懷孕期間怎麼補充營養
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懷孕期間怎麼補充營養,懷孕期間必須要注意營養上的均衡,只有攝入充分的礦物質以及維生素,能爲胎兒生長提供良好的營養基礎,那麼懷孕期間怎麼補充營養,希望對你有所幫助。
懷孕期間怎麼補充營養1
從懷孕開始,寶寶在子宮內發育成長,他每一個階段的健康發育都需要各種營養素,如果缺乏任何一種營養素,都可能對寶寶造成不可挽回的影響。
一般來說,需要補充一下營養:
1、葉酸:胎兒期是神經系統發育的重要階段,而葉酸是胎兒神經管發育所需的重要營養成分,在孕期補充一定量的葉酸可以防止胎兒神經管畸形,如果缺乏葉酸,有可能造成巨幼細胞性貧血。
2、 鈣是人體骨骼、牙齒的重要組成成分,胎兒從孕育到出生,需要消耗母體大量的鈣,輕度缺鈣可能會引起腿抽筋、肢體麻木、失眠等症狀,嚴重時會影響寶寶的骨骼發育,造成方顱、佝僂病等骨骼發育不良,甚至畸形的症狀。 3。維生素A:能促進寶寶心臟發育,堅固牙齒並預防先天性視力障礙。同時能提升媽媽的抗感染能力,增強免疫力和體力。
4、維生素D:預防先天性佝僂病,協助鈣的吸收,強化寶寶骨骼和牙齒,並減少孕婦妊娠併發症的發生。
另外,女性在懷孕期間,應該保持均衡的飲食,爲了寶寶的健康成長,懷孕後建議吃吃以下食物:
1、 多食富含蛋白質的食品。
孕早期雖然胚胎生長比較緩慢,但機體已經有一定的蛋白質儲存。妊娠一個月時,胚胎每日儲存蛋白質0.6克。由於早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶類,不能合成自身所需的氨基酸,必須由母體提供,所以孕早期必須通過食物攝取足夠的優質蛋白質,適量食用雞蛋、肉類、魚、蝦等,還有豆製品、乾果類、花生醬、芝麻醬等植物性食品。
2、 多食穀類食品。
穀類食品每日食用不可少於150克,而且品種要多樣,要經常粗細糧搭配,儘量食用中等加工程度的米麪,以利於獲得全面營養和提高食物蛋白質的營養價值。
3、 多食蔬菜和水果。
應多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜,孕婦膳食中綠葉蔬菜應占2/3,蔬菜和水果要選用新鮮的,以保證維生素c的供給。
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懷孕期間的營養
在懷孕期間,您必須獲得適合您和寶寶保持健康所需的營養和能量。此外,當您懷孕時,身體活動與生命的任何其他階段一樣重要。
營養
遵循產科醫生關於使用產前維生素的建議。
您應該僅按照醫生建議的劑量服用維生素。也許比與任何其它特定維生素一定要採取足夠量的葉酸多種(通常一天400微克),B族維生素,可以降低具有嬰兒出生缺陷的危險,如脊柱裂。
產科醫生醫生可能會建議每天產前維生素丸,它不僅包括葉酸和其它維生素,而且鐵,鈣和其它礦物質,和脂肪酸例如二十二碳六烯酸(DHA)和花生四烯酸(ARA)。脂肪酸是“好”的脂肪。DHA在胎兒的'大腦和眼睛中積聚,尤其是在懷孕的最後三個月。這些脂肪酸也存在於母乳的脂肪中。
確保您的醫生知道您可能服用的任何其他補品,包括草藥。
兩個人
至於你的飲食,儘量計劃確保你正在吃均衡的飯菜。確保這些食物含有蛋白質,碳水化合物,脂肪,維生素和礦物質。現在不是進行時尚飲食或低熱量飲食的時候。 事實上,作爲一般規則,您每天需要消耗的卡路里比以前多出300卡路里。你需要這些額外的卡路里和這些營養素,讓寶寶正常生長。
運動
當您懷孕時,身體活動與生命的任何其他階段一樣重要。
與您的醫生討論健身計劃,例如DVD程序或您感興趣的運動視頻。特別是,如果您沒有定期鍛鍊,您的醫生可能建議適度的步行或游泳方式,或者可能是產前瑜伽或普拉提課程。
它不應該被要求太多。第一次體育鍛煉非常平靜。每天鍛鍊五到十分鐘是有益的,這是一個良好的開端。運動時要多喝水,避免需要跳躍或搖晃的活動。
懷孕期間怎麼補充營養3
建議孕婦在一般人羣膳食指南的基礎上,增加以下五條內容:
1、補充葉酸,常吃含鐵豐富的食物,選用碘鹽。
2、妊娠嘔吐,嚴重者可少量多餐,保證攝入含必要量碳水化合物的食物。
3、妊娠中晚期適量增加奶,魚,禽,蛋,瘦肉的攝入。
4、適量身體活動,維持孕期適宜增重。
5、戒菸酒,積極準備母乳餵養。
妊娠早期膳食,清淡適口,少食多餐,保證足量含碳水化合物的食物,多攝入富含葉酸的食物。妊娠中晚期適當增加魚,禽,蛋,瘦肉等優質蛋白,適當增加奶類的攝入,適當增加碘的攝入,常吃含鐵豐富的食物,適當身體活動,少食刺激性食物。
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