孕期各階段營養補充需要注意什麼
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孕期各階段營養補充需要注意什麼,孕婦的營養補充十分重要,準媽在孕期所需的營養並非越多越好,而應講究營養均衡,那麼現在分享孕期各階段營養補充需要注意什麼。
孕期各階段營養補充需要注意什麼1
1、吃蔬果補充營養
在整個孕期,孕媽媽要多吃綠色蔬菜和酸性水果,如菠菜、油菜、柑橘等,因爲這些蔬果中含有豐富的葉酸,當然,其他富含維生素的蔬果也要適量食用,這樣才能滿足胎兒的營養需求。總之,孕期食材應該多樣化,營養素的攝取才能更加全面。
2、吃奶粉補充營養
我們知道,食物在烹飪過程中會流失很多營養,所以單從食物中攝取營養根本無法滿足孕媽媽的身體需求以及胎兒的發育需求,而孕婦奶粉中含有多種營養素,如蛋白質、脂肪、碳水化合物等,孕媽媽可以在孕期適當喝些奶粉來補充營養。
3、吃營養品補充營養
孕期適量吃營養品能補充葉酸、維生素及礦物質,對孕媽媽和胎兒健康都有好處,但營養品不能盲目選擇,否則容易出現副作用,導致孕媽媽營養不良、胎兒發育遲緩等。與市面上其他營養品相比,金斯利安是非常適合孕媽媽的孕期營養品,其組方和含量都完全符合中國孕媽媽的體質需求,可以幫助各位孕媽們全面補充營養呢。
孕期各階段營養補充誤區
孕期各階段的營養補充關係到胎兒生長髮育,像蛋白質、維生素、葉酸以及鈣、鐵、鋅等,都是胎兒發育必不可少的營養素。而現實生活中,很多孕媽媽在補充營養時容易陷入誤區,從而導致胎兒發育不良,甚至造成出生缺陷。例如:
誤區一:孕期營養補充越多越好
有的孕媽媽覺得孕期營養補充越多,對胎兒生長髮育越好,這種想法並不可取。孕期營養並非越多越好,某些營養素攝取過量,反而容易導致孕媽媽體重超標,還可能誘發糖尿等孕期疾病。所以,孕媽媽補充營養應遵循“安全”與“合適”的核心原則,在孕期營養品的選擇上,廣受好評的金斯利安多維片不失爲各位孕媽媽的首選,因爲它不僅含有孕媽媽最易缺乏且必需的水溶性維生素,還特別添加關係優生的必需礦物質元素,是各位孕媽們安全、放心的孕期營養品哦。
誤區二:孕期營養食品越精細越好
懷孕期間,有的孕媽媽由於胃口不佳,比較偏愛吃精細的食物,如精白米、精白麪等,其實這種做法也是不正確的,因爲食物單一,孕媽媽就無法從中獲取全面的營養,因此,粗細食物均衡搭配、飲食結構合理纔是胎兒健康發育的良好保障。
誤區三:孕期營養品越貴越好
有的孕媽總擔心胎兒營養不夠,盲目選擇營養品補充營養,甚至認爲營養品越貴的才越好,其實不然。現在很多營養品價格雖貴,卻不一定適合孕媽媽,如果一味地選擇價格貴的營養品,而忽視其配方是否科學合理,營養是否適合自身體質,最終影響的還是胎兒的健康發育。
孕期各階段要吃什麼營養品
如今,市面上的孕期營養產品非常豐富,孕媽媽吃哪一種好呢?有“選擇困難症”的孕媽們此時更要擦亮眼睛,避免買到不合適的孕期營養品。接下來一起來看看孕期營養品該如何正確挑選吧。
孕期營養品種類多,功效也不盡相同,有的孕媽媽爲保證胎兒正常發育,會大量購買營養品,尤其是進口營養品。而實際上,相比於國內營養品,進口的不一定就適合中國孕媽媽的體質,因爲中西方在飲食習慣上有很大的差異,這使得中國孕媽媽與西方孕媽媽在體質需求上也有差異。所以,盲目選擇進口營養品,補充某些營養素過量,都很可能引發各種不必要的健康問題。
其實,國內也有很多適合中國孕媽媽服用的孕期營養品,各位孕媽在挑選國內營養品時,可優先選擇值得信賴的大品牌。以金斯利安多維片爲例,它是專爲中國準媽媽設計的葉酸多維,完全符合中國準媽媽的體質需求,此外,金斯利安採用標準的0.4mg葉酸干預,同時補充最易缺乏的B族維生素,與其他多維產品相比,避免了所有可能存在的風險,不知道選擇哪種營養品的孕媽媽不妨一試哦。
