鍛鍊腰部的健身器材
本文已影響2.71W人
本文已影響2.71W人
鍛鍊腰部的健身器材,保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,有氧運動對我們的身體非常有好處,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,現在分享鍛鍊腰部的健身器材技巧。
鍛鍊腰部的健身器材1
鍛鍊腰部的健身器材
第一組:仰臥起坐(一)
平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可藉助於其他幫助,如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
第二組:仰臥起坐(二)
將雙腳交叉擡高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較爲理想的運動。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿擡高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱於其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿擡高交叉者相同。
第三組:曲膝擡腿(一)
平躺於地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝擡高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反覆數次,有助下腹肌的鍛鍊。
第四組:曲膝擡腿(二)
坐於地板上,以臀部爲支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲擡高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
第五組:側腹肌訓練
一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反覆數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側 起身的臀部亦只能略爲擡起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。
第六組:側身曲膝擡腿(一)
利用無把手的長沙發椅,側身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝擡腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側面擡腿也需與椅面儘可能保持平行,勿擡過高。重複數次後做另一側 。
第七組:側身曲膝擡腿(二)
側躺於地,彎曲手肘,以支撐頭部,然後單腿曲膝擡起,放下,重複數次,再做另一側。
此組運動除可鍛鍊側腹肌外,亦可結實臀部肌肉,很適於一般欲保持身材的男子練習。
第八組:懸吊擡腿運動
利用公園裏的單槓或雙槓,雙手拉住單槓,然後膝蓋微彎擡起,再反覆。運動時切勿雙腿晃動,也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
鍛鍊腰部的健身器材2
做俯臥撐
把腳墊高,讓身體呈45度,做的`時候以慢、到位爲標準或者面向前方,雙手後撐在椅子或沙發上,雙腳平放在椅子上做臂彎伸;用啞鈴進行臥推(一定要重的,要不就用槓鈴)都可以有效地練胸大肌。 做仰臥起坐簡單有效練腹肌,你還可以平躺在牀上用雙手摸自己的雙腳尖(擡起身體),做的時候一定要慢,快了就會有慣性,就會影響效果,一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單槓,將身體懸空,然後平擡雙腿,反覆。 每次分組做到極限。切記不要每日都做,可隔日進行,每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織,然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織,讓其生長,說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 你還要通過有氧運動(如慢跑)減掉腹部的脂肪,如果只單純做仰臥起坐,脂肪層不減,肌肉層增厚,腰會更粗的,肌肉表面覆蓋着脂肪根本看不出來。
我們可以借用一些鍛鍊器材來幫助自己達到鍛鍊腰部的效果,一些鍛鍊器材可以幫助我們省下很多不必要花費的力氣,可以幫助我們以最小的代價更快的提高自身的身體素質,當然也可以多吃一些增強體質的食物效果也不錯,
腰部贅肉的最有效鍛鍊方法
初學者鍛鍊腰部柔韌性
鍛鍊腰部的運動有哪些呢
教你健身鍛鍊的健康小方法
可以鍛鍊腰腹和腿部的運動
腰部肌肉如何鍛鍊
上班族路上也能輕鬆健身鍛鍊身材
健步健身鍛鍊法
早上鍛鍊身體的最佳時間 鍛鍊身體減肥的方法
彭于晏鍛鍊方法 狗公腰的鍛鍊方法
大粗腰拜拜!鍛鍊胃部周圍肌肉重現曼妙腰線
如何鍛鍊腰部肌肉
硬拉能鍛鍊腰部嗎
哪些運動可以鍛鍊腰部呢
教你正確鍛鍊身體的健身知識
鍛鍊全身肌肉的鍛鍊方法
女生如何鍛鍊腰部肌肉
健身器材腹肌如何鍛鍊?
鍛鍊腰部的運動方法有哪些
健身器材使用寶典 練就好身材
腰不好怎麼鍛鍊 保護腰椎的鍛鍊
腰部鍛鍊方法有哪些
做什麼運動能鍛鍊腰部
適合男生鍛鍊胸肌的運動器材有哪些
如何加強腰部肌肉鍛鍊
哪種健身器材適合全身鍛鍊 適合全身鍛鍊的健身器材推薦
如何鍛鍊腰部馬甲線
成就完美身材建議使用小型健身器材
10個健身誤區讓你鍛鍊沒效果,健身新手千萬要注意
健身房器材使用圖解:不同器材鍛鍊部位和要點
健身房鍛鍊的技巧
腹腰部該如何鍛鍊
能鍛鍊腰部的運動有哪些