下蹲運動的好處和壞處分別是什麼

下蹲運動的好處和壞處分別是什麼，有心臟病的人不適合做這項運動，在我們日常的運動中，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，分享下蹲運動的好處和壞處分別是什麼有什麼好處。

下蹲運動的好處和壞處分別是什麼1

下蹲運動的好處是什麼

1、下蹲是一個很好的運動，下蹲的時候會帶動腿部肌肉發力。能夠讓身體的下半身都得到靈活的運動，並且下蹲的時候還能增強身體當中一些關節的活動範圍。

2、經常下蹲的人膝關節的靈活性比較好，如果運動量很少的話關節組織就會老化，骨骼會變得更加的脆弱。如果這個時候缺鈣的話，很容易就會造成骨質疏鬆。所以讓人體的關節運動起來是一件很重要的事情，而下蹲這個運動能夠幫助關節活動，讓人看起來更加的靈活。

3、如果經常做下蹲這樣的運動，還可以增強腿部肌肉，讓雙腿的力量變得更加充沛，這樣能夠在跑步的時候跑得更快，體力更加充足。人的肌肉就像人的大腦一樣，經常用腦的話能夠讓大腦變得更加的靈活，所以經常鍛鍊肌肉的話也能夠讓肌肉變得更加有力量。

4、經常做下蹲這個運動，還能夠改善人體的血管功能，對於降低人體血壓有着一定的促進作用。並且人在做下蹲運動的時候，還能夠對於人體的經脈系統有着一定的刺激作用。所以下蹲運動能夠加快人體的新陳代謝，幫助減肥的人消耗更多的脂肪和熱量。

下蹲運動的壞處是什麼

1、損傷膝蓋

你在深蹲到最低點的時候，如果放鬆肌肉時你的膝關節出現了脫開，這樣你的韌帶和軟骨組織可能沒辦法承受它們最大的抗張力壓力，男人就會誘發膝關節損害的情況出現，對於韌帶和軟骨組織有一定的損害，不利於身體健康。

2、損傷腰部

其實你做下蹲運動會損傷腰部是因爲你在做深蹲的過程中方法不對。負重越大，對於膝關節的磨損也就越嚴重;對男人膝關節磨損越嚴重，到了老年時膝關節的問題就會越明顯。如果能夠保持背部的挺直，重要自然不會擠壓在腰背部，而是通過脊柱直接到了腿部，這樣的話你的腰部就不會那麼大的損害，而且也可以減少腰部的傷害。

3、傷害心臟

並不是任何一個做下蹲運動的人都會因爲這項運動對心臟造成傷害。只有不適合進行大重量訓練的人比如有冠狀動脈疾病的人才會出現這樣的傷害問題。如果男人下蹲的重量比較大的話，會導致心臟和下肢的損害，還會誘發腦供血不足的情況，所以一定要謹慎。

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　　下蹲的好處

可增強肌肉力量，特別是腿部的肌肉力量。腿的'力量增強後可以讓我們走路的時候感到身體非常輕鬆，非常舒服，自信也提高了。

下蹲運動能讓人體消耗很多熱量，進而減掉我們臀部和大腿堆積的多餘脂肪，此外下蹲時由於擠壓到了腹部，因此對減肚子上的贅肉也有一定的幫助作用呢

下蹲時我們的身體重量會向下擠壓腿部肌肉中的血管，從而加快下肢的靜脈血液流向心臟，身體起來的時候，則相反，從心臟泵出來的動脈血又流回下肢，有效提高了我們的血液循環能力。

下蹲可加強腿的活動能力，增強來自外界的感官刺激，進而能夠延緩大腦的衰老呢哦

最後一點，降血壓：下蹲以擴張微小動脈血管，減少心臟周圍的阻力，改善微小動脈血管壁的彈性，能有效降低血壓呢。

下蹲的壞處

1、深蹲並不是越多越好，深蹲對膝蓋的壓力就是十，深蹲傷膝蓋，如果一次性做太多，可能導致膝蓋運動性磨損。

2、深蹲並不是蹲的越低效果越好，一味的蹲低，只會加重膝蓋的壓力。

3、深蹲起身的過程要慢慢起身，這是一個身體緩衝的過程，如果起身時過於心急，得不到好的訓練效深蹲的時候腳掌要與膝蓋同方向，而且背一定要挺直，不要駝背。