孕期各階段營養補充注意事項
孕媽媽在孕期肩負着自己和胎兒兩個人的營養需求,因此,在孕期營養的補充上要更加細心。除了孕期營養要分階段補充外,孕媽媽還需要注意哪些事項呢?一起來看一下吧。
1、不要偏食挑食
孕媽媽在懷孕初期可能會出現噁心、嘔吐、食慾不振等妊娠反應,胃口持續變差,但即便如此,也不要偏食挑食,因爲食物單一,攝入營養不全,很容易影響寶寶的正常發育。建議孕媽媽少食多餐,根據食慾和妊娠反應調整進食次數,並且多吃清淡又富含營養的食物。
2、不要隨意進補
孕媽媽要根據自身體質適量進補,切忌隨意進補,因爲進補方法不對,身體容易出現不適症狀,比如體質熱的孕媽媽吃多了人蔘、桂圓,可能造成子宮出血;而體質虛的孕媽媽吃了珍珠粉、螃蟹等,可能會胃部不適。此外,即使要補充營養,也不能短期內大量進補哦。
3、不要過量補充營養
孕期過量地補充營養往往造成營養過剩,影響孕媽媽和胎兒兩個人的健康。孕期營養過剩的危害是非常大的,比如導致孕媽媽體重增長過快、患妊娠高血壓綜合徵、妊娠糖尿病,難產,以及產後肥胖等。營養越多並非等於多多益善,民間“一人吃,兩人補”的.說法也不能盡信哦,只有在孕期各階段科學補充營養,同時選擇可信賴的孕期營養品,纔是孕期營養補充的正確方法。
孕期各階段營養補充需要注意什麼2
1、維生素B族
B族維生素能增加準媽對各類食物營養的消化與吸收,減輕妊娠反應,它包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸等。懷孕初期是胎兒組織和器官分化的重要時期,補充葉酸有造血、預防胎兒神經管缺損及胎兒畸形的功能,B6能對減輕孕期嘔吐現象,維生素B2則能促進胎兒的生長髮育,保護眼睛、皮膚的健康等。
2、維生素C
維生素C有助於鞏固細胞組織,保護肝臟,提高人體免疫力,還有助於人體膠原蛋白的合成,強健骨骼,促進骨骼生長。準媽媽若嚴重缺乏維生素C,易患壞血病,還容易出現胎膜早破、早產等情況,因此,適當補充維生素C尤爲重要,建議孕早期每日補充維生素C100毫克,孕中期和孕晚期每日補充130毫克。
3、維生素A
維生素A具有保護皮膚,促進骨骼、牙齒、毛髮健康生長的作用。爲滿足胎兒的發育需求,準媽孕早期每日需攝取維生素A800微克,孕中期和孕晚期則爲900微克。維生素A攝入不足可致胎兒發育不全或生長遲緩,甚至導致胎兒多器官畸形,所以適當補充維生素A也很有必要哦。
4、維生素E
維生素E可改善血液循環,修復人體組織,也可延緩衰老、預防心腦血管病,另外還具有維護生殖系統的作用,對保胎、安胎、預防流產有很大幫助。建議準媽媽在孕期每日攝入維生素E約14毫克。
5、微量元素
氟、鉻、錳 、鉬等微量元素適當攝取也對準媽健康有幫助,但攝入過多容易導致重金屬中毒,所以準媽在孕期需嚴格把控微量元素的攝入量。一般來說,氟每日攝入0.5-1.0毫克,鉻每日攝入0.05-2.0毫克,錳每日攝入2-9毫克,鉬每日攝入0.1-0.5毫克。
中國準媽媽在對多維營養素的需求上,尤其對B族維生素以及包括維生素C在內的大多數水溶性維生素的需求較大。這方面,準媽們可以選擇口碑好的孕期營養產品進行補充,如金斯利安多維片,它是專爲中國準媽媽設計的葉酸多維片,含有準媽最易缺乏的葉酸、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等水溶性維生素以及有助優生的鈣、鐵、鋅等必需礦物質,能夠滿足中國準媽媽的多維營養需求。
孕期營養補充方法
很多準媽媽都知道孕期需要補充營養,以滿足胎兒發育的需要,但對於如何補充營養卻一知半解。那麼科學合理的孕期營養補充方法是怎樣的呢?各位準媽們一起來看看哦。
食補攝取營養素
