女生平板支撐正確做法
本文已影響2.49W人
本文已影響2.49W人
女生平板支撐正確做法,平板支撐練習會提高你的核心肌羣,它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力,但是很多人做平板支撐的姿勢卻都不正確。下面小編介紹女生平板支撐正確做法。
女生平板支撐正確做法1
平板支撐正確做法
Step 1:準備好一張瑜伽墊。手肘完玩去,小手臂緊貼地面,手臂與身體垂直,小手臂又與手臂垂直。
Step 2:雙腳與肩同寬、雙肘之間距離略小於肩寬,用腳趾和前臂支撐你的體重
Step 3:想象你成爲一片木板,你的頭頸、軀幹、臀部、腿部都在這個木板上;千萬不能塌腰,否則會傷到腰椎。
Step 4:雙眼注視地面,切忌擡頭、忌塌腰、忌臀部撅起高於肩部,一直保持直到你感到支撐不住爲止。
小貼士:剛開始的時候你可能堅持不了多久,不過能堅持15秒也是好的呀。堅持一個星期後,你就會發現你能撐2分鐘了。如果你是標準體重,那麼一個月後你可能就能看到隱隱約約的馬甲線了。
平板支撐的好處有哪些
1、改善不良體態
因爲久坐,很多上班族都會出現肩膀胸背部分不良體態,讓你的氣質全無,平板式能夠鍛鍊身體的中間部位,對脖頸、肩膀和胸背等都有矯正作用,對保持體態能起到關鍵作用。堅持進行平板式你會發現站如鬆、坐如鐘,根本不需要刻意去保持。
2、提高自身平衡力
如果你在單腿站立的時候感覺比較困難,那是因爲你的核心肌肉還沒有強大到爲你提供足夠的平衡力,通過平板式,你的平衡性會大大提高。
3、腰腹能力與日俱增
平板式能夠鍛鍊腹直肌、腹橫肌以及腹內、外斜肌。而且平板式跟我們平時追求的馬甲線、人魚線都有關係,撐着撐着你的腹肌就出來了,腰腹能力增強,然後。。。你懂得。。。。
4、保護脊椎,避免受傷
簡單的平板式能夠無形中加強你的肌肉,給你的背部提供一個有力的支撐。經常久坐的上班族,如果能定期長期平板式,會發現之前困擾自己的背部疼痛感會減輕或者直接消失。
5、提高新陳代謝
如果你能全天時間都進行間歇性的練習,相比那些全天久坐的上班族,像平板式這樣的靜力類練習,不僅能夠保證你的身體健康,而且還會提高你的新陳代謝效率,有效的消耗你身體的熱量。
女生平板支撐正確做法2
平板支撐有什麼好處
1、平板支撐鍛鍊肌肉羣
平板支撐動作看起來很簡單,但是能夠讓背部,腹部,下背部,臀部的肌肉羣和內收肌,膈肌等核心肌肉羣得到相應的'鍛鍊,並且在鍛鍊的時候消耗的體能比較大。
做平板支撐的時候由於要保持頸部前傾,因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛鍊,並能保證頸椎放鬆,對治療頸椎病也起到了一定的效果。同時做平板支撐還對心功能,糖代謝有一定的好處。
平板支撐鍛鍊主要針對的肌肉是腹橫肌,目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力,有小肚腩的人腹橫肌有被拉長,力量部分丟失,導致肌肉鬆弛,平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力,加強腹內壓,從而達到鍛鍊腹部肌肉,減小腰腹維度的效果。
2、平板支撐塑造身體線條
平板支撐不但能鍛鍊核心肌羣,同時還能夠塑造腰部,腹部和臀部的線條,讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力,更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更加迷人。
