孕前不能忽略的微量元素
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◎鐵
胎兒的血液需要從母體中吸收鐵,所以孕期20%的準媽媽易患缺鐵性貧血,比例很高,嚴重者可能會造成胎兒營養不良、發育遲緩。備孕期間提前開始補充鐵元素,有備無患。可以吃豬肝、紅棗、瘦肉、黑木耳和菠菜等,新鮮水果、鮮菜等可促進鐵的吸收,飯前後吃水果有利於餐中鐵的吸收。
◎鋅
鋅元素是體內100多種酶的重要組成部分,對胎兒智力發育作用很大,鋅缺乏可影響生長髮育,並影響生殖系統。
含鋅量高的食物有牡蠣、蟶子、扇貝、海螺、動物肝臟、瘦肉、雞蛋,蔬菜類有蘑菇、豆類、小麥芽、海帶、堅果等。
◎鈣
寶寶從一個受精卵長到出生,這段時間需要吸取媽媽大量的鈣。孕前鈣充足,也可以預防孕媽媽腿抽筋,關節痠痛等症狀。
鈣含量高的食物有奶類、豆製品、海產品、乾果等。
◎碘
孕前補碘比懷孕期補碘對胎兒腦發育的促進作用更爲顯著。碘堪稱智力營養素。食用含碘鹽及富含碘的食物,以滿足體內碘需求。海帶,紫菜,乾貝,龍蝦,鮮海魚等含碘豐富。
◎葉酸
葉酸是胎寶寶神經發育的關鍵營養素,從孕前就要開始補充葉酸,並持續至整個孕期,給未來寶寶充足的儲備。
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