呼吸瘦身方法
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呼吸瘦身方法,是通過各種不同的呼吸方法,有效地按摩內臟的一種呼吸方法。呼吸是生命存在的根本,也是瘦身重要的訓練內容之一。接下來小編給大家分享呼吸瘦身方法。
呼吸瘦身方法1
第一個動作:消除下腹部脂肪。
預備:自然站立,雙腳分開約與肩寬。輕輕吸氣,①體向前屈,一邊雙手向前輕輕推出,一邊吐氣。
②~⑤一邊吐氣,一邊雙手慢慢上舉。
⑥雙手高舉過頭,收緊腹肌,吐氣完畢。
⑦~⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。
第二個動作:消除腹部四周,尤其是腹側脂肪。
預備:右手扶牆或橫杆,以支撐身體。
輕輕吸氣,①~③邊側舉左腿邊吐氣,腿無需舉得很高。
④~⑥繼續吐氣,膝蓋彎屈,頸部左側屈。
⑦~⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。
換右腿做相同動作。
第三個動作:消除腰後側脂肪。
預備:面對牆壁,雙手扶牆站立。
輕輕吸氣,①~②左膝微屈,邊向後擡左腿邊吐氣。
③~④稍微加大屈膝程度,臉向左後方凝視擡起的左腳跟。
⑦~⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。
換右腿做相同動作。
第四個動作:消除腰部及腹部脂肪。
預備:雙膝微屈坐在地(墊)上,雙手放在雙頰上。
輕輕吸氣,①~⑥邊用力吐氣,邊慢慢後仰上體至腹部發抖爲止(不必仰到倒下程度),將氣吐盡。
⑦~⑧邊吸氣邊前傾上體,還原成預備姿勢。
第五個動作:消除大腿及下腹部脂肪。
預備:兩腳開立3釐米左右(男性爲10釐米),足尖離地站立。
①~④保持足尖離地狀態,邊吸氣邊微屈膝蓋,並稍稍彎腰。
⑤足尖放下,同時用力吐氣。
⑥~⑧吐氣,慢慢將身體伸直,同時收緊大腿、臀部和下腹部。
在上述五個動作中,當覺得已吐完氣時,若再能盡力把餘氣擠壓出來,則效果更佳。
第一到第五個動作各做六次爲一套。剛開始時做一套,熟練了再加半套,最後增加到兩套。
呼吸瘦身方法2
1、很多人白天拉伸不到背部肌肉,因此先從基本的挺直站立開始,雙腳併攏面向正前方,擺正姿勢站好。注意體幹位置保持正中。
2、接着是確認小腹部位的肌肉。爲此,用力夾緊臀部並擡起腳後跟。藉由腳後跟上下起落,應該能夠找到小腹肌肉在運動的感覺。
3、雙腳前後分開,把重心放在後面那隻腳上。前腳的腳後跟,落在抵住後腳腳心的'位置上。吸氣之前的準備動作完成。
4、從這個步驟起,就開始做深長呼吸了。首先,伸展背部肌肉,雙臂向上擡起。深吸3秒鐘以撐足肺活量,保持積累的氣息準備。
5、手臂向下落的同時,維持3秒鐘再慢慢呼出氣息。這個時候如果小腹配合用力刻意內凹,則更有效果,手腳也要用力。
6、掌心向上,手臂彎曲着下落到腰部的位置。將還剩餘的氣息用4秒鐘繼續全部呼出。小腹用力收住,感覺到身體的核心溫熱起來。
7、最後步驟將氣息完全呼乾淨爲止。腹部內凹到最大極限,並保持這個狀態。注意身體不要彎曲並將重心向後倒,整個體幹都要用力。
呼吸瘦身方法3
腹式呼吸
練習方法:以挺屍式躺好,放鬆全身;不要以任何方式進行控制,完全自然呼吸。把手放在腹部上,兩鼻孔慢慢地吸氣,放鬆腹部,感覺空氣被吸向腹部,手能感覺到腹部越擡越高,實際上橫膈膜下降,將空氣壓入腹部底層。呼氣時,慢慢收縮腹部肌肉,橫膈膜上升,將空氣排出肺部。
胸式呼吸
練習方法:以一種冥想姿勢坐好,或以挺屍式仰臥,放鬆全身。停止動用橫膈膜,以緩慢擴張胸廓的方式吸氣,感覺每一根肋骨向外向上移動;通過放鬆胸部肌肉呼氣,感覺胸腔收縮,將空氣擠壓出肺部。緩慢、深長地呼吸,保持完全地覺知。
鎖骨式呼吸
練習方法:以挺屍式仰臥,放鬆全身。胸式呼吸幾分鐘,完全擴張胸廓,肋骨完全打開,繼續吸入更多的空氣,直到感覺頸部底端的上肺部擴張。肩膀和鎖骨也應該微微提升。緩慢呼氣,先放鬆頸部底端和胸腔上部,然後放鬆其他部位,恢復原位
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