什麼運動鍛鍊身體

什麼運動鍛鍊身體，相信很多人在中小學的時候就已經經常運動來鍛鍊身體了，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，同時也要保護好自己，明白什麼運動鍛鍊身體，就快快動起來吧！

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一、 登山

登山屬有氧運動，山中的樹木在光合作用下，產生大量的氧氣，使山林中的氧含量大大高於其它地方，尤其是城市內。進入山裏，會使人感覺空氣清新，心情愉快，身體舒適，一切煩惱均不存在。登山，是最佳的一種鍛鍊身體的活動方式。

但是，登山受時間的限制（1、公交車的始發、末班車時間，2、工作日的時間），受體格、體力的限制（體力弱者、有病症者），受年齡的限制（年齡太大或年齡太小均不適宜）。

二、 慢跑

慢跑適合年齡比較大一點的人羣，如40歲以上，慢跑的速度一般控制在一分鐘100米爲好，不要跑得太快，太快反而會起反作用，會引起身體不適，甚至體能下降，引發疾病。

慢跑固然好處多，但關鍵的'是你能否堅持住，能否持之以恆。

三、 快走

快走雖然比不上慢跑那樣劇烈，但速度不亞於慢跑。快走適合大部分人羣，尤其是心臟病、高血壓等病人，均可用此活動方式進行鍛鍊（有心臟病、高血壓者，最好三五人一起活動，一旦出現意外時好互相照應照應）。

四、 踢毽子、跳繩、打羽毛球等

這些活動都很好，但要因人而異，記住，無論哪一項活動，都不能超量、超時、超負荷，避免發生意外。

什麼運動鍛鍊身體2

1、生活中的運動。

這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝，可多走路和騎車。

2、伸展運動。

這類運動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。比如站在牆邊，雙手沿牆不斷向上伸的“爬牆運動”；雙手在身後拉伸背部；手舉過頭頂，腰部後彎，拉伸腹部。

3、有氧運動和休閒運動。

有氧運動有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閒運動包括網球、籃球、高爾夫等球類運動。這類運動可以鍛鍊心肺功能，休閒運動還能陶冶情操。

4、肌肉運動。

包括重量訓練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓練最容易被忽視。有氧運動對肌肉的影響很小，所以每週要抽出時間進行專門的力量訓練。適合日常訓練的有仰臥起坐、起臥撐還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習。

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鍛鍊身體做高溫熱瑜伽運動時候的注意事項：

1、高溫瑜伽保持通風

高溫瑜伽對空氣的要求很高，在家裏營造高溫瑜伽環境的時候，應該保持室內空氣的良好流通，因爲高溫環境會使人體大量出汗，如果通風不好，人體很容易脫水。最好能另外開一個空氣加溼器，在高溫、高溼、空氣流通的環境下運動。

2、做好準備活動

做瑜伽前，先做一些小幅度的拉伸和扭轉，能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性，以防因突然運動而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。如果在練習中感到頭暈、噁心等不適，應該馬上停下來，進入常溫環境，在空氣比較流通的地方休息。

3、瑜伽補充水分

在高溫下練習瑜伽，人體水分消耗很大，如果飲水不夠的話，身體會不舒服，一般情況下，應該在練瑜伽之前補充水分，防止失水嚴重。另外，在聯繫之前，吃一些容易消化的食物，像水果，牛奶，麪包等，不要吃火腿腸，牛肉等難以消化的食物。高溫瑜伽的注意事項

4、高溫瑜伽慢慢做動作

最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的範圍內伸展”的原則。

5、意識集中於主要部位

進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛鍊的部位，仔細體會身體的感受，應避免意識遊離。精神集中時大量血液會流向所鍛鍊的部位，起到促進此處血液循環、清除多餘脂肪的效果。