對子宮卵巢好的運動
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對子宮卵巢好的運動,子宮卵巢對於女性而言是非常重要的器官,我們可以通過運動來保養自己的子宮卵巢。接下來就由小編帶大家瞭解下對子宮卵巢好的運動的相關內容。
對子宮卵巢好的運動1
1、快走30分鐘,改善子宮血液循環。
2、每週游泳一次,提高宮縮能力。每週游泳兩小時,可使宮縮能力提高一成以上。
3、每週做3-4次“暖宮操。雙膝自然分開,跪在墊子上,挺直腰部,向前彎腰,讓胸部儘量貼近墊面,保持5分鐘。接着平躺在墊子上,做收腹提臀運動,臀部在空中儘量保持3-5分鐘,感覺子宮隨身體一起收縮。
4、吸氣,雙手向上伸展,保持5秒;吐氣,雙手合十,放於胸前。平衡呼吸。此動作有利於增強心臟和肺部的氧氣,給頭部充氧,讓大腦得到休息,對於月經不調引起的腰腹脹痛有緩解的作用。
5、向前彎腰,雙手抱住小腿,前鬆後緊。此動作有利於加強椎體的氣血循環,預防因腎氣虛弱所致的各種婦科疾病,可以消除緊張情緒,也可使卵巢的激素分泌在正常的節奏中進行。
女性卵巢保養方法
1、遠離輻射;
2、均衡飲食;
3、痛經時不要吃止痛藥。
對子宮卵巢好的'運動2
1、平時可以進行跳繩,經常性的跳繩可以對盆腔跟卵巢有很好的幫助,能夠起到按摩震動感的作用,以便達到排卵的效果,所以說在平常生活中可以多跳繩。
2、快走也是戶外運動中一項運動之一,每天可以進行快走30分鐘,以便改善子宮的血液循環,對卵巢功能也有很好的好處。
3、踢毽子,踢毽子能夠有效的促進盆腔內的血液循環跟卵巢內的垃圾排出,從中起到緩慢卵巢的早衰的重要作用。
4、平時沒事時可以多游泳,每週至少游泳一次,每次的游泳時間保持在2個小時左右,經常性的游泳能夠提高女性的宮縮能力,對子宮保護也有很好的好處。
5、運動中最常見的就是跑步了,在保養卵巢當中也可以進行跑步,跑步時最好是慢跑,因爲經常慢跑可以減輕女性卵巢的衰老,所以爲了自己遠離早衰,也爲了自己看起來更年輕、健康,平常一定要經常的去跑步,以便自己的身體得到健康,最好是循序漸進,這樣纔會達到滿意的效果。
6、散步也是一個不錯的選擇,在每天晚飯過後可以到公園散步,這樣又可以減肥,又能延緩卵巢的早衰,這樣豈不是兩全其美的辦法?
7、可以到健身房進行瑜伽鍛鍊,瑜伽通過特殊的鍛鍊動作跟精神上的相結合,可以促使女性器官的氣血循環,以便調整荷爾蒙的分泌,對卵巢功能的保養也有很明顯的效果。因此能夠看得出來,瑜伽對女性來說也有很多的作用,所以尚賜生殖中心小編提醒大家,在生活中一定要多練瑜伽。
對子宮卵巢好的運動3
如何保養子宮和卵巢
瑜伽保養法
通過練習瑜伽,女性的氣血循環得到加強,荷爾蒙的分泌獲得調整,身體的技能得到提升,卵巢與子宮的功能就能獲得改善與保養了。
屈膝擡腹式
練習方法:首先平躺在地板上,雙腿打開與肩膀同寬,屈膝並保持自然呼吸;然後吸氣,將臀部向上擡起,雙手合掌伸直平放在地面上;呼氣,保持臀部擡起,將右腿擡起,右腳尖點左膝蓋;然後保持這個姿勢,自然呼吸3-4次;最後將右腳向上擡起病伸展,眼睛朝右腳尖方向看,保持姿勢5-10秒。
抱退扭轉式
練習方法:站立位,雙腿併攏,雙手自然能放在身體兩側;然後吸氣,向前彎腰,用雙手抱住消退,自然呼吸2次;在下個呼氣時扭轉腰部,左右各一次,分別保持5秒鐘,注意整扭轉過程中保持呼吸自然;最後慢慢恢復到站立姿勢。
以上兩種瑜伽體位可以幫助促進雌激素與卵巢激素的正常分泌,保持年輕態。
穴位按摩法
人體有很多穴位,其中就有一些穴位可以用來調整女性的體質。對女性子宮與卵巢有益處的穴位有氣海、關元、神闕、血海、三陰交等,日常可在這些穴位上點按,也可以進行相關經絡的按摩與刮痧等,堅持下來都能讓自己受益。
同樣,在足部也有很多的反射區,可以按摩,也可以刮痧,足跟內側下方的子宮反射區以及足跟外側下方的生殖腺反射區,都可常按摩,通過體內經絡的傳導,可以間接調節與改善女性的內分泌,達到保養子宮與卵巢的作用。
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