上下蹲有什麼好處
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上下蹲有什麼好處?現在人們的生活節奏變得越來越快了,所以很多人都想要通過一些運動來緩解自己的壓力,其中上下蹲是很受歡迎的一種運動,下面分享上下蹲有什麼好處。
上下蹲有什麼好處1
首先,可以改善血管功能。下蹲運動可以擴張下肢微、小動脈血管,減少心臟外周阻力,可以改善微、小動脈血管壁的彈性,有效地降低血壓。
下蹲運動可以強健關節和骨骼。下蹲尤其能增強膝關節的靈活性,延緩膝關節的老化。
促進新陳代謝。下蹲運動加快下肢的靜脈血液流向心臟,血液循環加強,迴心血量增加,有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝。
下蹲可以增強肌肉力量。常做下蹲運動可以增強肌肉力量,尤其是下肢的'肌肉力量;兩條腿的力量增強了,可有效預防跌倒,走路時您會感到更加身體輕鬆,且生命充滿活力。
下蹲延緩大腦的衰退。下蹲可以加強腿的活動能力,增強和外界接觸,能夠延緩大腦的衰退。
正確的姿勢很重要,這直接影響到運動效果。做下蹲運動時要注意以下要點:開始時要全身放鬆,兩腿分開,與肩同寬,自然地站立;腳尖和膝蓋都朝着正前方。
結束時膝蓋彎曲,直到大腿與地面平行爲止(視乎各人體力,老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲);千萬不要忘記在完全蹲下時停頓片段,這樣最能鍛鍊腿部肌肉。向上站起時要感覺整個腳掌在向下推壓地面。從動作開始到結束,頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態,身體保持“後坐”的姿勢,膝蓋的垂直線不要超過腳尖。
上下蹲有什麼好處2
下蹲運動可以減肥嗎
下蹲可以減肥的,下蹲運動能刺激腿臀肌肉,起到瘦腿翹臀、消耗體內熱量,促進消脂代謝從而達到減肥瘦身的效果。每天堅持做下蹲運動,一定會減掉多餘的肉,擁有修長的雙腿。
由於身體當中,股關節附近是肌肉最爲集中的地方。經常活動肌肉比較集中的部位,就能有效管理體型。通過下蹲運動,能夠充分活動期股關節周圍的肌肉。有效活動股關節,既可鍛鍊大腿內側的“內轉肌”,又能鍛鍊“臀大肌”,提拉臀部線條。如果覺得下蹲運動比較難,可以先從鍛鍊體幹入手,或是做強化“內轉肌”的下蹲動作開始。從活動股關節開始,從而鍛鍊全身,這是減肥很有效的方法。
下蹲運動的做法
站立挺直,將雙腳腳尖左右平行、然後雙臂展開與肩同寬、收腰;再慢慢彎曲膝蓋,保持這種狀態慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲;大腿與地面平行後,繼續彎曲膝蓋,腰部下移直;再慢慢回到起初的位置,就這樣動作重複鍛鍊10至20次。
小提示:上半身從膝關節開始用力往前伸直,這樣上半身就不會彎腰駝背。膝蓋既不可以往前突出,也不能過於往內側收,要以跟腳尖保持在同一垂直線上。
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