鍛鍊身體的運動有哪些

鍛鍊身體的運動有哪些，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，堅持運動還有可能長高，都說生命在於運動，現在分享鍛鍊身體的運動有哪些技巧的相關資料。

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第一、跑步或者快走，一般跑步適合於年輕人，快走適合於老年人或者關節不好的鍛鍊者，跑步時每天要保證30分鐘以上，每週至少保證3次，在鍛鍊時心率要達100次/分。

第二、游泳，游泳特別適合於身體肥胖或者關節不好者，如頸椎、腰椎或膝關節不好者，因爲如果在上述情況下進行陸地訓練，對關節和體重的要求都比較大，同樣要求每週至少3次，每次至少40分鐘。其它的鍛鍊方式，如打羽毛球、籃球、足球、跳繩、跳舞等，都是全身運動，可以根據自己的年齡、體質或者場地情況選擇合適的鍛鍊方式。

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第一個、深蹲

我們都知道，深蹲是訓練腿部的黃金動作，深蹲這個動作不僅僅能達到瘦腿提臀的功效，還可以有效地提高肌肉的含量，促進身體的代謝，加快身體燃脂減脂，讓我們擁有曲線身材。長期堅持深蹲，能夠促進全身肌肉的協調發展。

雖然深蹲的好處很多，但是不少人會覺得深蹲會很傷膝蓋。如果你能夠把握正確的'深蹲姿勢，根本就不存在傷害膝蓋的說法。健身界的健身人士一直在實踐着，他們都不會傷膝蓋，反而練出了出色的身材。因此，把握正確的健身知識很重要。

　　運動的過程中要注意的點：

不要彎腰駝背，眼光直視前往；深蹲過程雙腳打開，和肩膀的寬度一樣即可；下蹲過程，臀部往後下方下蹲，不要把重心都壓在你的腿部；整個過程不要那麼快，做到位才能夠訓練到肌肉。

　　第二個、俯臥撐

這個動作我們從小到大最常見的運動，這個動作對於胸部肌肉的訓練效果好。俯臥撐雖然看着簡單，想要做到完全標準，實際上還是很少的。

而能夠堅持每天做到100個的人更是少之又少，俯臥撐不僅能夠訓練到我們手臂，胸部，背部以及核心肌羣，是個不可多得的自重訓練動作。

第三個、箭步蹲

有的人認爲深蹲和箭步蹲不是差不多的嗎？肯定是不一樣的，箭步蹲更加側重於大腿外側的膕繩肌的訓練，能夠有效地幫助身體燃脂減脂。

很多人覺得大腿粗是因爲練出了肌肉，但是並不是肌肉讓你的腿粗，而是你的腿部脂肪過高才會顯得腿粗。

第四個、臥推

很多人有個疑問在家能不能做臥推，肯定可以的，就是你要準備器材。健身器材不是隻有健身房纔有的，你完全可以給自己打造一個私人健身房的啊，比如購買一副啞鈴槓鈴組合器械。

臥推能夠有有效地訓練到你的手臂以及胸部和肩部的肌肉，抗阻力的刺激，能讓肌肉充滿力量以及不斷地增長，有增強我們肌肉維度和身體的耐力。

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第一、變換鍛鍊內容。任何需要耗費精力的體育活動都能有助於健身，然而要記住多樣化纔是增加生活及健身趣味的重要關鍵。更重要的是，當你的身體習慣進行某項活動，它學會了以更有效的方法進行，讓你更容易在鍛鍊中停滯不前。享受多樣化的活動和樂趣，讓身體及頭腦不斷猜測你的下一步。

第二、通過跳舞來做運動。只要你能堅持，不管是芭蕾、霹靂舞，甚至是鬼步舞都能讓你變得更健康。你可參加尊巴熱舞班或嘻哈街舞。在享受樂趣之餘你將會驚訝於成功燃燒的卡路里數量。

第三、游泳。無論你是踩水、狗爬式或蝶泳都不重要。游泳是一個良好的鍛鍊方式，而且也充滿樂趣。

第四、學習瑜伽。瑜伽是能維持心理及身體健康的運動。每個星期挑出一天放下平常的鍛鍊，放任身體進行認真的拉伸運動。瑜伽有助於維持身體靈活性，也是鍛鍊肌肉的好方法。

第五、在家中儲備正確的食物。購買你要自己攝取的健康水果、蔬菜、全穀類、湯類等，不在食物櫃放零食，那麼你就不會受其誘惑。雖然偶爾放縱自己吃零食並不爲過，但是如果家中充滿了不健康的零食，則太容易讓人放縱了。看看自己是否願意特地到麪包店或超市購買零食，纔是對滿足口腹之慾的最佳考驗（更好的是儘量讓自己步行或騎自行車去購買零食）。

第六、享受零食前先喝大約470毫升的水。如果喝水後你還是想要吃零食，那就吃吧。有時候我們的大腦會將飢餓（或對食物的渴望）與口渴混淆。而水出乎意外地是解決嘴饞問題最好的方法。