準媽咪便祕不好意思說出口?
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便祕可不是小事兒!
便祕可不是拖拖就能過去的小事兒。
由於孕期身體激素、子宮壓迫及孕媽進補高蛋白類增多的原因,很多孕媽咪都會出現便祕現象。
總覺得這件事兒不大,又不是好開口說的問題,於是很多準媽咪就“閉口不提”了。其實,便祕的危害有很多!
危害1:引發或加重痔瘡
便祕時,腸道會重新吸收便便中的水分,導致便便更加乾燥。
這樣以來,在排便時容易使腸黏膜受到損傷,發生便血,同時也增加了肛門括約肌的壓力,從而引發或加重原有的痔瘡。
危害2:毒素回收
嚴重便祕時,身體會自動將便便中的一部分毒素重新回收到血液裏,對於孕媽的健康產生不利的影響。
腸道毒素堆積,可導致腸源性內毒素血癥,對身體造成很嚴重的後果,對腹中的寶寶也造成了極爲嚴重的影響,甚至可能會導致胎寶寶畸形的發生。
危害3:腹痛、腹脹、腹部臃腫
有排便感卻排不出來,很容易產生腹脹,甚至腹痛。不僅使孕媽的情緒不佳,還很大程度的影響了孕媽的食慾。
另外,過多的便便堆積在腸道會使腹部變得更爲膨大、臃腫,而且還會影響發育中的胎寶寶,擠壓胎寶寶的生長空間。
危害4:影響分娩
有些便祕極爲嚴重的孕媽在分娩時,由於堆積在腸管中的便便過多,因此阻礙了胎寶寶的下降,可能會引起產程延長甚至難產的情況發生。
如何和便祕say拜?
便祕危害大,不過孕媽咪也不要過於擔心,快來看看美好君給你準備了哪些應對招式,直擊對手!
1招式1:多吃蔬果雜糧
排便困難往往是由於進食了過多的高蛋白、高脂肪食物。
因此在日常生活中應該多注意食用一些含有豐富纖維素的蔬菜、水果和粗雜糧,如芹菜、蘿蔔、蘋果、香蕉、燕麥、糙米等。
2招式2:養成良好的排便習慣
媽媽們可以根據個人習慣定點排便,最好能養成在早晨排便的習慣,使身體在新的一天更好的運轉。
如果已經遇到排便困難,也要堅持在固定的時間嘗試一下,長此以往,就可以形成排便反射,緩解便祕。
另外,產生便意後也不要忍着,最好能夠及時排便,避免便便在體內積存過久再次被腸道吸收水分,造成乾結。
3招式3:正確的多喝水
每天早晨起牀後喝一杯溫開水,以增加腸道蠕動,促進排便。平時也注意要多喝水,不要等到口渴才喝水,因爲那時身體已經極度缺水了。
另外,喝水時可以大口大口地吞嚥,防止腸道快速將水吸收到血液中,從而阻礙水分到達結腸。這樣一來,就可以使便便變得鬆軟,容易排出。
4招式4:每天適當運動
適量的運動可以提高身體的新陳代謝,也可以增強腹肌的收縮力、促進腸道蠕動,幫助排便。
如果孕媽身體沉重,每天簡單的活動一下,做一些身體力所能及的運動即可,比如散步、打太極等,以增加腸道的排便動力。
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