運動鍛鍊的方式有哪些
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運動鍛鍊的方式有哪些,運動鍛鍊可以促進骨骼生長,預防各種疾病,還可以提高免疫系統的功能等。那運動鍛鍊的方式有哪些呢?下面是我整理的相關信息供大家參考使用。
運動鍛鍊的方式有哪些1
一、散步
散步對骨質疏鬆症、頸腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動脈硬化、中風後遺症、神經衰弱、抑鬱症、便祕、免疫力低下等疾病,有着輔助治療的作用。
散步與“生命振盪說”、“天人合一”、“有氧運動”等科學理論有着不解之緣。在現實社會中,散步是最簡單的、最經濟的、最有效的,最適合人類防治疾病、健身養生的好方法,也是最爲人們熟知的運動方式。
二、舞蹈
舞蹈是一種表演藝術,使用身體來完成各種優雅或高難度的動作,一般有音樂伴奏,以有節奏的動作爲主要表現手段的藝術形式。
它一般藉助音樂,也藉助其他的道具。舞蹈本身有多元的社會意義及作用,包括運動、社交/求偶、祭祀、禮儀等。在人類文明起源前,舞蹈在儀式,禮儀,慶典和娛樂方面都十分重要。
三、游泳
游泳(Swimming ),是人在水的浮力作用下產生向上漂浮,憑藉浮力通過肢體有規律的運動,使身體在水中有規律運動的技能。
游泳運動可分爲競技游泳和實用游泳,競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目,它包括蝶泳、仰 泳(也稱背泳)、蛙泳和捷泳(也稱爬泳/自由泳)四種泳姿的競速項目,以及花樣游泳等。
隨着游泳運動的發展,游泳被分爲實用游泳和競技游泳兩大類。實用游泳又分爲側泳、潛泳、反蛙泳、踩水、救護等;競技游泳分爲蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。
四、跳繩
跳繩,是一人或衆人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動遊戲。這種遊戲唐朝稱“透索”,宋稱“跳索”,明稱“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”,清稱“繩飛”,清末以後稱作“跳繩”。作爲一種古老的漢族民俗娛樂活動,南宋以來,每逢佳節都跳繩,家家戶戶都要比賽。
五、太極拳
太極拳,國家級非物質文化遺產,是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念爲核心思想,集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能爲一體,結合易學的陰陽五行之變化,中醫經絡學,古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統拳術。
運動鍛鍊的方式有哪些2
運動鍛鍊的注意事項
選擇適合自己和自己喜歡的運動項目。
運動不要跟風,每個人的年齡、性別、身體素質、經濟條件等都不相同,別人能做的自己未必能做,所以要思考和感受觀察,找到一個適合自身條件的運動項目來做。
如果可以就選擇自己喜歡的運動項目,這樣運動起來不會枯燥無聊,在不知不覺快樂的氣氛裏,就完成了運動鍛鍊。
運動前要做熱身運動,避免受外傷
冬季運動時,就能感覺到做一些運動前的伸展活動是很重要的`。因爲身體在寒冷的時候,肌肉、韌帶和關節變得很僵硬,不活動開再運動,是很容易拉傷的。
熱身運動是每次都要做的,從不運動的狀態到運動的狀態,熱身運動是中間的過度,避免突然的轉變帶來的身體不適應。
運動要適量
運動有不同的目的,這裏討論的是爲了健康,爲了健康就要從身體客觀的角度考慮要運動多少爲宜。
運動過量等於身體超負荷工作,休息不過來,會損害健康,適得其反;但是運動不足,又起不到爲了健康而運動的目的。
每個人的身體條件都不一樣,每個人在不同年齡段也會不同,所以到底要運動多少,沒有統一答案,自己多多感受和觀察,選擇一個適合自己的運動量。
注意保暖,不要受涼
在運動的時候會出汗,毛孔張開散熱,如果不多加註意,遇到室外有風和寒冷的天氣,是很容易受風和着涼的。帶好帽子、圍巾,或是帶個手巾把汗擦乾淨,肚子的部位也要注意,避免進風着涼拉肚子。
運動後要洗澡
運動後人會出汗,汗液中有對皮膚不好的物質,對皮膚有腐蝕性,如果不能在短時間內清洗乾淨,黏附在身上的時間一長膚質會變差。尤其在胳膊和後背常見。
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