女人運動的好處與壞處

女人運動的好處與壞處，健身可以促進身體的新陳代謝， 運動也要適度，過度的運動也會對身體造成傷害，下面大家就跟隨小編一起來看看女人運動的好處與壞處的相關知識吧，希望對大家能有所幫助。

女人運動的好處與壞處1

好處

1、 增強體質

女性確實由於先天原因，她們的體質較差，身體素質不好，但是如果我們長時間地堅持跑步鍛鍊，我們的體質就會逐步的得到增強，免疫力得到明顯的提升！

2、 皮膚變好

哪個女性不愛美？美麗的容顏是每一個女性的追求，可是現在隨着女性的生活壓力加大。越來越多的皮膚問題出現在她們臉上！

這樣許多女性非常的苦惱，其實只要我們進行有規律，合理的跑步鍛鍊，我們就可以快速的排出體內的毒素，增加血液循環，爲皮膚提供更多的營養，創讓我們的皮膚更加的緊緻光滑！

3、 寧靜平和

其實跑步不僅是一種鍛鍊身體的方式，它也是一種鍛鍊心靈的方式！跑步可以很好的緩解我們的壓力，排除心中的苦悶，防止憂鬱症的產生！

長時間的堅持跑步能夠讓我們更加的豁達平靜，對生活保留一份熱愛，對生活保持一份從容！這樣不僅能夠讓我們的心靈更美，同時也能延緩衰老，讓我們逆生長！

跑步的壞處

其實跑步要非常注意跑步的方法，而且跑步一定要注意適度，適量，千萬不能過度運動！否則對於自己的身體損傷很大，下面我就來給大傢俱體的講一講！

1、 抵抗力下降

適度的運動可以提高我們的身體素質，提高我們的免疫力，讓我們的身體更好，但是如果過度運動，很有可能導致我們免疫力下降，身體有氣無力，這對我們身體健康沒有好處！

2、 皮膚變差

過度運動很容易導致我們出現失眠的症狀，我們的心情容易焦躁不安，這兩者疊加往往會導致我們的皮膚變差，長此以往，色斑，痘痘都會出現在臉上！

3、 損傷膝蓋

由於女性體質較差，他們身體的肌肉也不是很發達，如果我們沒有采用科學合理的跑步方法，這就很容易損傷我們的膝蓋，扭傷我們的腳腕，拉傷我們的肌肉！

女人運動的好處與壞處2

一、每天晚上跑步的好處

晚上跑步會讓人睡得更香，而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

二、跑步的技巧

1、跑步時身體保持正直，以脊椎來支持身體大部份的重量，肩膀稍微向後，骨盤稍微向前，眼睛直視前方，最重要的是放鬆全身，纔不易導致疲勞。

2、手臂動作：須維持身體平衡，與身體保持一點距離，手臂必須放鬆，並配合腳步擺動。 保持雙肩放鬆，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。

3、腿部動作：腳在着地時，足部正好在膝蓋正下方，保持膝蓋微彎，可以吸收地面衝擊力，減少膝關節受傷的可能性。跑步時用腳心着地，不是腳跟哦。

4、呼吸方式：跑步時攝取足夠氧氣，若無充分氧氣供應運動的肌肉，則無法持久運動. 腹式呼吸可不斷供應氧氣給運動的肌肉，也可預防跑步時引起的側腹痛. 每跑2-4步呼吸一次，肌肉有氧氣持續功應，較不易痠痛疲勞。

三、晚上跑步最好的時間段：

1、身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳，此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。

2、晚上跑步適合飯後兩小時後進行，這樣有助於消化和增加晚上睡眠質量。

四、跑步前後須知：

1、姿勢：跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足着地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。

2、呼吸：跑步中的`呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔裏的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可採用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意儘可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

3、力量：不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛鍊腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。

目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。

4、速度：對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重複進行各種各樣的短距離跑；做速度遊戲；從上坡快速地地跑下來；參加比賽等。

速度訓練對每個人都是可以的，對老年人得作用更大，因爲它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨着年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過步的成年人，認爲自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。

拓展資料：

長期堅持跑步的益處

1、眼睛：在我們跑步的時候，正確的跑步姿勢是眼睛正視前方，這個姿勢對於眼睛而言是一種放鬆休息的狀態。長期跑步可以降低得近視的機率。

2、頸部、肩部、脊椎：有些工作，比如公交車司機和辦公室白領之類，長時間坐在一個地方身體不進行運動，或多或少都會有一些頸椎或肩膀的問題，而正確的跑步姿勢背部是挺直放鬆的，長期跑步會對勁椎或者肩膀不適有很大改善。

3、腹部：平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。

4、腰部、臀部：在我們長期堅持跑步之後，對於自身身體體型改變最爲明顯就是腰部和臀部。尤其是腰線變得更爲漂亮。

5、心臟：跑步對身體是有一定的好處，主要對於心臟，對於心臟的心肌功能有着調節，但是建議應該要慢跑，如果說是快速跑步的話，就會出現心臟無法承受的情況，引發突然間的供血不足的情況，

建議可以進慢跑，如果慢跑的話，對於心臟是很好的維持，並且幫助促進血液循環的情況，以及幫助身體中，以及血液中的廢物排出體外，以及建議可以進行快步的練習，有助於增強免疫力。

6、肺部及呼吸系統：長期跑步也可以讓肺功能變強，增加我們的肺活量，增加肺活量可使肺功能變強。

7、腸胃：長期跑步可以使人情緒樂觀向上，這在一定程度上增強了我們的食慾，加強了我們的消化功能，促進營養的吸收。

8、肌肉：長期包補可以增強心臟肌肉，胸腔肌肉，手臂腿部腰部等地方的肌肉，使身體變得更結實。

9、骨骼：長期跑步也可以提高韌帶的柔軟性，以及提高身體各處關節的強度。增加骨骼的強度和密度，使我們的身體變得更健康。