能,提高上肢,腰部,腹部,背部肌肉力量和四肢協調能力。
單人伸展器
坐在座板上,腳蹬蹬管,身體向前擺至極限位置,然後用力推扶手,使擺架返回至原位。增強四肢靈活性,鍛鍊腿部及胸部肌肉。
單人橢圓機
雙手握把,兩腳分踏於左右踏板上,兩腳前後交替自然擺動,進行漫步動作。鍛鍊下肢肌肉力量靈活性,促進心腦血管系統及心肺呼吸系統的健康。
單人坐拉訓練器
身體坐直與拉桿保持垂直的狀態,雙手抓牢拉桿往下拉。增強上肢力量和背部力量。
單人坐推訓練器
坐在器械上,背部緊靠靠背上,雙手握住手柄往前推,緩慢還原,重複動作。增強上肢及背部肌肉力量,提高身體協調性。
臂力訓練器
兩人分別在輪轉兩側同對方相反的`方向推動轉輪,以互相較力鍛鍊上臂肌肉。一人在輪轉一側轉到輪邊緣,鍛鍊自身臂力。此器械可以鍛鍊上肢肌羣及身體耐力程度。
二聯單槓
雙手握住橫杆,做引體向上或做翻轉動作。增強肩帶肘臂的肌肉力量及柔韌性和協調性。
公園裏鍛鍊身體的器材有哪些2
第一種就是關於鍛鍊力量的器材,例如三聯單槓、雙槓,這些就是鍛鍊我的上肢的力量。當然還有摸高架及肋木架,這些都可以鍛鍊嗎下肢及腹部肌肉的力量。
第二種就是有氧鍛鍊的器材。就是我們常見的太空漫步機、跑步機、擺鐘器以及扭腰器。這類器材有利於人體的呼吸調節,以及呼吸節奏上面的調節。
第三種就是柔韌性的器材。一般就是鍛鍊腰背,腿部的柔韌性,器材就有腰背伸展器、壓腿按摩器以及五聯壓腿器等。這些器材可以伸展人體的部位,並加強了肌肉的運動。
第四種就是平衡鍛鍊器材。這類型的器材可以鍛鍊我們的平衡性還可以平靜人的神經系統。因爲這些晃板。吊鎖橋器材,在運動過程中,要求保持平衡,還需要人靜下心來,保持冷靜。
第五種就是康復鍛鍊器材。這些器材一般是中老年人比較西化使用的。包括了背腰按摩器、太極輪、太極揉推器等,這些都是活動我們的肩、手肘及手腕的,對於這些部位曾經受傷的人,使用這些器材有助於恢復。
公園裏鍛鍊身體的器材有哪些3
園裏常見的健身器械有:大轉輪、倒立架、兒童壓板、兒童搖籃、腹肌板、肩關節康復器、健騎機、舉重架 、摸高器、棋牌桌、牽引器、橢圓機(單人/雙人)、旋轉輪、訓練槓、壓腿器、腰背按摩器、腰背伸展器、引體架、鐘擺器、轉腰器、坐蹬器、坐拉器、坐推器。
鞍馬訓練器、波浪滑梯、步行軟梯、彈力橋、彈力壓腿、蹬力訓練器、吊樁、兒童運動組合、過山攀梯、滾桶、高低單槓、角力器、兩聯鞦韆、漫步機(雙人/單人)、梅花樁、跑步機、平衡木、十人組合、雙人健騎機、雙人坐蹬器、雙位浪板、四聯康復器、太空休閒椅、天梯、鐵製搖馬、推舉訓練器、自重劃船器、坐拉器、坐式推力器、坐推器、坐推坐拉訓練器等等。
擴展資料:
1、雙位雙槓
使用方法:雙手握槓、曲肘並作上下運動,禁止橫向拉動雙槓。該器材較適合中、青年人羣,限二人同時使用。增強上肢、肩部、胸部力量,改善心臟及胸腔經絡功能。
2、三位太空漫步機
使用方法:手握扶手,兩腳分別踏於兩個踏板之上,進行漫步動作。提高人體有氧運動能力,增進心肺功能,提高心血管耐力和身體的協調性平衡能力。
3、戶外健身旋風輪
使用方法:鍛鍊者先腳踏架,手扶半圓形手踏滾輪,然後手扶橫扶手,兩腳交替向後蹬滾筒輪轉動。增強人體腿部肌肉力量,提高有氧運動能力和協調能力。
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