睡前甩脂的幾個動作

睡前甩脂的幾個動作，運動減肥大概是大多數減肥星人心中最想使用，又最力不從心的方法了。其實，只要你睡前花半個小時做做動作就行了，快跟着小編來做做睡前甩脂的幾個動作。

睡前甩脂的幾個動作1

一、平躺收腿

這個動作對收緊腿部、腹部有很好的作用。

Step1：平躺在牀上，雙腿併攏伸直，雙手放在腰側。

Step2：利用身體的力量將雙腿擡起，然後將其屈膝回收，直至大腿緊貼胸口，

Step3：保持該姿勢15秒左右恢復原始狀態。反覆以上動作即可。

二、側臥起身

這個運動主要是針對腰部，可以使你的腰部變得更加緊實纖細。

Step1：仰臥在牀上，雙腿屈膝腳掌着地，雙手放在腰側。

Step2：利用身體的力量將上半身向上擡起，達到極限時保持該姿勢5秒，再緩慢恢復原姿勢。反覆以上動作即可。

三、擡四肢

這個動作可以作用於全身，讓身體的鬆弛的贅肉變得緊實有線條。

Step1：平趴在牀上，雙腿併攏伸直，雙手向前伸直。

Step2：利用身體的力量將雙臂與雙腿向上擡起，達到極限時保持該姿勢片刻，然後慢慢恢復原始狀態。反覆即可。

四、甩臂擺腿

這個動作應該是這四個動作中做起比較累，也是最有效能燃燒全身脂肪的。

Step1：平躺在牀上，雙腿併攏伸直，雙手張開擡至與肩同高。

Step2：利用身體的力量將雙腿向左側轉，直至腿部緊貼牀面。

Step3：同時左臂向右側揮動，直至雙手合十，保持該姿勢片刻，在以反方向練習該運動。

睡前甩脂的幾個動作2

一、靠牆擡腿

把腿伸直靠在牆上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。

二、橫拉筋

雙腿水平的'向兩邊展開，放個十分鐘左右即可。

三、腰部運動

動作要領：身體上部與頭部向左側下後方轉動時，前胸要儘量貼近腿部。

1、坐於牀上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐於臀部後側，抖動雙腿放鬆，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂擡起放在左腿膝蓋上，同時身體向後轉，目視前方。收回動作後，右側重複一次。

2、雙腿盤坐與牀上，左臂前側，右臂後側展開，同時左臂自左側盤於腰後，右臂抱住左膝。收回動作後，右側重複一次。

四、剪刀腳運動

臉朝上，躺在牀上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起後，儘可能用力伸直並往外側打開後併攏。併攏時腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動作，來回做30—50次就會很累，有效果了。這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實。雙腿打開併攏的速度愈快愈好，不過一定要量力而爲哦，可以慢慢的加快速度和次數，避免腿和腰會受傷。

五、塑翹臀

平躺時加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上擡起，而且要呈夾緊的狀態，臀部維持上擡約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重複。這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會很往中間集中，這樣一來，不只變小，還會變俏哦。

六、擡腿運動

動作要領：擡腿時儘量將腿向身體靠近。

1、雙腿盤坐於牀上，雙手抱起左腳緩緩擡起左腿至最高點，然後回落到右腿上，右腿重複。

2、雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎儘量去貼近雙手，然後起身坐直身體。

七、空中腳踏車

身邊平躺，雙腿朝上擡起，儘量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。