上下班走路有什麼好處

可以改善血液流動、預防心臟疾病，可以提高生產力、讓你創意不絕。

上下班走路有什麼好處1

上班族很多都是長時間坐着，但久坐很容易導致腰痠背痛、椎間盤突出、肥胖等問題，所以在辦公室也應該要定時起來走動。根據研究，步行不僅可以改善血液流動、預防心臟疾病，可以提高生產力、讓你創意不絕。

上班族如何健康步行

1、每小時走一下:根據研究，在辦公室的上班族，每小時起來走動2分鐘，有助於預防糖尿病的風險。這可能比一個快走30分鐘還有效。

2、定時離開椅子:幾個小時就離開椅子可以減少脖子和背部的壓力。每個人每隔一小時就應該站起來走路，不論是吃東西或是上廁所，這樣可以防止背痛和脊柱問題。

3、飯後步行運動:你有可能太過忙碌而沒時間去健身房運動，但是沒關係，你可以利用午餐後進行一個步行運動。你也可以走樓梯，上或下都可以，幾個月後就能看到成效。

上班族步行運動好處

1、可提高生產力:根據一項調查顯示，步行10分鐘不僅減輕腿部的壓力，還可以引起積極的社會和行爲變化。此外，步行還可以提高生產力，並鼓勵積極的態度。

2、預防心臟疾病:在辦公室走15分鐘，或是飯後步行可以保護心臟健康。飯後步行或是每2~3小時走幾分鐘可以改善血液循環，減少體內脂肪，降低心臟疾病的風險。

3、改善血液流動:如果你經常久坐，並且血管功能受損，你應該在辦公室來個10分鐘的步行。根據研究，這有助於改善血液流動到小腿的靜脈，因此改善你的疾病。

4、創意源源不絕:如果你的工作涉及創意的`話，那麼你絕不能錯過辦公室的10分鐘步行運動。根據研究，簡單的散步可以導致思想源源不絕，提高學習、記憶和認知。

久坐容易導致健康問題

1、腹部脂肪囤積:坐着的時候，腹部肌肉很少運用到，因此很容易造成脂肪囤積，肌肉鬆弛，形成小腹婆。腹部肌肉鬆弛也容易導致背部肌肉無力，衍生背痛。

2、肩膀背部痠痛:長時間坐着很容易會身體前傾、彎腰駝背，因此，很容易就造成肩膀和背部的肌肉過度伸展，因此導致痠痛。

3、椎間盤會突出:長時間坐着會造成脊椎龐大的壓力，因此很容易就會椎間盤突出。如果再加上坐姿不良，只會讓脊椎的壓力更加沉重。

上下班走路有什麼好處2

走路有技巧 這樣走路纔算鍛鍊

強度

每天至少快走40分鐘

通過走路健身的方式肯定是好的，但走路分爲散步和快走，散步無法達到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到鍛鍊的作用。作爲一種運動強度不大的健身方法，快走對老年人和有慢性疾病的人有着較好的效果。

美國匹茲堡大學一項研究發現，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因爲快走不僅對心腦血管和呼吸系統有着很好的鍛鍊效果，且相比其他運動，對身體的損害也最小。

爲保證鍛鍊效果，快走應至少每次40分鐘~60分鐘。不少國家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口號，其實就是對鍛鍊時間的量化處理。按每秒走約兩步的頻率計算，“6000步”大概就是快走40分鐘，而“10000步”則需要一個多小時。 　　 剛開始鍛鍊的人可逐漸增加時長，從快走半小時開始。

快走時，一般應使心率維持在每分鐘120~140次，且出汗爲最佳。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果，這時可以輔助慢跑，做到“走跑結合”，進而達到較好的健身目的。

姿勢

腳步正，曲臂擺

“人正常走路時，都會略微有一點‘外八字’。”苟波說，輕度的“內外八字”都不會對身體造成影響，但如果走路“內外八字”的狀況嚴重，就需要及時調整甚至就醫。因爲習慣“內外八字”走路的人，會由於發力點和着力點與正常走路的人不一樣，造成髖關節和膝蓋的過度磨損。

用這樣的不良姿勢快走鍛鍊，非但起不到健身效果，還會加重膝蓋和髖關節損傷。走路姿勢不正的人，通常鞋子磨損也比正常走路者更快，建議鞋總在一個地方磨損的人最好去醫院諮詢，及時糾正走路方式。

陸一帆表示，快走時，還應配合正確的擺臂姿勢，即曲臂擺，因爲直臂擺容易使胳膊充血，引起不適；而在走路步幅上並沒有太多要求，只要自己覺得合適就好。

方式

正走、倒走、踮腳走混着來

不少老年人喜歡倒着走，這是個不錯的鍛鍊方法。武文強說，倒走可以鍛鍊平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛鍊效果。另外，踮腳走也可以鍛鍊到腿部肌肉，尤其是讓小腿肌肉更緊緻。

但無論是倒走還是踮腳走，都屬於非正常的走路方式，容易對髖關節和膝蓋造成損傷，因此，它們可以作爲輔助練習，卻不能時間過長，以每次5~10分鐘爲佳。

陸一帆建議，可在快走後，加入一些力量練習，適當提高運動強度，特別是針對上肢力量的練習：如俯臥撐或做操等。特別是做操，還有利於身體的恢復。

陸一帆提醒，最好不要在鵝卵石上做快走鍛鍊，因爲這樣很容易崴腳，有糖尿病的老人更要避免，以免造成腳部損傷而不自知。

方式

傍晚四五點最好

不少老年人習慣早上鍛鍊，但在陸一帆看來，傍晚四五點鐘會更好。因爲對於有心腦血管疾病的老人來說，早晨鍛鍊是一個誘導疾病發作的高危因素，且早晨空氣溼度大，不利於污染物的擴散，很多地點的空氣質量並不好。

