哺乳期需要補充什麼微量元素
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哺乳期需要補充什麼微量元素,哺乳期的營養非常重要,我們都知道如今都提倡母乳餵養,因此哺乳期女性需要補充各種營養,但是在補身體的過程中也會出現很多誤區,以下分析哺乳期需要補充什麼微量元素
哺乳期需要補充什麼微量元素1
1、蛋白質
要補的營養有很多,媽媽可以補充蛋白質。蛋白質既是自己身體的需求,也是寶寶生長髮育的最關鍵的一種微量元素。獲取蛋白質的方式有很多,平時可以多吃一點魚、瘦肉、動物的內臟。要是媽媽不太喜歡吃這些的話,可以多吃一點豆製品。豆製品雖然是一種素食,可是豆製品的蛋白質含量也很豐富。
2、碳水化合物
除了蛋白質之外,媽媽還得要補充碳水化合物。碳水化合物是最基本的一種微量元素,常見的雜糧、土豆等等,這些食物裏面都含有含碳水化合物的。考慮到現在還要給寶寶餵母乳,因此在哺乳時期媽媽要多攝入一點碳水化合物,才能保證寶寶的需求。
除了上面介紹的這些營養之外,媽媽可以根據自身的情況來選擇性補充礦物質的。適當的攝入一點脂肪,可以給自己提供能量,對寶寶的大腦發育也很有幫助。少量攝入脂肪不用擔心會影響到自己的體型,沒有太大的影響。
哺乳期缺微量元素的症狀
哺乳期寶寶的所有營養都來自於媽媽的乳汁,若哺乳媽媽出現微量元素的攝取不足,首先會導致自身出現不健康的症狀,比如缺鐵會出現缺鐵性貧血、頭暈等,缺鈣會出現腰腿痛、腿抽筋等症狀,甚至發生骨質疏鬆。
而微量元素的攝取不足對寶寶的健康也會產生不利,寶寶從哺乳媽媽的乳汁中沒有吸取到高質量的微量元素,身體會出現成長髮展遲緩,體形弱小、免疫力差、多動、注意力不集中等症狀,所以說哺乳媽媽補充微量元素是至關重要的。
哺乳期需要補充什麼微量元素2
哺乳期怎麼補微量元素
哺乳期媽媽,因要餵養寶寶,消耗量較大,往往會導致攝入不足,飲食結構不合理,偏食、挑食、生病等原因,易缺乏鋅、硒、鈣、碘、鐵、鉬、錳等。
微量元素的補充,哺乳期的媽媽可每日增加蛋白質半兩左右,可以吃一些含蛋白高的食物,如牛肉、雞蛋、肝和腎等,有促進泌乳的作用。
每天可以喝一包牛奶(純牛奶或酸奶),以補充鈣和其他營養素,而且要特別留意自己是否有缺鐵性貧血的狀況,適當的吃一些含維生素A多的食物,這個直接影響孩子維生素A的水平。常常吃新鮮的蔬菜與水果,特別是鮮棗與柑桔,可以補充維生素C。
另外,其他微量元素也可按照需求來依次補充,保證自身和寶寶的營養均衡。
含微量元素高的食物
鐵:含鐵量豐富的食物有動物肝臟、腎、舌,鴨肫、烏賊、海蜇、蝦米、蛋黃等動物性食品,以及芝麻、海帶、黑木耳、紫菜、髮菜、香菇、黃豆、黑豆、腐竹、紅腐乳、芹菜、薺菜、大棗、葵花子、核桃仁等植物性食品。
鋅:鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中,其它食物裏含鋅量很少—水、主食類食物以及蛋類裏幾乎都沒有鋅, 含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。一般來說貝殼類海產品、紅色肉類、動物內臟類都是鋅的極好來源;乾果類、穀類胚芽和麥麩也富含鋅。一般植物性食物含鋅較低。乾酪、蝦、燕、花生醬、花生、玉米等爲良好來源。
鎂:紫菜含鎂量最高,每100克紫菜中含鎂460毫克,居各種食物之冠,被喻爲“鎂元素的寶庫”。其餘含鎂食物有:穀類如小米、玉米、蕎麥麪、高粱面;豆類如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐;蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇;水果如楊桃、桂圓、核桃仁;其他如蝦米、花生、芝麻等。
碘:人們把碘譽爲“智力元素”,是因爲它與大腦的發育息息相關。食補是最好的補充途徑。含碘量最豐富的食品爲海產品,如海帶、紫菜、淡菜、海蔘、乾貝、龍蝦、海魚等。食用時應注意烹調方式,避免碘缺失,而碘鹽的攝入是補碘的又一重要途徑。
哺乳期補微量元素注意事項