3、平板支撐燃脂
平板支撐看似簡單,其實非常消耗體能,可以鍛鍊到腹直肌,腹橫肌和腿部,背部,臀部的肌肉,如果感覺枯燥,還可以搭配其他有氧運動,如騎車,跑步等,能夠更好提高人的基礎代謝率,促進局部脂肪燃燒。
平板支撐主要鍛鍊哪裏
平板支撐主要是核心肌羣的鍛鍊,是一種初級的核心力量鍛鍊,,對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌,腿部、背部、臀部肌肉羣都可以得到充分的鍛鍊。
核心肌羣是指軀幹深層肌肉羣,鍛鍊核心肌羣能促進腹肌訓練以及全身鍛鍊的效果。
平板支撐能減肥嗎
平板支撐作爲一種時尚運動備受人們青睞,越來越多的人加入了“平板一族”。平板支撐的動作簡單,卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉羣,以及內收肌、膈肌等核心肌羣都能得到一定的鍛鍊。與其他的運動不同,平板支撐是一種相對靜態的運動,其運動量主要看堅持的時間。一般來說,做平板支撐最好能夠堅持一分鐘左右。
平板支撐流行,被人吹噓說,每天一分鐘就能甩走贅肉。其實,平板支撐並沒有那麼神。平板支撐是一種力量鍛鍊,更多是鍛鍊人的肌肉,提高基礎代謝率,僅僅做平板支撐熱量消耗不足,並不能達到很好的減肥效果。要想瘦得更快,還得通過較長時間的有氧運動,同時控制飲食,減少熱量攝入。雖說單靠每天一分鐘平板支撐很難達到很好的減肥效果,但無可否認的是,平板支撐是一種極好的減肥的輔助運動。
平板支撐如何防止胳膊變粗
控制運動量
在做平板支撐的時候,要控制運動量,避免手臂長肌肉變粗。
平板支撐做後胳膊多多放鬆,做平板支撐胳膊雖然不太容易變粗,但是,做平板支撐手臂比平時更加疲勞倒是真的。
所以,不管怎樣,做完平板支撐最好能多放鬆一下手臂,比如按按摩,讓手臂肌肉放鬆放鬆爲宜,這樣可以緩解做完平板支撐後手臂的酸脹感。
每天平板支撐五分鐘改善體態 解鎖平板支撐正確姿勢
平板支撐一組多長時間 平板支撐減肚子嗎
平板支撐孕婦可以做嗎 孕婦能做平板支撐嗎
平板支撐能減肥嗎正確姿勢是關鍵
女生做平板支撐的好處
平板支撐會瘦肚子嗎 平板支撐的好處
平板支撐一次多長時間 平板支撐能減肚子嗎
平板支撐能減肚子嗎 平板支撐能練出腹肌嗎
平板支撐3分鐘什麼水平 平板支撐有什麼用
平板支撐是越久越好嗎 平板支撐做多久能減肥
平板支撐怎麼做不累 平板支撐能減肥嗎效果怎麼樣
平板支撐塌腰是怎麼回事 平板支撐如何防止塌腰
跪姿平板支撐正確姿勢
平板支撐哪些正確姿勢
平板支撐哪裏發力 平板支撐的動作要領
平板支撐會傷腰嗎 平板支撐對腰椎間盤突出有好處嗎
平板支撐可以練馬甲線嗎 平板支撐是練什麼的
平板支撐有什麼用?平板支撐多久算合格
平板支撐有什麼用,平板支撐的正確姿勢
平板支撐有什麼好處 平板支撐可以瘦哪裏
平板支撐傷膝蓋嗎 做完平板支撐膝蓋疼是怎麼回事
平板支撐標準動作圖 平板支撐最詳細的動態圖
平板支撐可以瘦手臂嗎 平板支撐胳膊會不會變粗
生理期可以做平板支撐嗎 平板支撐的正確姿勢
平板支撐正確的姿勢
平板支撐正確做法 做平板支撐正確的方法
平板支撐手抖的原因 平板支撐的好處
瑜伽平板撐的正確做法
平板支撐正確姿勢是怎麼樣的
背部平板支撐正確姿勢
平板支撐的正確姿勢是怎麼樣
俯臥撐的正確做法 俯臥撐你做對了嗎
平板支撐會傷脊椎嗎 平板支撐怎麼避免受傷