如果選擇在晚飯後鍛鍊，則應在飯後半小時，並將鍛鍊結束時間控制在睡前兩小時，比如晚上10點睡覺，8點就要結束鍛鍊。因爲快走會加速血液循環，使身體保持在一定的興奮狀態，如果結束運動和睡覺的間隔時間過短，容易造成失眠。

運動後，應做一些平復情緒的事，如看書、聽輕柔音樂等，在情緒穩定後再上牀睡覺。

地點

操場地面鬆軟有彈性，公園空氣好

武文強認爲，公路邊是最不適合快走的地點，這不僅因爲公路上車流量大，空氣質量差，易對呼吸系統造成傷害，更重要的是柏油路面過於堅硬，容易對膝蓋和腳踝造成較大的衝擊。

因此，鬆軟的土路和塑膠操場是最適合快走的'運動場所。此外，公園和自家小區也是不錯的選擇，因爲這些地方空氣質量較好，可以保證在運動時，呼吸系統不受過多的傷害。

裝備

穿雙軟底鞋，帶瓶白開水

在快走之前，要做好必須的準備工作：

第一、穿一雙軟底跑鞋，可緩衝走路時腳底的壓力，並保護腳踝關節免受傷害；

第二、穿雙透氣的襪子，一身寬鬆舒適的運動服裝，有利身體放鬆；

第三、最好帶一瓶水，在運動過程中少次多量地補充水分可以防止脫水；

第四、糖尿病患者最好隨身帶塊糖，防止發生低血糖意外。

安全保障

先做熱身，量力而行

“快走鍛鍊貴在堅持。”陸一帆說，在開始運動時，可以隔天走一次，使身體有個慢慢接受的過程，但在逐步適應後就要堅持每天鍛鍊了。因爲快走的消耗量不大，是一種運動強度不高的鍛鍊方式，必須每天堅持才能達到健身效果。

不過，由於人每天的精神和身體狀態並不一樣，有些時候也不要強求，比如，患有慢性疾病的中老年人需要根據自己的身體狀態對鍛鍊強度等做出及時調整。狀態不好時，可以適當減量，甚至不走；狀態較好時，在身體允許的條件下，可多運動一會兒。

爲避免在運動過程中產生傷害，快走前先做一些伸展四肢的熱身活動，防止因步幅過大而造成拉傷；在選擇路線時，一定要繞開施工工地或其他比較崎嶇的道路。

上下班走路有什麼好處3

健康的身體是我們每一個人更好地生活、工作和學習的基礎，是做任何事情的首要前提。健康需要有樂觀開朗的生活態度，同時健康也來自我們每一天良好的生活習慣。生活家小編爲您精選了一些保健養生知識、健康小竅門，助您更好、更科學地調理好自己的身體，健康快樂地度過每一天！

走路已經成爲很多人健身休閒的方法，但是美國疾病控制中心的一份調查數據顯示，因爲人們平常走路的步速、姿勢都太隨意，所以只有6％的人真正能達到健身目的。

通常人們走路健身的方式大多一成不變，並且總是在相同的時間、沿着相同的路徑、走着相同的步伐，這樣鍛鍊效果肯定會隨着新鮮感的消退而減少，走路姿勢也會逐漸與普通的散步沒什麼兩樣。

因此，專家鼓勵那些走路健身者改變自己的'運動習慣，不妨邊走邊冥想，但不是海闊天空地瞎想一氣，而是儘量使自己全神貫注於某一事物。

例如可以在走路的時候進行腹式呼吸，思想集中於吸氣、吐氣、再吸氣、再吐氣的過程中，以增強心肺功能；或者可以邊走路邊思考問題，同時注意行走時雙腳的動作規律；還可以在走路的時候擡頭注視遠方，以放鬆身心。

從芬蘭考察回來的國家體育總局體育研究所北歐越野行走推廣中心主任姚新新認爲，在走路時，胳膊相對處於閒置狀態。因此他建議走路健身者不妨買個手杖，不但能保持身體的平衡，還能鍛鍊上肢。

而日本的醫學博士橫山正義認爲，走路健身不妨從增加身體重量開始，這樣熱量消耗會加倍。他建議大家握着啞鈴行走，0.5～1公斤的啞鈴男女都適宜。開始速度可以稍微放慢些，但姿勢還要保持正確，以不讓肩膀感到有負擔爲準。

1、走路的好處。

（1）改善呼吸系統功能：如果平時有走路的習慣，通常適當的走路，可促使身體的各個部位都在運動，所以會增加機體的肺活量，從而改善呼吸系統功能。

（2）幫助消化：雖然走路的運動量比較小，但如果在飯後適當的走路，其機體呼吸相對加快，身體的肌肉也在運動，且胃腸道也在運動，所以會加快腸胃蠕動，有利於幫助食物消，從而防止發生便祕。

2、走路的壞處。

（1）半月板損傷：如果長期負重走路，由於常年累積的磨損，可造成半月板損傷，而出現膝蓋疼痛、活動受限。

（2）骨關節炎：如果走路時間過長或者走路的姿勢不正確，因雙腿受力不均勻，則有可能會誘發炎症反應，而出現骨關節炎。