日常膳食是準媽補充營養素的重要來源。例如,多吃牛奶、雞蛋、胡蘿蔔、菜葉、魚油等食品可補充維生素A;多吃魚、魚卵、肝、蛋黃、肉類、奶、水果、堅果、蔬菜及穀物等食品可補充維生素D;多吃牛奶、雞蛋、肉類等食品則可以補充維生素E等。當然,孕期營養如果單靠食物補充,難以滿足準媽媽的身體需求,所以還應適當服用營養補充劑哦。
吃營養品補充營養素
孕期營養品可以幫助準媽媽補充適量的維生素及礦物質,從而滿足母體及胎兒生長髮育的需要,但很多準媽盲目聽信“一人吃兩人補”的說法,孕期不僅大補,還盲目選擇各類營養品。吃錯補品非但不能起到進補作用,還可能影響寶寶發育,甚至引起流產、早產等嚴重後果。
與其他多維產品相比,金斯利安多維片避免了所有可能存在的風險,其組方及含量也完全符合中國準媽媽的體質需求,各位準媽不妨一試。其實,服用金斯利安應從懷孕即開始服用,每日一片,至整個哺乳期結束,男性則應補充金斯利安至確定女性懷孕。
孕期營養補充時間表
準媽在孕期需要比平時額外補充營養,且補充方式應科學合理,最好分階段補充,以滿足不同階段的身體需求。下面這份詳細的“孕期營養補充時間表”,各位準媽們一起來看看。
第一階段:孕早期
這段時期,準媽早孕反應較大,可能會出現嘔吐、食慾不振、消化不良等症狀,所以要調整飲食,尤其是多吃易消化的食物。另外,爲降低胎兒患脊柱裂或其他神經管缺陷的危險,懷孕頭三個月,建議準媽媽每日要吃一片金斯利安多維片以補充葉酸(最好要服用至整個哺乳期結束)。金斯利安採用標準的0.4mg葉酸干預,同時能夠補充準媽最易缺乏的B族維生素,且不含重金屬,是中國準媽媽的放心選擇。
第二階段:孕中期
在孕中期,爲避免患妊娠貧血症,準媽媽應補充鐵質,多吃含鐵食物,如豬肝、瘦肉、芹菜、油菜、大豆等。還需注意的是,飯後至少要間隔30分鐘再喝茶哦,這樣才能保證鐵質被充分吸收。此外,孕中期還要注意補充維生素D和鈣質,以促進胎兒骨骼生長,而新鮮蔬果則能補充鎂和維生素A,保證胎兒皮膚、胃腸道、肺部健康及骨骼正常發育。
第三階段:孕晚期
準媽在孕晚期需補充足量的不飽和脂肪酸、維生素K及維生素B12,因爲不飽和脂肪酸中的DHA有助於胎兒眼睛、大腦、血液和神經系統發育,而維生素B12有助於促進髓鞘發育,能對胎兒神經起到保護作用,另外,維生素K對血液凝結很重要,準備分娩的準媽要增加攝入量呢。
孕期營養補充誤區
懷孕期間,如何“吃”是孕期營養的關鍵問題,很多準媽媽在補充營養時容易陷入誤區,比如片面補充某種營養或者盲目選擇各類補品等。以下兩個準媽媽在孕期營養補充上存在的關鍵誤區,各位準媽們要注意避免哦!
誤區一:盲目迷信進口食品、營養品,甚至是藥品
在孕期營養產品的選擇上,有的準媽媽覺得進口產品纔是好選擇,其實不然。進口營養品並不一定適合中國準媽媽的體質,因爲進口營養品的配方是以本土媽媽的體質爲藍本配製的,與中國準媽的飲食習慣、營養基礎不完全吻合,所以在選擇營養品時,應優先選擇針對中國準媽媽體質設計的營養產品,如金斯利安多維片,其組合成分及營養元素都是完全符合中國準媽媽的體質需求的。
誤區二:盲目追求營養越多越好
隨着生活水平的提高,有的準媽媽有着極強的優生觀念,希望通過大量補充營養來改善體質,其實這種做法並不妥當。營養並不是越多越好,某些營養素補充過多反而會影響胎兒和準媽的健康。
中國準媽媽孕期營養補充應優先遵循“安全”與“合適”的核心原則,如果準媽們想要補充孕期營養,同時又對各類營養品心裏沒底,那不妨選擇廣受好評的金斯利安多維片,它符合《中國居民膳食指南》標準,能夠幫助準媽媽每日補充0.4mg葉酸,同時含有豐富維生素,不含重金屬,能夠避免所有可能存在的風險呢。
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