久坐傷肉傷骨又損心
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久坐傷肉傷骨又損心,久坐的上班族需要得到鍛鍊,久坐不活動,會使身體降低脂肪燃燒和血液循環,提高一些疾病的發病率,“久坐成疾”並非危言聳聽,現在分享久坐傷肉傷骨又損心。
久坐傷肉傷骨又損心1
久坐損心:
久坐不動會減慢血液循環的速度,時間久了後,會讓心臟功能衰弱,引發心肌萎縮。特別是對患有動脈硬化等症的中老年人,長時間坐着不動,血液循環遲緩了,很容易形成腦血栓和心肌梗塞。
久坐傷肉:
其實中醫在很早的時候就已經認識到“久坐傷肉”的問題。長時間坐着不動,就會造成氣血不流暢,缺乏運動會讓肌肉鬆弛,會降低彈性,出現下肢乏力、浮腫的現象,重則會讓肌肉僵硬,引起肌肉萎縮,感到麻木和疼痛。
損筋傷骨:
長久地坐着,頸肩腰背長時間地保持一個姿勢,就會導致頸肩腰背僵硬痠痛或者轉身俯仰困難。尤其是坐姿不當,不僅會引起駝背還會造成骨質增生。長時間坐着不動,還會讓骨盆與骶骨關節長久負重,阻礙腹部或者下肢的血液循環,從而引發便祕、下肢靜脈曲張、下肢麻木等症。
久坐傷骨:
久坐還會造成胃腸蠕動遲緩,會減少消化液的分泌,時間久了就會引發消化不良、食慾不振或者脘腹飽脹等病症。久坐讓全身的重量都壓在了脊椎骨底端,壓力的承受面分配的.不夠均勻,自然就會造成腹部與背部肌肉下垂,加劇背部肌肉的疼痛感。
給久坐族的幾個小建議:
1、站着打電話。
英國拉夫堡的大學運動心理學教授斯圖爾特·比德爾建議,打電話或接電話時站起來,雙腳輪流支撐身體、轉換重心,可以促進血液循環,消耗更多熱量。
2、坐健身球辦公。
美國谷歌公司和德國寶馬公司的辦公室,都允許員工把健身球當椅子。因爲坐這種球時,身體需要不停地動以保持平衡,能避免久坐不動帶來的危害。
3、椅上放坐墊。
爲了消除老人久坐帶來的腰痛和尾骨痛,日本人喜歡在椅子上放個厚厚的坐墊,幫助重量均勻分佈,還能減少椅子對坐骨結節的摩擦,或者在腳下也放個厚墊子,讓雙腿適度擡高。
4、身邊放鬧鐘。
辦公族忙起來或老人下棋打牌,經常就忘了休息這回事,可以在身邊放個小鬧鐘,或用手機定時,提醒自己每過一個小時起來溜達溜達。
5、桌下伸伸腿。
坐時在桌下悄悄繃繃腳尖、伸展足背,或者雙腿並舉擡一小會,伸展下肢對預防靜脈血栓最有用。“老年人下肢循環不好,看電視、看報時更應該常做這樣的擡腿運動。”
6、換張合適椅子。
不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合適引起的。現在很多辦公椅都帶有滑輪,穩定性不夠,使人坐上去後身體肌肉處於相當緊張的狀態。建議選用那種四平八穩、坐上去能使人很放鬆的椅子。
7、見縫插針多動。
若每天因爲工作的原因不能避免久坐,可以做一些原地的運動,如類似踩縫紉機踏板的小幅度腿部運動。有條件的可適當把腿擡高,並不時用手拍拍腿部或做簡單的按摩。
8、鍛鍊肩頸腰肌羣。
做做俯臥撐可以鍛鍊到肩帶肌羣和頸帶肌羣,使這兩大平時因伏案比較容易繃緊的肌羣得到有效的放鬆。當然,女性做俯臥撐比較吃力,更適合啞鈴鍛鍊。
上班族久坐不動,可以參考以上建議,讓你的全身得到一定鍛鍊,防止對身體產生負面影響。平時可以藉助一些機會,讓自己可以適當放鬆身體,以上的小建議相信有適合你的,你可以進行相關嘗試,讓自己的身體更加健康。
久坐傷肉傷骨又損心2
長期久坐不動有什麼危害
久坐不活動,會使身體降低脂肪燃燒和血液循環,提高一些疾病的發病率,諸如心臟病,心血管疾病,糖尿病,癌症和癡呆症。而多活動對每一種疾病都會起到預防作用,舒緩心情,提高血液循環,思維更清晰。而且,坐着不動,是血栓形成的最大凶手。
最近日本的一項關於看電視和肺栓塞相關性的研究發現,當每天觀看兩個半到五個小時的電視時,人患肺栓塞的風險上升70%,而當每天觀看電視時間超過五小時的時候,人患肺栓塞的風險陡然上升250%。另一個久坐的嚴重後果是椎間盤損傷,施加脊柱壓力,破壞脊椎組織。同時葡萄糖代謝降低,導致肥胖。你坐的時間越久,和死神的距離就越近,“久坐成疾”並非危言聳聽,它已經成爲日益嚴重的健康疾患。
這些瑜伽動作幫你擺脫久坐傷害
1、戰士二式
雙腳分開略比肩寬,右膝蓋彎曲,左腿蹬直,手臂側平舉,專注於背部挺直和身體平衡,感受大腿的張開,這有助於輕輕打開你的臀部。
2、低拉弓步式
左腳向前邁一大步,左膝彎曲不超過左腳尖,右腳尖着地,右膝稍彎曲,背部挺直,雙臂舉過頭頂,每次呼吸時,都讓自己的臀部稍微向下蹲深一些。
3、牛面式
(1)坐姿,彎曲右腿,拾離地面,讓右大腿纏繞在左大腿前側,雙小腿開闊地向後分開。
(2)腳背平貼地面,重心緩慢地向後移動,使臀部坐於雙腳之間。雙臂側平舉,彎曲雙手,十指於背後相扣,左大臂儘可能貼住耳朵,停留5個呼吸後換另一側。
4、鴿子式
身體朝下,雙手撐地進入眼鏡蛇式,彎曲你的左膝並放於身前,左腳跟貼於會陰處,右腿伸直,雙腳腳背貼地,深吸一口氣讓上半身前傾貼地,保持幾個呼吸後換另一條腿。
5、開髖深蹲式
雙腳外八字站立,略比臀部寬,向外張開地彎曲你的雙膝並蹲低,雙手五指併攏合十,胳膊肘抵在雙膝內側,並用力向兩側張開,打開髖部和臀部。
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