人體所需要的各種元素都是從食物中得到補充。由於各種食物所含的元素種類和數量不完全相同,所以哺乳期媽媽在平時的飲食中,要做到粗、細糧結合和葷素搭配,不偏食,不挑食,就能基本滿足人體對各種元素的需要。反之,可造成某些元素的缺乏。
人體缺乏某種微量元素會導致疾病,如缺鐵導致貧血;缺鋅使免疫力下降並影響發育和智力,缺碘發生【甲】狀腺腫大等。若能在藥物治療的同時,輔以食補,效果將會更好。
哺乳期需要補充什麼微量元素3
哺乳期的母親需要比普通人補充更多的營養
1、蓮藕:
蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質,營養豐富,清淡爽口,健脾益胃,潤燥養陰,行血化淤,清熱生乳,是祛淤生新的佳蔬良藥。產婦多吃蓮藕,能及早清除腹內積存的淤血,增進食慾,幫助消化,促使乳汁分泌,有助於對新生兒的餵養。
2、黃花菜:
黃花菜中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C及甾體化合物,營養豐富,味道鮮美,尤其適合做湯用。中醫書籍記載,黃花菜有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用,產褥期產婦容易腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安,多吃黃花菜可消除以上症狀。
3、黃豆芽:
黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等,蛋白質是組織細胞的主要原料,能修復生孩子時損傷的組織,維生素C能增加血管壁的彈性和韌性,防止產後出血,纖維素能潤腸通便,防止產婦發生便祕。
4、海帶:
海帶中富含碘和鐵,碘是合成甲狀腺素的主要原料,鐵是製造血細胞的主要原料,產婦多吃這種蔬菜,能增加乳汁中碘和鐵的含量,有利於新生兒的生長髮育,防止發生呆小病上。
5、萵筍:
萵筍是春季的`主要蔬菜之一,含有多種營養成分,尤其富含鈣、磷、鐵,能助長骨骼,堅固牙齒。中醫學認爲,萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用,尤其適合產後少尿及無乳的產婦食用。
除了以上的食物,產婦還可以適量的補充蛋白質,如燉些老母雞湯、魚湯等。此外,哺乳期間的女性可以科學的、適量的做些運動,這對於產後女性的身體恢復是非常有利的。
坐月子吃什麼補充營養這個問題困擾着不少的產婦,因爲很多補品和食物對於產婦來說都是不管用的而且是不能吃的,每個產婦都應該選擇適合自己的營養補品,這樣才能儘快的恢復健康,那麼坐月子吃什麼補充營養呢?讓我們一起來看一下,也爲坐月子的女性提供一份福利,這樣以後在她們需要的時候心裏也能有一個把握,也能有一個好的身體。
產後吃什麼補品
1、紅糖
營養特點:含鐵量高,給產婦補血。 營養作用:含多種微量元素和礦物質,能夠利尿、防治產後尿失禁,促進惡露排出。
專家提醒:一般飲用不能超過10天,時間過長增加血性惡露,並且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。
2、雞蛋
營養特點:含蛋白質豐富而且利用率高,還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質,其中含有的脂肪易被吸收。有助於產婦恢復體力。維護神經系統的健康。
專家提醒:每天吃4-6個已足夠,過多會使蛋白質過剩而誘發其他營養病。
3、芝麻
營養特點:富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、可提高和改善膳食營養質量。
專家提醒:如果選用黑芝麻要比白芝麻更好。
4、小米
營養特點:含較多的vb1和vb2,纖維素含量也很高。幫助產婦恢復體力,刺激腸蠕動,增進食慾。
專家提醒:小米粥不宜太稀薄,而且在產後也不能完全以小米爲主食,以免缺乏其他營養。
5、肉湯
營養特點:含有易於人體吸收的蛋白質、礦物質。味道鮮美可刺激胃液分泌,提高食慾,並還可促進泌乳。
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